після

Поділіться

Правильний режим харчування та достатня фізична активність - основа здорового організму.

Нам потрібна енергія як для розумової діяльності, так і для фізичної роботи, тому важливо брати її достатньо для обох видів діяльності. Найпростіший спосіб дістатися до нього через їжу, щоб ми не відчували втоми, радить фахівець з харчування MUDr. Пітер Мінарік, к.е.н.

Спортсменам потрібно більше енергії

Якщо ви часто займаєтесь спортом, слід дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами. Мозок людини споживає 20-25% енергії, яку ми отримуємо з їжею. Консультанти з питань харчування зазначають, що вуглеводи повинні складати основу нашого раціону як джерело енергії. Також важливо, щоб ми їли регулярно, 5 разів на день, щоб забезпечити організм необхідними вітамінами та поживними речовинами.

Важливо знати, скільки овочів і фруктів ми споживаємо під час основних прийомів їжі та під час десятого або свинцевого прийому їжі. Експерти ВООЗ рекомендують споживати щодня не менше 400 г овочів і більше 300 г фруктів, розділених на п'ять порцій. Однією порцією може бути 100% сік або упаковка фруктово-овочевого пюре. Фрукти, овочі, соки та пюре містять не тільки багато вітамінів, але також легко засвоюються вуглеводи, які дають нам енергію.

"Метою щоденних вправ є підтримка нашого фізичного стану та гарної форми. Більш вимогливі види спорту, такі як тривалі біги, споживають багато вуглеводів. Регулярні тренування, які тривають довше години, збільшують потребу організму в засвоєнні цих вуглеводів ще більше. Тому, якщо ви регулярно і наполегливо займаєтесь спортом, вам слід доповнити свій раціон злаками, овочами та фруктами, що містять крохмаль, які забезпечують організм потрібною кількістю вуглеводів і допомагають підтримувати запаси глікогену в печінці, які, природно, зменшуються після тренувань ". каже MUDr. Пітер Мінарік, доктор філософії, експерт кампанії Juice and Puree - Vitamins in SMART.