Інструменти
Шукати в темі
Після бігу, що приймати, щоб схуднути.
Привіт, пару місяців чи три я сидів на дієті всього 2500 калорій, я худнув своєю активністю на велосипеді та виїжджав на пробіжку, але минуло близько 20 днів, як я натрапив бетонна стіна, я більше не втрачаю вагу, навіть перевищуючи мету, яку мав (я важу 80 тис. і мірю 1,74).
Вчора, розмовляючи з колегою по роботі, яка звикла до мачо-життя в кімнаті та брав каструлі, ми почали псевдодискусію через те, що я ніколи нічого не брав після занять бігом чи велосипедом.
Я впевнений, що якщо я прийму білкову добавку після тренування, мій обсяг зросте, а отже, і моя вага, і це мене не цікавить через співвідношення вага/потужність велосипеда.
Я помиляюся? чи добре приймати ці 30 г білка в кінці вправ? ви не думаєте, що я б набрав вагу?
Щиро дякую за Ваш час.
нічого не приймайте, протести зазвичай проводяться після зважування, а біг - це просто кардіотренування. як проходить ваше навчання (інтенсивність, тривалість тощо)
Надіслано з мого iPhone за допомогою Tapatalk
Мої тренування складають 10 тис. За годину або за день, коли я найсмачніший, в середньому роблю 5 тис. Це саме на мотоциклі, де я найбільше вдарив свою долю, щоб вийти на пару годин або три плюс повний вихід у неділю, Я не дотримуюсь жодної рутинної серії, жодного спринту чи чогось подібного
Зазвичай я роблю 2 дні, залишаючи один із відпочинку
Привіт, пару місяців чи три я сидів на дієті всього 2500 калорій, втрачаючи вагу своєю активністю на велосипеді та виїжджаючи на пробіжку, але минуло близько 20 днів, як я натрапив бетонна стіна, я більше не втрачаю вагу, навіть перевищуючи мету, яку я мав (я важу 80 тис. і я вимірюю 1,74).
Вчора, розмовляючи з колегою по роботі, яка звикла до мачо-життя в кімнаті та брав каструлі, ми почали псевдодискусію через те, що я ніколи нічого не брав після занять бігом чи велосипедом.
Я впевнений, що якщо я прийму білкову добавку після тренування, мій обсяг зросте, а отже, і моя вага, і це мене не цікавить через співвідношення вага/потужність велосипеда.
Я помиляюся? чи добре приймати ці 30 г білка в кінці вправ? ти не думаєш, що я б набрав вагу?
Щиро дякую за Ваш час.
Їжа після тренування - це, на мій погляд, двосічний меч. Якщо нічого не приймати, це продовжить ефект "спалювання жиру" від вашої вправи (поки ви спалювали жир під час неї. Я маю на увазі, що якщо ви підійдете до вух від HC, як багато хто робить, такого ефекту не буде). . Протилежність полягає в тому, що відновлення займе більше часу, і тому потрібно більше часу, щоб підготуватися до засвоєння нового тренінгу.
Я не розумію, чому ви говорите про 30 гр. білок? У будь-якому випадку, її буде високим глікемічним навантаженням HC і деяким вмістом білка. Якщо вправа була дуже інтенсивною, можливо, деякі BCAA.
У будь-якому випадку, якщо з такою вагою, тими ккал і тим тренуванням ти не кинеш, щось не вдається, ти не думаєш?
І щоб дати швидку відповідь на своє запитання, під час тренування ваші м’язи не будуть рости (їжте або не їжте після тренування).
Що щось не так, очевидно, звідси мій пост, а отже, і коментарі з партнером, насправді ми перебуваємо в нічній зміні, і він каже, що знімає капелюх з вашою відповіддю.
Але я маю два сумніви, або моє тіло звикло до моїх тижневих фізичних навантажень і споживання калорій, або розподіл цих калорій протягом дня недостатній.
Білкова річ вийшла, тому що на третій день навантаження я вже дуже сильно підсмажений, і коли я говорив про це, підійшов предмет, я розумію, що нормально брати решту, щоб адаптувати тіло до тренувань, але я в Слід зазначити, що якщо я виходжу тренувати рідший день, то я відпочиваю, я піднімаюся. Звідси моя терта.
Що щось не так, очевидно, звідси мій пост, а отже, і коментарі з партнером, насправді ми перебуваємо в нічній зміні, і він каже, що знімає капелюх з вашою відповіддю.
Але я маю два сумніви, або моє тіло звикло до моїх тижневих фізичних навантажень і споживання калорій, або розподіл цих калорій протягом дня недостатній.
Білкова штука вийшла, тому що на третій день навантаження я вже дуже сильно підсмажений, і коли я говорив про це, підійшов предмет, я розумію, що нормально брати решту, щоб адаптувати тіло до тренувань, але я в Слід зазначити, що якщо я виходжу тренувати проріджений день, то я відпочиваю, я піднімаюся. Звідси моя терта.
Не знаючи більше даних, складно скласти думку про те, що може піти не так, хоча я маю свої підозри (надлишок HC) Деякі ключові моменти, на мій погляд:
- Забудьте про вагу та зосередьтесь на% жиру. Втрата ваги в жирі - це те, що цікавить вас, щоб більше виступати на велосипеді (крім того, що в середньостроковій перспективі це призведе до меншої загальної ваги)
- Адаптація до пісних тренувань. Це на смак, але я запевняю вас, що коли ви звикнете до свого тіла, щоб тренуватися, витягуючи жир, ви будете дивуватися, чому ви цього раніше не відкривали (. Я кажу, для смаків.)
- Максимально обмежте вуглеводи з високим глікемічним навантаженням, за винятком їжі після тренування. З іншого боку, було б найкраще, якби ця їжа була тією, що має найбільшу калорійність дня.
- Введіть у свій розпорядок дня силові тренування та інтервальні тренування високої інтенсивності. Ви помітите наслідки з першого тижня. Починаючи з того, що ви коментуєте своє тренування, одним із варіантів може бути день, коли ви біжите (оскільки це не дуже вимогливо), закінчуючи 20 або 25 хв. силова схема (віджимання, присідання, відрижки, присідання) + 4-хвилинна табата.
Очевидно, все це дуже загально, але, звичайно, якщо щось не працює, вам доведеться змінити ситуацію.
Коли тіло молоде і витримає сильні тренування, що б ми не їли, ми будемо худнути, завжди, звичайно, що ми робимо сильні тренування.
Оскільки це не характерно для більшості смертних (тобто більшість з нас не перебувають у віці від 20 до 30 років, ми не тренуємо 5-6 тижневих занять з високою середньою інтенсивністю, а також багато хто з нас часто проходять етапи, коли ми Тренуйся мало, дуже мало або нічого. Крім того, наша робота не залишає нас достатньо свіжими, щоб тренуватися з тією інтенсивністю, якою ми займалися у двадцять років, коли ми навчались у коледжі, ми жили з батьками, і відповідальності було менше.
У цьому випадку немає іншого вибору, як їсти менше. Менше калорій. Підтримуйте споживання жиру, зменшуйте вуглеводи і збільшуйте білки. Будьте добре зволоженими. Не вживайте алкоголь!
Якщо ми виконували тренування високої інтенсивності, вага втрачається за допомогою того самого тренування. Тоді немає сенсу обмежувати вуглеводи, тому що якщо ми це зробимо, то, швидше за все, ми не зможемо підтримувати інтенсивність, і ми помітимо високий ступінь втоми.
Те, що я називаю тренуванням високої інтенсивності, - це не те, що люди називають тренуванням багато або тренуванням щодня. Це відчуття втоми 90% днів, як це трапляється з бігунами-любителями, які тренуються більше 5 днів на тиждень, або професіоналами. У будь-якому випадку, популярний бігун, який тренується 3 дні, робить день бігу, 1 інтервал і ще одну зміну темпу, але має роботу, яка вимагає великої концентрації або великої кількості рефлексів, це буде коштувати йому більше, щоб засвоїти тренування . Ви будете втомлені з такою ж кількістю тренувань, ніж той, хто має більш спокійну роботу.