Це ми вже можемо сказати Пілатес для схуднення. Пілатес може нам допомогти втратити вагу вірніше до зменшити жирову масу Y збільшення м’язової маси. Я часто кажу, що пілатес покращує якість життя людей з надмірна вага Y ожиріння [1], зменшує біль [2], ви можете відвідати наш пост про біль у шийці та болі в попереку, або покращує силу живота [3], але завжди, коли вони запитували мене, чи пілатес схуд, я мусив сказати “ні”, оскільки, вони горять дуже мало калорій. Зрозуміло, що це залежить від тривалості та інтенсивності, але проведені дослідження говорять, що за 60 хв пілатесу витрачається приблизно 200 калорій/годину, проте Зумба спалює близько 700 калорій/годину.
Ми можемо стверджувати, що пілатес може змінити склад вашого тіла та ваші антропометричні виміри, оскільки було доведено, що спостерігається значне зменшення ваги, а також у складках верхньої кінцівки та тулуба. Також спостерігалося зменшення підсумовування складок, індексу маси тіла, індексу ваги та ендоморфії. А також збільшення м’язової маси у тренажерів та тренажерів для пілатесу.
Дослідження, проведене Університетом Мурсії під керівництвом Ракель В.К., представило у своїй докторській дисертації "Вплив практики пілатесу на підлогу та машини на антропометричні змінні, склад тіла та соматотип у дорослих жінок з попереднім досвідом пілатесу метод "[4] говорить нам, що метод пілатесу може зменшити жирову масу і збільшити м'язову масу.
Ми можемо зробити висновок, що систематична практика пілатесу на підлозі та на апараті спричинила зміни, пов’язані з поліпшенням стану здоров’я в антропометричних змінних та складі тіла.
"Метою дослідження було визначити вплив практики підлогового пілатесу та пілатесу з апаратами на антропометричні змінні, склад тіла та соматотип у дорослих жінок з попереднім досвідом пілатесу після короткого періоду децентралізації".
Це означає, що жінки вже мали досвід пілатесу, і дослідження проводиться, щоб побачити, чи зможуть вони після 16-тижневого бездіяльності змінити склад свого тіла через 16 тижнів.
Як довго ми повинні робити пілатес, щоб схуднути?
Щоб схуднути, роблячи пілатес, ми повинні виконувати принаймні два сеанси на тиждень тривалістю 60 хв, або пілатес для підлоги.
Важливо знати, що нам завжди доводиться віддавати себе в руки спеціалізованих фахівців у цьому секторі, тому я рекомендую вам шукати спеціалізовані центри пілатесу. Ви можете знайти деякі з наших асоційованих центрів у вашій провінції, натисніть тут
10 вправ пілатес для схуднення.
З усіх вправ виконуються 4 підходи по 30 с, відпочинок між вправами - 10 с, а між серіями - 2 хв.
Розтягування однієї ноги
Плечовий міст Одна нога
Подвійне розтягування ніг
Міст Prono + Prep. Плавання
Боковий удар ногою на колінах
Тут ми залишаємо вам сеанс, розроблений дослідженням, яке проводило це дослідження, з кількістю повторень, які ви повинні зробити, і в порядку, в якому воно було розроблене.
В рамках цього дослідження було проведено два дослідження з квазіекспериментальним дизайном. По-перше, вивчався вплив на 23 жінок 16-тижневої пілатесної програми, одну годину, два дні на тиждень, після 3 тижнів детренінгу.
У другому взяли участь 33 жінки, які робили 16-тижневу програму пілатесу з такими пристроями, як реформатори та настінні блоки, два дні на тиждень, одну годину, після 4 тижнів бездіяльності.
Ефекти втручання в Пілатес
Результати, отримані у жінок, продемонстрували значне зниження ІМТ, індексу ваги та ендоморфії при низькому рівні ефекту. Підсумки жирової маси та складок також були значно зменшені з помірно вираженим ефектом після втручання, тоді як м'язова маса значно зросла.
Якщо переглянути наступну таблицю 1, то можна спостерігати зменшення черевних складок, трицепсів, підлопаткових м’язів, біцепсів, гребеня клубової кістки та супраспінального.
Таблиця 1: Середні значення антропометричних змінних, оцінених у пілатесі підлоги (Vaquero R., 2017)
Ефекти втручання пілатесу в апарат
У таблиці 2 наведено описові значення антропометричних змінних та суму складок до та після втручання, де зазначені змінні, які були суттєво змінені, та розмір результату ефекту.
Показано значне зменшення, високий ефект для черевної складки; з помірним ефектом розміру складки трицепса, гребеня клубової кістки і супраспінального; помірний ефект для складки стегна; і помірно-високий ефект для складки ноги.
Існують також суттєві відмінності у зменшенні периметрів, таких як передпліччя, гомілковостопний суглоб та співвідношення талія/стегна; і збільшення виправленого периметра руки і ноги.
Таблиця 2: середні значення антропометричних змінних, оцінені в машинах пілатесу (Vaquero R., 2017)
Обговорення
Зрозуміло, що після короткого періоду децентралізації, суб'єкти, як правило, швидко покращують антропометричні характеристики та склад тіла до більш здорових показників, систематично виконуючи фізичні вправи, як з пілатесом, так і з іншими видами діяльності, як це було показано в інших дослідженнях.
Недавнє розслідування показало, що після 12 тижнів децентралізації після дев'яти місяців практики пілатесу у практикуючих без попереднього досвіду спостерігалося збільшення ваги та ІМТ [5].
Це може допомогти нам знати, що цілком можливо, що учасники цього дослідження зазнали швидкого періоду децентралізації після систематичної практики пілатесу, з швидким вдосконаленням змінних, що аналізуються при повторному включенні до нього.
Інші розслідування
Інші дослідження показали, що заняття пілатесом протягом 4 тижнів, п’ять днів на тиждень у нездорових жінок або протягом 8-12 тижнів, два або три дні на тиждень, у активних або сидячих та здорових учасників призвели до зменшення маси жиру, суми шкірні складки та/або ендоморфія [6] [7] [8]
За даними Cakmakçi (2011), дослідження жінок, що страждають ожирінням, виявило значне зменшення підлопаткових і надспінальних складок, але не в складках трицепсів і біцепсів, а також у відсотках жиру у практиці пілатесу протягом восьми тижнів.
Подібне дослідження за тим самим напрямком роботи, але за 10 тижнів, виявило зменшення складок біцепсів, трицепсів, підлопаткових і супраспінальних відділів, а також відсоток жиру [9]
Висновки
Якщо ми займаємося пілатесом на додаток до покращення якості життя, зменшення болю чи поліпшення фізичних здібностей, ми можемо також змінити антропометричні параметри, зменшивши шкірні складки та збільшивши м’язову масу.
Що ще ми можемо просити?
Бібліографія
Дуже хороша стаття, настійно рекомендується! Привітання.
Надіслати коментар Скасувати відповідь
Це ми вже можемо сказати Пілатес для схуднення. Пілатес може нам допомогти втратити вагу вірніше до зменшити жирову масу Y збільшення м’язової маси. Я часто кажу, що пілатес покращує якість життя людей з надмірна вага Y ожиріння [1], зменшує біль [2], ви можете відвідати наш пост про біль у шийці та болі в попереку, або покращує силу живота [3], але завжди, коли вони запитували мене, чи пілатес схуд, я мусив сказати “ні”, оскільки, вони горять дуже мало калорій. Зрозуміло, що це залежить від тривалості та інтенсивності, але проведені дослідження говорять, що за 60 хв пілатесу витрачається приблизно 200 калорій/годину, проте Зумба спалює близько 700 калорій/годину.
Ми можемо стверджувати, що пілатес може змінити склад вашого тіла та ваші антропометричні виміри, оскільки було доведено, що спостерігається значне зменшення ваги, а також у складках верхньої кінцівки та тулуба. Також спостерігалося зменшення підсумовування складок, індексу маси тіла, індексу ваги та ендоморфії. А також збільшення м’язової маси у тренажерів та тренажерів для пілатесу.
Дослідження, проведене Університетом Мурсії під керівництвом Ракель В.К., представило у своїй докторській дисертації "Вплив практики пілатесу на підлогу та машини на антропометричні змінні, склад тіла та соматотип у дорослих жінок з попереднім досвідом пілатесу метод "[4] говорить нам, що метод пілатесу може зменшити жирову масу і збільшити м'язову масу.
Ми можемо зробити висновок, що систематична практика пілатесу на підлозі та на апараті спричинила зміни, пов’язані з поліпшенням стану здоров’я в антропометричних змінних та складі тіла.
"Метою дослідження було визначити вплив практики підлогового пілатесу та пілатесу з апаратами на антропометричні змінні, склад тіла та соматотип у дорослих жінок з попереднім досвідом пілатесу після короткого періоду децентралізації".
Це означає, що жінки вже мали досвід пілатесу, і проводиться дослідження, щоб побачити, чи зможуть вони через 16 та 4 тижні бездіяльності змінити склад свого тіла через 16 тижнів.
Як довго ми повинні робити пілатес, щоб схуднути?
Щоб схуднути, роблячи пілатес, ми повинні виконувати принаймні два сеанси на тиждень тривалістю 60 хв, або пілатес на підлозі, або пілатес.
Важливо знати, що ми завжди маємо віддавати себе в руки спеціалізованих професіоналів у цьому секторі, тому я рекомендую вам шукати спеціалізовані центри пілатесу, ви можете знайти деякі з наших асоційованих центрів у вашій провінції натисніть тут
10 вправ пілатес для схуднення.
З усіх вправ виконуються 4 підходи по 30 с, відпочинок між вправами - 10 с, а між серіями - 2 хв.