Ви чули про пілатес, але не можете копатись у тренажерному залі? Великі м’язи та стиснута грудна клітка вам не принесуть, але кожен точно помітить зміну постави та рухів. У пілатесу більше секретів. Ми поступово розкриємо їх вам і розповімо, чому вам слід спробувати це разом з ним. Ваша хвора спина не може його чекати.

Звідки насправді пілатес?

Він стоїть за методом цієї вправи Джозеф Пілатес . Пілатес виник на початку 20 століття в Німеччині і звідти швидко поширився по всьому світу. Метою пілатесу є покращити контроль над своїм тілом, зміцнити його та збільшити його гнучкість . Його засновник вважав, що тілом можна керувати за допомогою розуму і що фізичні вправи можуть боротися з хворобами.

життя

Що таке пілатес?

Пілатес він працює з контрольованим рухом, а його основою є сильний центр тіла . Рух повинен бути точним і плавним. Не забувайте регулярне дихання . Під час вправ ви кладете на нього пілатес. Затримка дихання не допомагає вправам, але ви це знаєте.

Пілатес з інструментами та без них

Для полегшення вправ пілатесу він винайшов машини, які вони сприяють точному виконанню окремих вправ . Він це розробив 550 вправ, які навчались лише в місцях, призначених для кожного, щоб дістатися до машин. Ви можете сьогодні Вправи на пілатес також практикуються вдома . Тренажери для пілатесу можна знайти в будь-якому хорошому спортивному магазині. Найпоширеніші помічники, якими ми користуємося сьогодні, - це маленькі кульки з ліками, пінопластовий ролик, великі фітболи, обертові диски та еспандери . Якщо наважитесь, залучіться до тренувань 34 найскладніші вправи, в яких ви можете робити килимок і вагу власного тіла . Важко. Жоден куля або циліндр не допоможуть вам перейти сюди.

Чому пілатес?

Вправи на пілатес на перший погляд прості, тому багато людей на початку недооцінюють їх. Він розкриває їхні таємниці та силу тривалі і регулярні фізичні вправи . Ми підсумували переваги, які приносить пілатес. Ось вони:

  • зміцнення всіх груп м’язів
  • придбання гнучкість
  • вдосконалення баланс
  • краще концентрація
  • безперервне навантаження становить щадний щодо суглобів і сухожиль
  • частина реабілітація після травм
  • розуміння значення та принцип власного тіла
  • зниження стресу
  • працювати з м’язи тазового дна (Це покращує обмін речовин і зменшує вагу, хоча втрата ваги не є значною. Це не аеробні вправи, при яких ви спалюєте багато калорій. Зокрема, ви зміцнюєте центр тіла та внутрішні м’язи, що призводить до формування тіло.)
  • профілактика нетримання аостеопороз
  • хороший тренувальний аксесуар більш активні спортсмени
  • Профілактика, а не вирішення проблем

Вправа зосередити на хребті та зміна загальної постави не тільки під час ходьби, але і під час сидіння, що ви оціните, особливо якщо ви належите до групи людей з сидячою роботою. Правильна постава робить вас це не просто позбавить від болю в спині . Людина, яка не згорбилася виглядає стрункішою, тому що вона тягне спину і голову вгору, плечі відсуваються назад, і коли живіт правильний, живіт стає більш плоским.

Люди часто цікавляться пілатесом лише тоді, коли біль у спині їх вже турбує, і це ганьба. Посилити перевантажений поперековий відділ хребта, і ви можете компенсувати дисбаланс до появи проблеми .

Зосередьтеся на техніці та диханні

Не поспішайте робити вправи. Справа не в швидкості, а в швидкості правильний рух і техніка дихання . Основою успіху є ретельне виконання окремих вправ . Ніхто не дізнався з неба впав. Ви допрацьовуєте потрібну техніку поступово, але регулярно тренуйтеся. Тільки тоді ви зможете поєднати рух з правильним диханням .

Плієти для початківців

Якщо ви починаєте з такою формою вправ, запишіться на курс пліати для початківців. Починати з краще тренуватися під наглядом досвідченого інструктора . Вони навчать вас приймати правильну позу, працювати з нею і особливо пов’язувати окремі рухи з диханням. Є вправи, які ти не можеш робити вперше. Тренер із задоволенням допоможе вам з ними та нагадає, де ви робите помилку і що потрібно змінити, виконуючи кожен рух.

Ви будете повторювати вправи, поки не вивчите їх. Ви б не приділяли їм стільки уваги вдома. Не потрібно перебільшувати з їх повтореннями. Для початку просто їх вам вдасться 6 збільшити їх ви будете поступово . Кожному потрібен різний темп. Пілатес призначений допомогти вам, а не нашкодити вам.

Джерело: youtube.com/ Fitshaker

Як займатися пілатесом вдома?

Ви успішно пройшли курс для початківців, маєте уявлення про те, що передбачає пілатес, і вирішили проводити його вдома, адже відвідування фітнес-центру не вдається вчасно. На чому орієнтуватися вдома? Не потрібно щодня проводити з ним годину. Це також підтримає вас у формі 20-хвилинне тренування 3 рази на тиждень . Якщо ви дійсно піклуєтеся про фізичні вправи. Пілатес відбуватиметься з часом частина вашого способу життя і так повинно бути.

Вправи на пілатес для хребта

Ця вправа часто асоціюється з реабілітацією, і її особливо шукають люди з болем у спині. Ми вибрали кілька прості вправи, орієнтовані на спину, які ви можете практикувати де завгодно.

Підйом тазу

З біль у попереку та ослаблене тазове дно він виконає таку просту вправу, як підняття тазу. Ляжте на килимки. Потягніть за зад і повільно підніміть таз вгору. Почніть з 10 повторень і поступово збільшуйте їх. Слідкуйте за своїм тілом. Він скаже вам, коли слід зупинитися.

Котяча спина

Так, ви вже зустріли кота тут. Ви не уявляли, яку універсальну вправу ви знаєте. На поліпшення рухливості хребта немає нічого кращого. Ви починаєте з позиції четвертої. Витягніть спину і вирівняйте голову з хребтом. На вдиху повільно зігніть спину вниз. Зосередьтеся на кожному окремому хребці . На видиху ви повертаєтеся спиною і голова опускається. Ви бачили, як кіт розтягується? Гарненько, повільно, він насолоджується кожним міліметром. Візьміть із нього приклад.

Поверніть голову набік

Ви це відчуваєте напруга і скутість в області шийного відділу хребта . Повільно поверніть голову принаймні 10 разів. Відчуваєте, як м’язи розслабляються? Проста вправа з чудовими результатами, яку ви також можете практикувати на роботі.

Пілатес стрілка

Ляжте на живіт і з’єднайте ноги на килимку. Тримайте руки близько до тіла, а лоб - на землі. Підніміть руки над подушечкою з кілочками назовні і притисніть лопати. Підніміть верхню частину тулуба від землі і глибоко дихайте. Не хвилюйтеся, ваша нижня частина тіла втримає вас. Вправляйтеся повільно. Ви не поспішаєте. Повторіть початкову стрілку принаймні три рази. Верхня і нижня частини спини зміцняться регулярними фізичними вправами і будуть менше боліти .

Обертання хребта

Сядьте на килимок, витягніть спину і потягніть живіт. Ноги розгинаються і з’єднуються. Переключіть шви. Передпліччя долонями вниз і утримуйте їх на висоті плечей. Рух під час набору номера починається з області валу. Видихніть на бік, дихайте назад. Перевертайте на кожну сторону не менше 5 разів і поступово збільшуйте число. Спінінг розслабляє спину і усуває її біль .

Вправи на пілатес для вагітних

Шукаєте вправу, щоб урізноманітнити своє 9-місячне очікування маленького дива? Спробуйте пілатес для вагітних. Вам допоможе група вправ пілатесу зміцнити тазове дно і м’язи спини та живота, але також з координацією, яка правильно завагітніє під час вагітності. Ви навчитеся правильно дихати, що обов’язково оціните під час пологів. Вправа є призначений для майбутніх мам з 12-го тижня до народження . Запишіться на групову вправу. Ви познайомитеся з іншими мамами, з якими ви зможете обмінятися досвідом, і будете вправи під наглядом інструктора . Це безпечніше. Під час вагітності організм поводиться по-різному.