Основні правила бодіфлінгу

Техніка дихання. Етап 1: Видих через рот

Спочатку ми навчимося вдихати, а потім переходимо до вправ. Ваше початкове положення - "стоячи на ногах", як на малюнку. Тож дихати набагато легше, особливо людям із зайвою вагою.

тренажери

Уявіть собі, що перед тим, як свічити торт, вам доведеться їх витрусити. Зробіть губи трубочкою, трохи витягнувши їх вперед. Для того, щоб при видиху розвивалися легені, а не рот, потрібно віджати живіт від хребта. Це означає поєднувати видих з ротом і тягнути живіт назад. Вставай і намагайся. Важко уявити, як одночасно видихати і тягнути живіт. Навпаки, він роздувся. Звичайно, діафрагмальне дихання відрізняється від природного, повсякденного: коли дихання робиться, живіт втягується, а коли дихання надувається. У дихальній системі все навпаки. А тепер ми видихаємось і тягнемо хребет на живіт. Покладіть руку на живіт і спостерігайте, як вона наближається до спини.

Увага!

Не зв’язуйте спину при видиху, вона повинна бути абсолютно прямою. Вони мають лише м’язи живота. Видих повинен бути максимальним, "до кінця". У легенях нічого не може залишитися.

Розділ 2. Дихання в ніс і шлунок

Подихавши ротом, робить невелику перерву і відчуває різкий і шумний вдих. Дихання необхідно робити через ніс. Уявіть, ви тонете, у вас вже немає сил, і раптом ви бачите світло на воді, і я швидко встаю, коли ви дихаєте носом. Потрібно зробити різкий вдих і одночасно надути живіт. Уявіть, що вас накачують повітрям. Носові вдихання і метеоризм повинні працювати одночасно.

Увага!

Не копайте спину і не занурюйте грудну клітку при вдиху, вона повинна залишатися повністю однорідною. Вони мають лише м’язи живота. Будьте обережні, щоб не затиснути ніздрі при вдиху. Не відкривайте рот при вдиху.

Розділ 3. Видих "Pah"

Губи повинні бути буквально сліпими і їх не слід бачити в дзеркалі. Це дуже важливий час для ефективного і правильного видиху. Це називається “зовнішнім опором губ”. Якщо ви не зімкнете губи, це автоматично почне працювати в горлі, що погано. Горло почне горіти, і ви кашлятимете. Тому просто закрийте губи, злегка відігніть голову назад і енергійно і енергійно видихніть.

Увага!

Закінчивши "Блять", не намагайтеся швидко закрити рот. Тримайте рот якомога більше відкритим і чекайте, поки повітря не закінчиться. Крім того, не витягуйте м’язи живота, а приєднуйтесь до них на видиху. Не допомагайте собі і не стрибайте спиною вперед. Це повинно бути зрозуміло. Ви повинні відчувати, як видихуване повітря піднімається з нижньої частини легенів і не виходить з рота.