Коли я дивлюся на міжнародні мотиваційні матеріали з пауерліфтингу, він знову починає битись головою якимись впертими дурницями та старими помилками. Наші висновки, звичайно, не є репрезентативними - ми експериментували лише на власних тілах, але обидва мають схожі результати. Тому:

пішки

Тонконогі товариші по команді збентежені тим, що "день ноги пропущений" - і зараз ми говоримо не про колег з непропорційно великими тулубами та палицями, а про телятах менших розмірів.

1, Повторення: у вас не буде товстих ніг або великих литок від підняття або присідання. Теля - найбільш обдарований, звичайно, ви можете замісити його окремо, якщо це так важливо.

2, пауерліфтери не характерні для пішохідного дня буде тримати. Ви можете робити 2-3 тренування на тиждень з одними і тими ж вправами: присідання, відштовхування, потягування. Останні два можна варіювати. Англійською: кожен день пішки.

Пауерліфтери не приємні:

Зазвичай це підтримується слабкими (?), Але добре мускулистими кросфітами - на відміну від худорлявих, надмірно вагових, але дуже, дуже сильних пауерліфтерів.

Повертаючись до одного з попередніх пунктів: від пауерліфтингу можна лише по-справжньому схуднути і похвалитися (звичайно, залежно від вашого методу тренувань, вимірюваного пропорційно власній вазі тіла), якщо ви не збираєтеся входити до вищої вагової категорії з поглядом Алексєєва, де ви можете підняти на 20 кг більше, ніж могли б з 50 кг легше.

Знову мій власний досвід: поки ви не втратите живіт (щоб ви офіційно не набрали зайвої ваги), ваш максимум може покращуватися в кілька разів на кожен набраний фунт. Однак цей ефект дегресивний, і через деякий час ви зможете підняти набагато більше ваги, лише набравши власну вагу.

Повернення: з 3 підняттями на тиждень (і 1 меншим пробігом) ти теж можеш бути красивою. Якщо вам стає веселіше тягнути 200 на 150 фунтів, то, звичайно, ви робите.

Не потрібно запускати:

Тобто чи ні. Біг чудово підходить для розминки або, скажімо, добавки раз на тиждень.

У випадковій зарядці я не можу сказати вправу, яка може на початку закинути ваш пульс і випотіти його так само гарно, як 10-хвилинний біг (ні гиря, ні стрибки не використовували мене так сильно). Після цього підйом піде набагато краще, легше.

Те саме стосується одного архіпелагу на тиждень - вам не потрібно більше, але він чудово виводить зайву воду з людини, здуває, рухає, вимикає, тримає стрункою.

У кожного, хто штовхає півмарафони, марафони, є душа: але пишатися цим нібито лише споживає картопляну локшину і ріже її перед спільнотою Facebook.

Біг на самоті не буде ні красивим, ні сильним, і ти не будеш чим-небудь. Особливо не з таким партійним містом. Давайте красиво включимо його в якийсь більш цінний план!