Сьогодні катання дуже популярне, і ви, напевно, чули про нього або бачили людину, яка його практикує. Хоча це і болить - але приємно. І чому цей біль хороший? Його включення до навчання, але також поза ним, має своє обґрунтування. Чи знаєте ви, як м’язи реагують на тренування і які переваги поролонового валика? Давайте детальніше розглянемо статтю Андрія Федора.

пінопластовий

Що таке пінопластовий валик

Пінопласт, валик або масажний валик. Всі ці терміни стосуються масажного пристрою у формі циліндра (різного розміру, твердості та матеріалу). Застосовується у т. Зв Техніка SMR (самоміофасціальне вивільнення), яка за допомогою цього пристрою забезпечує розслаблення м’язів, зв’язок та фасцій. Це форма автомобільного масажу, яка використовується серед фізіотерапевтів як мануальна терапія.
Однак пінопластовий валик далеко не справа лише професійних терапевтів. Сьогодні майже всі сучасні фітнес-центри мають у своєму розпорядженні ролики. Деякі тренажери або любителі спорту також мають ролик вдома і самі використовують його переваги в домашньому затишку. Не дивно, що це не займає багато місця, а в спортивних показниках та формуванні тіла цей механічний тиск на м’язи виправданий.

Що відбувається в наших м’язах, коли ми робимо вправи?

Під час тренувань, при кожному повторному піднятті ваги, ми порушуємо внутрішнє середовище свого тіла. Організм реагує на ці зміни у вигляді процесів ауторепарації. Що це означає?
Навантажуючи, ми порушуємо структуру м’язових клітин, які відновлюються природним процесом. Це робить їх сильнішими та потужнішими (гіпертрофія означає не розмноження м’язових клітин, а збільшення їх об’єму). Втома також відіграє важливу роль у цьому процесі. Збільшуючи кількість повторень і скорочуючи перерви, в організмі утворюється лактат.
Цей стан ми називаємо народним м’язом. М’язи після фізичних вправ втомлюються, стають жорсткішими і слабшими, а це означає, що вони не змогли б відразу працювати на сто відсотків, але їм потрібно відновлюватися. Регулярно повторюючи план тренувань, наш організм виходить на новий рівень продуктивності.
Як? Простіше кажучи - він звикає до навантаження. Потім необхідно змінити план тренувань, щоб м’язи отримали інший тип навантаження, якого вони не знають, і ми знову досягли процесу самовідновлення м’язів, що забезпечить нам продовження гіпертрофії.
Але для того, щоб перейти до нового плану тренувань, нам доведеться проходити регенерацію кілька разів. Техніка масажу також є одним із засобів відновлення м’язів. Так, пінопластовий валик - підходящий засіб для масажу автомобіля.

Які ефекти від прокрутки?

  • Знімає біль у м’язах - покращує кровообіг та регенеративні ефекти після м’язів
  • Збільшує обсяг рухів, зменшуючи ризик отримання травм - розслаблює жорсткі м’язи та навколишні структури, тому ми можемо говорити про форму динамічного розтягування
  • Знімає біль у спині - окрім того, що ми можемо масажуватись валиком, прокачуючи ми також реалізуємо мобілізацію хребта
  • Збільшує відчуття розслабленості - ригідність м’язів також приносить відчуття напруги, а отже, коли ми розслабляємось («ламаємося»), котячись, це приносить нам краще почуття розслабленості
  • Вони можуть служити допоміжним засобом для вправ або розтяжки

Крім циліндра існують також масажні засоби різної форми, напр. кульки. Використання масажного м’яча також підходить для Окулярів. Навіть якщо ви, мабуть, не знаєте, що означає цей термін, вони також можуть заподіяти вам біль. Вони так звані тригерні точки в м’язах, що характеризуються зміною м’язового напруження. Ці зміни напруги виявляються не в цілому м’язі, а лише локально в певному місці.
Вони є маленькими вузликами, які заподіюють нам злисті - вони болючі на дотик (на місці, або біль випромінює). Їх терапія полягає у наданні тиску на хворобливе місце, щоб «розтопити» їх. Тому твердий м’яч виявився чудовим терапевтом, і ми можемо допомогти собі.

Коли використовувати пінопластовий валик?

  • Під час розминки під час динамічного розтягування
  • Після тренування в рамках розтяжки відновити
  • Поза навчання в рамках компенсаційних вправ
  • Щоб звільнити тригерні точки (м'яч більше підходить)
  • Всякий раз, коли вам хочеться зробити перерву в сидячій діяльності, щоб розтягнутись і мобілізувати своє тіло
  • Травми як засіб реабілітації

Як користуватися поролоновим валиком?

Якщо ви ніколи раніше не пробували ролик, ця інформація може бути вам корисною:

  • ролик ми намагаємося впливати на хід конкретних м'язів
  • ми допомагаємо коченню, рухаючи руками або ногами
  • сила тиску визначається силою тяжіння, але ми можемо її виправити - збільшуючи вагу тіла над роликом, тиск буде більшим і навпаки
  • під час кочення ми намагаємося розслабити м’яз, на яку діємо
  • ми приділяємо увагу кожному м’язу на коротший час (10 с), поступово подовжуємо кочення (навіть на 1 хв.) відповідно до відчуттів

Як розкачати певні м’язи, ви дізнаєтесь з відео:

Є багато типів роликів, які відрізняються за розміром, твердістю (залежно від кольору) та поверхнею. Виробники дбають про свою роботу, про що також свідчить широкий асортимент на ринку. Тому, якщо ви вирішили придбати власний, ви неодмінно виберете з величезного вибору. Я думаю, що на тренінг вносять лише позитив.