Успіх у схудненні залежить головним чином від правильного складу дієти. Це потрібно пам’ятати, купуючи продукти. Найкраще скласти список покупок, який не повинен пропускати продукти, які ви будете їсти протягом наступних семи днів. Чого не повинно бракувати у цьому списку?
Сезонні фрукти та овочі
Купуючи фрукти та овочі, намагайтеся, якщо це можливо, віддавати перевагу сезонним фруктам та овочам із місцевих джерел вітчизняних виробників. Це може бути на кілька центів дорожче універмагів, але ваше здоров'я та стрункі лінії заслуговують на інвестиції. Домашня сезонна їжа набагато краща, не забувайте про це.
Цілісні та цільні зерна
Хоча відділення для білого хліба є магнітом як для очей, так і для нюхових клітин, звертайте увагу лише на хліб із цільної пшениці. Також у нас ви можете придбати якісні цільнозернові продукти, потрібно лише звернути увагу на склад. Крім того, є можливість випікати цільнозернову випічку в домашніх умовах. Існує більш ніж достатньо підручників про те, як це зробити. Окрім випічки, ваш список покупок також повинен містити: різні цільні зерна (гречка, спельта, амарант), цільнозернові макарони, каші, коричневий рис, цільнозернове борошно тощо.
Бобові культури
Незважаючи на рекомендації фахівців, які постійно наголошують на важливості бобових культур у нашому раціоні, ми все одно їх їмо мало. Тому завжди намагайтеся тримати про запас квасоля, сочевиця, горох та інші бобові. З них можна приготувати низку корисних та смачних страв, наповнених клітковиною, вітамінами та мінералами.
М'ясо та яйця
Для людей, які худнуть, м’ясо є важливим джерелом білка, який насичує та сприяє нарощуванню м’язової маси. Тому важливо вживати свіже нежирне м’ясо, м’ясо птиці без шкіри, а також морську рибу, яка є джерелом ненасичених жирних кислот. Яйця також є важливою складовою раціону, волійте вітчизняні фермери.
Молочні продукти
Коли мова заходить про молочні продукти, потягніться до нежирного молока, сиру, сиру, білих йогуртів, кефіру. Уникайте ароматизованих продуктів і майте на увазі, що «легкий» або «знежирений» не завжди найкращий для схуднення (як і для здоров’я).
Трави
Намагайтеся уникати надмірного засолювання. Приправляйте їжу зеленню, яку ви також можете виростити вдома в горщику. Якщо це неможливо, купуйте якісні спеції, які матимуть чудовий і особливо здоровий смак вашої їжі. Не забувайте про часник, який має антибактеріальну дію і надає їжі чудовий смак.
Натуральні олії
Ще однією важливою групою у вашому списку покупок є натуральні олії. Основа - явно оливкова олія. Однак не бійтеся експериментувати з іншими видами олій: кунжутом, льоном тощо.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння - важлива складова здорового способу життя. Ви повинні споживати принаймні жменю горіхів на день: волоські, мигдаль, фундук, кешью тощо. Також важливі насіння льону, кунжуту та гарбуза, які ви можете додавати в овочеві салати.
Підсумкова порада:
Не додайте нічого зайвого в кошик для покупок, дотримуйтесь запланованого списку покупок. Зберігайте та уникайте придбання шкідливих для здоров'я продуктів.