Написано

пілатес
VOLL Pilates Group 05.03.2018, 08:00 0 Коментарі

Пілатес худне? Це питання дуже часто задають студенти та пацієнти, які ставлять перед собою цю мету.

Але те, що трапляється, полягає в тому, що викладачі не впевнені в цьому питанні, і у професіоналів виникають сумніви під час відповіді, чи справді метод пілатесу має значні енергетичні витрати.

У цьому тексті ми трохи більше зрозуміємо, як пілатес може спалювати жир, розвінчуючи всі міфи щодо цього твердження. Крім того, ми дамо поради щодо проведення заняття з цією метою та деякі вправи.

Хочете знати, чи втрачає пілатес вагу? Надає!

Резюме

  • Пілатес дійсно худне, так! Це головна мета методу
  • Пілатес зміцнює м’язи і може допомогти схуднути
  • Пілатес залишить мене визначеним
  • Пілатес показаний при ожирінні
  • Пілатес замінює бодібілдинг
  • Пілатес може бути союзником функціональних тренувань
  • Рекомендації для занять пілатесом для схуднення
  • Вправи на пілатес для схуднення
  • Завершення

“Пілатес дійсно худне, так! Це головне завдання методу "

МІФ.

Метод пілатесу - це фізична активність, яка працює на тіло в цілому, отже, це повноцінна діяльність з метою свідомого контролю всіх рухів та забезпечення балансу сил тіла.

Метод базується на шести принципах виконання вправ: дихання, концентрація уваги, точність, контроль і плавність. При регулярній практиці пілатес сприяє розтягуванню і, як наслідок, підвищеній гнучкості тіла, а також зміцнює суглоби.

Це головна мета методу, це не заняття для схуднення, тому, якщо студент шукає для цього ваше заняття пілатесом, ви повинні пояснити, що це не мета методу, але пілатес може допомогти у схудненні.

Перейдемо до наступного твердження:

"Пілатес зміцнює м’язи і може ДОПОМОГТИ у схудненні"

ІСТИНА.

Як було сказано вище, пілатес не є заняттям, метою якого є схуднення, але він може допомогти. Треба пам’ятати, що практика пілатесу приносить різні переваги, які можна вважати корисними наслідками, але не тому вони менш важливі, чи не так?

Всі вправи спрямовані на зміцнення глибоко стабілізуючих м’язів живота, сприяють рухливості суглобів, а також перевиховують рух. Таким чином, покращена обізнаність про тіло, покращена постава та здорові м’язи (розтягнуті та підтягнуті).

Рухи, що виконуються під час пілатесу, забезпечують розтяжку та зміцнення, які можуть бути простими, але діють на тіло комплексно та індивідуально.

Крім того, практика методу стимулює організм і покращує його функціональність, прискорюючи обмін речовин, що призводить до збалансованості всього тіла, а також допомагає у схудненні.

Але коли ваш учень практикує пілатес лише для схуднення, результат може бути не таким, як очікувалося, оскільки метод не призводить до втрати жиру, за даними досліджень, заняття пілатесом із швидкою 1 годиною можуть втратити від 200 до 400 калорій, залежно від виконувані вправи.

Важливо допомогти вашому студентові, який прагне схуднути, дотримуватися здорового та збалансованого харчування під керівництвом професіонала. Ви радите своєму студенту практикувати фізичні вправи з великою калорійністю разом з пілатесом.

Є науковий доказ! Згідно зі статтею, опублікованою американським дослідником Hallsworthk, практика вправ на опір, наприклад, пілатес, приблизно протягом 8 тижнів може зменшити 13% жиру в печінці.

Ви, інструкторе, повинні пояснити своєму студенту, що пілатес може схуднути, спалюючи калорії, завдяки вправам. Потім відбувається те, що деякі переваги пілатесу допомагають знизити вагу і, особливо, покращують якість життя.

У нас досі є студенти, які думають, що просто застосовуючи метод, вони можуть зробити диво, тому ми переходимо до нашого наступного твердження.

"Пілатес визначить мене"

МІФ.

Як вже згадувалося раніше, практика пілатесу також генерує, поряд з усіма іншими перевагами, втрату жиру, оскільки це фізична активність, яка збільшує витрату калорій.

Але багато студентів вважають, що, як і перше твердження, пілатес може генерувати визначення м’язів, а також інші вправи, такі як бодібілдінг.

Необхідно пояснити студентам, які приходять з цією думкою, що з часом на практиці вони можуть зазнати певних фізичних змін, що відбуваються внаслідок зміцнення м’язів ніг і рук, а також талії та сідниць.

Пілатес для схуднення та тонізування тіла може допомогти вашому студенту залишатися активним, головним чином, що покращує поставу тіла та покращує гнучкість, в результаті вони матимуть більш гармонійне тіло.

Але завжди пам’ятаючи, що кожне тіло унікальне, тобто кожна людина має різну відповідь. Ми не можемо стверджувати, що пілатес визначатиме м’язи тіла, оскільки все залежить від різних зовнішніх факторів, таких як: дієта, спосіб життя та реакція організму.

"Пілатес призначений для ожиріння"

ІСТИНА.

Ми вже бачили, що метод пілатесу сприяє зниженню ваги разом з усіма іншими перевагами. Але, пояснивши, що метою методу є не схуднення, багато людей можуть поставити під сумнів, оскільки пілатес є одним з основних видів діяльності, який призначений для ожиріння. Давайте зараз пояснимо, чому.

Ми знаємо, що ожиріння є проблемою громадського здоров'я, яка пов'язана з такими дисфункціями, як гіпертонія, діабет, обструктивне апное сну та серцево-судинні захворювання, тому ми можемо зрозуміти, чому лікування не повинно полягати лише у схудненні.

Нижче ми видаляємо частини тексту від співавтора Блогу Пілатеса, Енджелес Рейес, «Пілатес для людей із ожирінням: ефективність науково перевіреного методу», де вона зробила наукову статтю для аналізу цього питання.

Programs Програми фізичної активності вказані як форма лікування ожиріння та надмірної ваги, однак існуючі програми терапії представляють різні труднощі, такі як перевантаження суглобів, монотонність процесу та низький рівень дотримання. Тому пілатес для ожиріння дуже показаний, він більше не має цих труднощів.

Пілатес, створений Джозефом Губертусом. Пілатес - це метод, що представляє велику різноманітність рухів, вправи з урахуванням рухливості суглобів, багато з них у положенні лежачи та сидячи, таким чином мінімізуючи перевантаження суглобів, і вони також є вправами, виснаження.

З цим баченням виникла моя зацікавленість у застосуванні методу пілатесу для людей із ожирінням та для людей із надмірною вагою, які прагнуть схуднути та покращити якість свого життя, і які мали проблеми з фізичними навантаженнями через такі скарги, як: біль у суглобах колін, щиколоток і стегон; монотонний режим фізичних вправ, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або важкі фізичні вправи.

Провівши глибокий пошук у наукових статтях, пов’язаних зі складом тіла та пілатесом, я виявив, що було опубліковано мало статей на цю тему і з деякими методологічними недоліками у проведених дослідженнях, таких як: обмежена стандартизація в техніці вимірювання, недостатня інформація про застосовувані вправи, недостатній або відсутність контролю за харчуванням, а кваліфікація викладачів була суперечливою (ALADRO GONZALVO, 2011).

Я звернувся за підтримкою до UNIFESP, де я зустрів професора Дра Марілію Андраде з кафедри фізіології дисципліни нейрофізіологія та фізіологія фізичних вправ, яка керувала мною у проведенні дослідження. Так народився пілотний дослідницький проект із застосування пілатесу для пацієнтів із ожирінням, оскільки тренінг проводився в дослідженні CGAPILATES.¨

Дослідження, яке ви можете закінчити тут, було доведено ефективність методу для пацієнтів із ожирінням, зроблено висновок про те, що спостерігалося виражене зменшення жирової маси, окружності талії та стегон та збільшення м’язової маси в групі пілатесу через 8 тижнів навчання.

Можна зробити висновок, що пілатес худне по-різному, хоча це і не є його основною метою. Але є люди, які вважають, що наше наступне твердження відповідає дійсності. Надає!

"Пілатес замінює бодібілдинг"

МІФ.

У цьому твердженні багато сумнівів, багато людей ставлять під сумнів, чи втрачає пілатес більше ваги, ніж бодібілдинг, і навпаки.

Але, насправді, те, чого люди не уявляють, це те, що: і те, і інше - це фізичні навантаження, що рухають м’язи тіла, отже, і те, і інше ефективно втрачає вагу, обидва завершені і не замінюються один одним.

Велика різниця між двома видами діяльності починається з того, що бодібілдинг працює з метою збільшення м’язової маси, а пілатес забезпечує контроль і баланс рухів, сприяючи руховій координації та збільшенню сили.

Таким чином, під час практики нарощування м’язів, над м’язовими групами, розташованими поверхнево, працюють з метою збільшення сили або м’язової витривалості, це вправа, призначена для студентів, які прагнуть до швидких результатів, оскільки збільшення м’язової маси за короткий час.

Як уже згадувалося, метод пілатесу має різні цілі, такі як, наприклад, відновлення балансу м’язів, поліпшення постави та визначення м’язів без гіпертрофії та без перевантаження суглобів. Навіть метод використовує пружини або вагу тіла і не гіпертрофує м’язи.

Але ми повинні пам’ятати, що результати пілатесу повільніші, тому що для того, щоб ваш учень виконував вправи, потрібна більша концентрація уваги, оскільки рухи складніші, ніж бодібілдінг.

Беручи до уваги всі ці деталі, непогано вибрати спільну практику бодібілдингу та пілатесу, які можуть доповнювати одне одного та приносити більше переваг, ніж уявлялося. Але ідеальним є чергування практики діяльності.

На закінчення: хто має на меті схуднути, набрати м’язову масу та не набрати вагу, рекомендація полягає у практиці обох видів діяльності.

Але у нас є ще одне останнє твердження, яке може здатися жартом, але їй вдається поєднати переваги бодібілдингу та пілатесу в одному класі. Ви хочете знати, як? Продовжуйте читати!

"Пілатес може бути союзником функціональних тренувань"

ІСТИНА.

Функціональне навчання - це тип навчання, який вважається сучасним. Створений у США, він прибув до Бразилії лише в 90-х рр. Ця техніка складається з передачі вправ для повсякденної діяльності вашого учня.

Функціональний тренінг використовує легко матеріально-технічне обладнання або просто тіло, що відрізняється від традиційного тренування сили та м’язової витривалості.

На додаток до пропонування кількох переваг, таких як підвищення пропріоцепції, сили, м'язової витривалості, поліпшення гнучкості, рухової координації, рівноваги, кондиціонування серцево-судинної системи та зниження ваги.

Функціональна методика заснована на стимулюванні людського тіла для покращення всіх якостей опорно-рухового апарату, а також незалежних систем. Це покращує всі можливості та системи завдяки успіху його застосування в реабілітації; концепція стала застосовуватися при розробці програм для поліпшення спортивних результатів та фізичної підготовки для зменшення травм.

Функціональні рухи - це універсальний шаблон набору рухів, виконується хвиля скорочення, від центру до кінцівки, це також складні рухи, тобто вони працюють на декількох суглобах. Вони є природними, дієвими та дієвими руховими рухами організму та надзвичайними цілями.

Функціональні тренування в рамках пілатесу зростають з кожним днем. Навчальна функціональність для повсякденного життя та професійної діяльності має велике значення, щоб уникнути дисбалансів, дисфункцій та травм.

Оскільки це функціональний тренінг, виконання в різноманітному контексті методів має на меті зробити тіло більш розумним, виробляючи точні та ефективні рухи.

Основною метою занять пілатесом, пов’язаних з функціональним тренуванням, є індивідуалізація спрямованості вправ за допомогою кінезіологічно-функціональної оцінки та постави з урахуванням діяльності у повсякденному та професійному житті пацієнта.

Поєднуйте цю техніку з методом після отримання різноманітних переваг для ваших учнів, оскільки це оптимальний спосіб запобігти травмам і одночасно підвищити успішність учня та гарантувати очікуваний від нього результат.

Ще одна перевага, яка полягає в поєднанні технічних прийомів, - це велика кількість вправ, які ви можете запропонувати, і які суттєво вплинуть на ваші заняття. Ви все ще будете мати необхідні ресурси, щоб практикувати ці рухи, ви вже можете робити це на спорядженні пілатесу.

Найбільшою перевагою для ваших учнів є запобігання травматизму та підвищення їх успішності.

Цей тренінг обробляє різні суглоби, такі як гомілковостопний, колінний, тазостегновий, поперековий, грудний, лопатковий та голеномеральний. Оскільки рухливість щиколотки, стегна та грудної клітки працює, отже, це дозволяє уникнути болю в колінах, хребті, плечі або шийці матки.

Рекомендації щодо занять пілатесом для схуднення

Щоб підготувати клас пілатесу, який допомагає знизити вагу, ми шукали статтю, яка вже була опублікована в блозі пілатесу, міжнародним інструктором пілатесу VOLL Нані Севілья, вона спеціаліст з пілатесу для схуднення. У цьому тексті вона дає рекомендації щодо організації занять з пілатесу з ціллю для вашого учня. Надає!

Метод враховує всі аспекти, які потребують фізичної підготовки. Джозеф Пілатес, творець методу, заявив, що ¨ "Через 10 сеансів ви будете відчувати себе по-іншому, через 20 сеансів ви будете виглядати по-іншому і через 30 сеансів у вас буде абсолютно нове тіло". Ми можемо це перевірити і продовжуємо фізичну підготовку.

Вправи на пілатес, які практикуються щодня або принаймні 3 рази на тиждень, допомагають нам втрачати жирові відкладення, оскільки працюють дуже важливі м’язи, такі як прес, сідниці та стегна. Людина, яка зміцнює ці м’язи, буде краще виконувати будь-яку іншу спортивну діяльність, а також будь-які інші обставини повсякденного життя.

У перші хвилини після початку заняття м’язи харчуються накопиченим глікогеном, але цей фермент витрачається протягом перших 20-30 хвилин, і, отже, як тільки він закінчений, організм починає споживати жир, який знаходиться в запасі, намагаючись ще раз, як тільки пілатес втрачає вагу

У класі, метою якого є схуднення, виведення жиру може досягати приблизно 420 калорій, залежно від елементів, які будуть використовуватися в класі, а також модифікацій та прогресії рухів.

У пілатесі м’язи працюють зсередини, а не поверхнево. При постійній практиці вправ м’язова маса збільшується, і для задоволення м’язів необхідна більша кількість калорій, а отже, ці зайві калорії допоможуть у поступовій втраті ваги.

Прагнучи поліпшити та підтримати м’язову силу Центру (Core або Power House), організм починає природним чином спалювати вищий жировий жир (вісцеральний), саме тут пілатес виконує свою трансформаційну функцію. Важливо зазначити, що поєднання цієї дисципліни помірних серцево-судинних вправ та здорового харчування допоможе студенту швидше досягти своїх цілей.

Інструктор, який бажає викладати для цього заняття з пілатесу (втрата ваги та жиру), може використовувати «кульки для закріплення» як інструмент, а також вільні ваги (від 2 до 3 кілограмів), працюючи всі м’язи рівномірно і комплексно, з різними комбінаціями та прогресіями в одному русі.

Основна мета полягає в тому, щоб студент практикував складний клас на технічному та фізичному рівні, щоб досягти естетичних результатів після 20 занять.

Вправи на пілатес для схуднення

Хочете отримати більше рекомендацій щодо налаштування класу? Деякі вправи для підвищення вашого класу сьогодні серед ваших учнів? Ми підготували для вас декілька рекомендацій!

Ми виділяємо 1 відео міні-класу, щоб дати вам ідеї, щоб ви могли створити свій власний клас.

У цьому відео міжнародний інструктор з пілатесу VOLL Нані Севілья представляє різні вправи, які надихнуть вас.