Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?
Харчова піраміда - відома в інших іспаномовних країнах як харчова піраміда або харчова піраміда - це спосіб класифікації продуктів, які ми повинні споживати, щоб бути здоровими. Напевно, ви вже бачили харчову піраміду, але про всяк випадок ось як це виглядає:
Як бачите, у харчовій піраміді є різні групи продуктів на рівнях різного розміру. На кожному рівні є приклади їжі, якими ви можете обмінятись та змінювати свою їжу, оскільки вони забезпечують подібні переваги в дієті. Наприклад, ви можете торгувати хлібом на макарони або крупи. Крім того, розмір кожного рівня вказує кількість, яка вам потрібна від кожної групи продуктів у вашому щоденному раціоні.
Кожен рівень харчової піраміди забезпечує:
Перший рівень (крупи, хліб, картопля та макарони): дають енергію та приносять користь, коли людина виконує фізичні навантаження.
Другий рівень (фрукти та овочі): забезпечити вітамінами, мінералами, антиоксидантами та клітковиною.
Третій рівень (молочні, м’ясні та бобові): покращують здоров’я кісток та зубів. Вони також забезпечують цинк, залізо та інші мінерали. М’ясо забезпечує білок, залізо та здорові жири.
Четвертий рівень (жири, масло, олії та рослинна їжа, така як мигдаль): краще віддати перевагу оливковій та соєвій олії та горіхам, мигдалю та оливкам через тип жиру, який вони забезпечують.
П'ятий рівень (цукор та мед): бажано уникати їх або їсти їх у невеликих кількостях, щоб запобігти ожирінню. Деякі харчові піраміди вважають, що і четвертий, і п'ятий рівні слід споживати в помірних кількостях і навіть встановлювати їх на одному рівні.
Їжа на кожному рівні піраміди, яка вам потрібна, якщо ви дорослий із легкою активністю:
4 молочні продукти на день
Біле м’ясо 2–3 рази на тиждень
Червоне м’ясо раз на тиждень
Бобові культури 2 рази на тиждень
Яйця 2 або 3 рази на тиждень
Щодня 2-3 порції фруктів та овочів
Крупи та макарони 4 або 5 разів на тиждень
300-400 грам хліба на день
Мало олій і жирів
1,5 - 2 літри води
У цілому для світлоактивної дорослої жінки потрібно приблизно від 1700 до 2000 ккал, а для світлоактивної дорослої людини від 2500 до 2800 ккал. Це досягається за допомогою згаданих вище пропозицій. Тож продовжуйте і стежте за своїм харчуванням. Ви побачите, що результати допоможуть вам почуватись набагато краще.