Zdravie A Lekárske Відео: Напр. 19 те Бовенкарспель зустрівся із вступним ремаксом makelaar han van wijk (лютий 2021)
Джим Нолан займається в тренажерному залі.
Фото надано Джимом Ноланом
Джим Нолан був бодібілдером та особистим тренером більше 20 років і мав РС більше 10 років. Зараз він також є послом MS Fitness Challenge - програми, яку я почав допомагати людям з усиновленнями та підтримує здоровий спосіб життя.
Розмовляючи з Джимом, ти не можеш йому допомогти, але відчуваєш його пристрасть до занять спортом з бодібілдингу, а тим більше його бажання допомогти навчити інших людей з РС про те, як вправи, фітнес та правильний спосіб мислення можуть досягти успіху боротьба з нашою хворобою. Він доводить це щодня в клубах Total Fitness у Суонсі, штат Массачусетс, де змінює своє життя.
Ось що Джим сказав про РС та ролі фітнесу та бодібілдингу, які він зіграв у своєму житті:
Девід Лайонс: Коли у вас діагностували розсіяний склероз та які були ваші симптоми?
Джим Нолан: У серпні 2007 року мені діагностували РС після приблизно двох років тестування, яке розпочалося, коли у мене було ненормальне падіння, що призвело до травми голови. За роки, що передували моєму, я відчував, що з глузду з'їхав: забув такі речі, як імена людей, вказівки та те, як робити базову математику, і мої емоції були скрізь. Я фізично втратив почуття з лівого боку тіла, погано відчував шию і відчував надзвичайну втому. Я все ще був неврівноваженим і раптом упав набік, а потім. Утримувати роботу на той час було майже неможливо, і більшість людей вважали мене алкоголіком.
DL: Які у вас симптоми зараз і які покращились з того часу, як ви розпочали звичайне тренування?
JN: Мої нинішні симптоми досить м'які, тому що вони приходять і згасають помірні - легке оніміння, коли часом болить ліва сторона, і я все ще відчуваю (глибока втома). Але оскільки я почав тренувати свій розум і тіло належним чином і дозволяти відпочинок, коли це потрібно, ці симптоми просто дратують, хоча для того, щоб все було так, потрібні послідовність і багато зусиль.
DL: Як ви розпочали програму вправ?
JN: У мене є дві молодші сестри, і коли я був маленьким хлопчиком, мене часто знущалися, як правило, щоб відкрити великі роти, щоб захистити своїх сестер. Батько запропонував мені спробувати посилити, щоб я міг, і як тільки перша штанга торкнулася моєї руки, я полюбив бодібілдинг. У ранньому віці я помітив і любив, як будували Стів Рівз та Арнольд Шварценеггер - з маленькими поясами та великими плечима. І хоча моя техніка та розуміння мого тіла були на той час жахливими, я пообіцяв собі, що колись стану подібним до них.
У підлітковому віці я зосередився на спорті, змаганнях та тренуваннях. Мене змусили тренуватися сильніше, ніж іншого хлопця - пекло, я навіть поставив собі за мету тренуватись сильніше за мене з дня на день. Ця поїздка привела мене до кращого розуміння мого тіла, і я навчився «відчувати», практикуючи, уповільнював свої рухи та «слухав» своє тіло.
Коли мені було 16, за літо я набрав близько 20 фунтів м'язів завдяки своїм зусиллям для фізичної підготовки, включаючи бокс і навчання. Мене схопили б у гаражі із вільними вагами, тягою та кількома годинами старого обладнання мого батька. Був також рік, коли я почав тренувати своїх друзів, потім їхніх друзів, і не знаючи про це, я розпочав свою подорож як особистий тренер. хороша доза старих шкіл, пух, впертість; повноцінне харчування; і багато копаючи глибоко, я за 10 місяців схудла на 107 кілограмів і почувалась приголомшливо.
DL: Яка ваша звичайна процедура вправ?
JN: В даний час я використовую традиційний культурний стиль тренувань для підготовки до майбутньої фотосесії у спортзалі, де я працюю особистим тренером та інструктором групи. Моя програма складається в основному з великих обсягів файлів, змішаних з повільними, контрольованими, негативними файлами, а також постійним збільшенням кардіо, як стійкого стану, так і HIIT (висока інтенсивність). Я також використовую ремені опору, пінопластові ролики та деякі на тренуваннях, щоб зберегти себе та суглоби міцними. Ключовим для мене є різноманітність та послідовність рухів.
DL: Які ваші найбільші випробування на тренінгу?
JN: Мої найбільші проблеми все ще і. Вони, як правило, з’являються досить часто, але я ніколи не зупинявся. Я виявив, що одного разу, коли я відчув справді неврівноваженість, я просто звернувся до машини Сміта чи Молоткової сили, щоб допомогти зі стабілізацією, або я просто впав на землю для руху ваги та стабілізації. Ви часто зустрічаєте мене за допомогою сисих присадистих лав у присідковій стійці із навантаженою штангою як модифікації класичного присідання на спині. Коли я відчуваю справжню втому, я можу змінити свою методологію від великих обсягів до повільних контрольованих повторень. Неважливо, я ніколи не здаюся. Я завжди знаходжу спосіб змінитися і продовжувати рухатися.
DL: Ви часом бували, коли хотіли зупинитися або здатися?
JN: Люди часто запитують мене: "Ви хочете коли-небудь здатися чи кинути?" Я можу сказати без застереження: "ніколи". Коли я відчуваю слабкість, втому, занепокоєння, емоційність або негативне почуття, це завжди спалахує і зливає мене, і я цим користуюся. Я розглядаю свою РС як іншу людину, яка намагається мене привести і запобігти, іноді ворог, який ніколи не дозволить мені. Потім я опустив голову, вдарив ногою і переніс кілька ваг.
DL: Як ви залишалися мотивованими продовжувати програму?
JN: Я, чесно кажучи, не бачу іншого вибору у цьому питанні, але продовжуйте тренуватися і залишайтеся мотивованими на це. Я дуже сильно відчуваю, що коли він перестає рухатися, я не можу рухатися. РС хитро, бо працює так, принаймні зі мною. У той момент, коли я відчуваю слабкість - психічно, емоційно чи фізично - щось у мене починається, глибока і вперта гордість, я гадаю, це не дозволить мені робити щось інше, просто спробувати себе і просто встигати.
DL: Ви змінили дієту та режим харчування?
JN: Я повністю змінив свій раціон, головним чином на рослинний раціон із випадковою їжею з морепродуктів та чисто грецьким йогуртом, але без м’яса, молочних продуктів та яєць. Більшість моїх білків надходить з горіхів і квасолі, хоча я обережно ставлюсь до бобових культур і до того, як вони впливають на мій травний тракт та запалення.
DL: Те, як він працює, змінило ваше життя і допомогло в боротьбі з РС?
JN: Розробка та зміна дієти повністю перевизначила моє життя у всіх аспектах. Я здоровіший, сильніший і можу більше бути поруч зі своєю дружиною та донькою. Я носив такий, коли у мене були важкі симптоми або під час, але більше не. Тепер я знаю, як з ним боротися. Я твердо відчуваю, що мій РС - це прокляття і благословення: він бореться зі мною, але кожен воїн скаже вам, що він піднімається, що зміцнює вас. Тож я відчуваю, що РС зробив мене сильнішою людиною та набагато кращим тренером.
DL: Які фітнес-цілі ви ставите на майбутнє?
JN: Окрім майбутнього фото-шутера, моя фітнес-мета включає перегони з перешкодами та, можливо, змагання для чоловічої фігури у віці 40 років наступного року. Я також тісно співпрацюю з MS Fitness Challenge як їх посол у Массачусетсі, щоб допомогти якомога більшій кількості жінок з максимально можливим здоров’ям.
DL: Чи маєте ви якусь пораду для тих, хто хоче підкорити РС за допомогою фітнесу?
JN: Найкраща порада, яку я можу дати, полягає в наступному: перестань думати про це і вставай і рухайся якомога більше. Коли я вийшов із лікарні, моя перша вправа просто витягнуло тіло з ліжка, сповзло по коридору і впало на диван, де я і помер. Потім я встав і зробив це знову. Через деякий час я міг робити все більше і більше, бо почуття поверталося в моє тіло, звичайно, змішане з нестерпним болем.
Потім я стояв на сходах, бо жив на третьому поверсі багатоквартирного будинку без ліфта. Я відпочивав повільно, стабільно і відразу потроху, поважаючи потребу організму у відпочинку. Це був початок моєї 10-місячної, 107-кілограмової втрати ваги, і поки я цього не знав, тоді я мав би стати набагато кращим та інтуїтивнішим особистим тренером. Визначте свої особисті межі та подолайте їх.
Багато любові до моїх братів і сестер. Продовжуйте битися і продовжуйте рухатися.
Девід Лайонс Нова книга "Медичне застосування та розсіяний склероз", написана у співавторстві з доктором наук неврологом Джейкобом Слоуном, пропонує поради щодо харчування, розумовий підхід до фітнесу та обговорення взаємозв'язку розуму і тіла.