Дисципліна, яку Джозеф Губертус Пілатес винайшов у середині 20 століття, щоб подолати свої фізичні проблеми при народженні - він був худою та хворобливою дитиною, яка страждала на астму, рахіт та ревматичну лихоманку.- пережити нове відродження, Як засвідчує щорічний звіт Американського коледжу спортивної медицини про тренди фітнесу, які відзначатимуть 2018 рік (він знову увійшов до топ-10).
Трохи йоги, шведської гімнастики та бойових мистецтв тут та класичного балету, Пілатес пропонує «спосіб навчання, при якому розум і тіло тісно пов'язані. Тільки таким чином найбільш відновлювані м’язи анатомії тонізуються за допомогою дихання ", - пояснює він. Марія Гінер, Тренер в The Pilates Club, в Мадриді.
Розроблений для покращення щоденних рухів, на які призначені м’язи, він є ідеальним доповненням, яке експерти в цій дисципліні, наприклад Гінер, оновлюють, вводячи такі елементи, як босу (нестабільна платформа), гумки або фітбол (гігантський м’яч, на якому практикуються різні вправи).
Що ти працюєш?
«Ядро (центр ваги тіла). Можна привести в тонус м’яз, настільки складний для активації та важливий для жіночого організму, як м’яз поперечний (живіт), мультифід (назад) або тазове дно», Резюмує Гінер.
Як вправляються м’язи?
З машинами або на землі. Вся робота починається, за словами тренера, "з епіцентру тіла, з якого черпаються сила і стійкість для виконання вправ, які вимагають постурального контролю та гнучкості". Хоча база однакова, між обома способами існує велика різниця. Пілатес настільки технічний та ефективний, що варто вкласти гроші та час у кілька класи з машинами (Cadillac, Reformer, Barrel та ін.), Щоб добре засвоїти вправи, не набуваючи дефектів постури. Це також працює більш інтенсивно, коли доводиться стикатися з опором, якому протистоять пружини пристроїв. Тоді ми могли б перейти до колективні класи на місцях.
Що таке сеанс пілатесу?
Марія Гінер докладно розповідає: «Ми починаємо з того, щоб зняти напругу дихання. Таким чином, ми з'єднуємо три основні осі нейтральної пози пілатесу: тазову, лопаткову та хребетну. Дихання повинно розташовуватися в якомусь уявному циліндрі, який ми проводимо між лобком і грудиною. Таким чином, кожного разу, коли ми випускаємо повітря через рот, ми закриваємо ребра, вставляємо пупок і з’єднуємося з тазовим дном, стискаючи піхву, уретру та задній прохід. Після того, як ця техніка узагальнена в статичному, ми розпочнемо серія вправ; спочатку ви працюєте над мобільністю, не надто сильно чинячи опір, і переходите від меншого до більшого, залишаючи частину, що збільшує гнучкість, останньою ».
Яке тіло ви отримуєте?
Експерт це уточнює: «Підтягнута і струнка. Шукається баланс: покращити тканини, які, будучи настільки глибокими, ледве рухаються, і зробити більш гнучкими ті, які вкорочуються через надмірне використання - це трапляється, коли вони багато вправляються, не розтягуючись потім, вони втрачають еластичність. Це як електропроводка: ви відпускаєте те, що туго, і затягуєте занадто вільне. Таким чином скелет гармонізувати та змінювати положення».
Ви худнете?
"Звичайно," підтверджує Марія Гінер. Збільшуючи м’язову масу, не створюючи надмірного об’єму ендокринна діяльність прискорена. Тобто сказати: «Чим м’язовіші, тим більше калорій ми споживатимемо навіть у стані спокою».
Які тенденції?
«Це метод, який намагається зберігати якомога чистішим, хоча різні елементи інших видів діяльності»Говорить Гінер.