Не потрібно бути супер-мамою в дзеркалі, щоб піклуватися про свою післяпологову фігуру. Це цілком зрозуміло, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, які з часом зісковзнули за дев’ять місяців. Справа в ступені та темпі та типі руху. Дуже важко поводитися добре на самоті, саме тому Олександра Берес, чемпіонка світу з фітнесу та досвідчена мама вихідних BabaMama Expo, буде однією із зіркових гостей. Не залишайте спортивні речі вдома, вони вам знадобляться! Як мелодію ми зібрали для вас кілька хороших порад.

форми

На сайтах у соціальних мережах є безліч майбутніх мам, які фотографують себе у вигляді бомби в дзеркалі через тижні після пологів. Це може дратувати, але нехай це не порушує спокій вашої душі! Дайте обом час і почекайте правильної можливості почати трохи з себе. Не відчувайте егоїзму щодо свого часу! Ваша дитина потребує здорової, врівноваженої матері та гармонійного сімейного походження.

1. Наберіться терпіння!

Звичайно, ви не встигнете подумати про спорт у перші кілька тижнів після пологів, особливо якщо ви піклуєтесь про свою першу дитину. Потрібно пройти щонайменше шість тижнів, щоб у вас склався якийсь розпорядок дня, до якого ви можете поступово переходити, звичайно, лише з дозволу лікаря. Якщо ви народилися шляхом кесаревого розтину, вашому організму буде потрібно ще більше часу.

2. Поступово починай рух!

Не хочете відразу починати заняття з аеробіки або біг на 5 миль, перший крок - це прогулянка з дитиною або сходи. Ви також можете робити вправи для домашнього тренажерного залу, до яких ви можете залучити дитину, наприклад, тримаючи його на руці, роблячи кілька присідань. Заняття спортом не тільки корисні для схуднення та набуття форми, але і роблять вас бадьорішими, покращують настрій та зменшують ризик післяпологової депресії в довгостроковій перспективі. Коли ви стаєте дедалі більше напруженим, слідкуйте за ознаками свого тіла, якщо ви швидко втомлюєтесь, болі в області тазу або живота, або якщо ви помічаєте кровотечу, сповільнюєтесь або якщо ваші симптоми важкі, зверніться до лікаря.!

3. Знайдіть компанію!

Найкраще мати можливість переїхати з дому, оскільки завжди легше продовжувати регулярно займатися у приємній мотивуючій компанії. Але якщо це не поєднується, це теж не проблема, оскільки ви також можете отримати підтримку вдома від майбутніх мам у взутті, подібній до вас, наприклад, у тематичних групах Facebook. Ви можете тренуватися зі своєю дівчиною через Skype, не витрачаючи дорогоцінного часу на подорожі, але на Youtube вже можна знайти безліч 5-10-хвилинних турнірів для немовлят-мам.

4. Не соромтеся запитувати підтримку!

Не соромтеся просити про допомогу і не відчувайте докорів сумління, якщо з часом ви можете довірити малечу комусь іншому, щоб встиг виїхати. Будь то ваш тато, бабуся, дідусь, брат, сестра, друзі чи навіть платна няня, скористайтеся всією доступною вам підтримкою. Ви не будете менш доброю матір’ю, якщо не будете робити все самостійно.

5. Намагайтеся спати якомога більше!

Для організму навіть важливіше встигнути спати, ніж фізичні вправи. Звичайно, цього можна досягти лише помірно з дитиною, але до цього, безумовно, варто прагнути. Зазвичай легше зупинити перекуси та зменшити споживання калорій, коли ви більш розслаблені. Якщо у вас виникає вагання між сном та фізичними вправами, обов’язково виберіть сон!

6. Якщо можете, годуйте грудьми!

Через грудне вигодовування вам зазвичай потрібно вживати додаткові 500 калорій на день, але ви можете спалити більше за допомогою цього. Для деяких щасливих майбутніх мам цього достатньо, щоб набрати їм зайву вагу, яку вони набрали, звичайно, це також безпрецедентно, коли хтось починає набирати вагу в цей час. Важливо, що коли ви починаєте годувати крім грудного вигодовування, ви також паралельно зменшуєте споживання калорій. Звичайно, не всі майбутні мами можуть годувати своїх дітей грудьми, якщо ви одна з них, ставитесь до калорій трохи уважніше.!

7. (L) добре харчуватися!

Ви, напевно, вже намагалися їсти здорову їжу під час розвитку дитини під час вагітності, і багато майбутні мами змушені приймати кілька разів на день кілька разів на день через нездужання або шлункову кислоту. Ви все ще поступаєте правильно, дотримуючись того самого графіка і намагаючись їсти багато овочів, фруктів, цільних зерен, молочних продуктів та насіння. Якщо ви чутливі до глютену або лактози, або, можливо, вам доведеться дотримуватися іншої спеціальної дієти, дотримуйтесь її, але в іншому випадку у вас немає причин в односторонньому порядку позбавляти свій організм важливих поживних речовин. А про дієту в традиційному розумінні не може бути й мови після пологів, ключові слова: різноманітність і помірність.

Справа в деталях

Рецепт ефективного схуднення - це, звичайно, набагато складніше питання. Порад, наведених вище, варто дотримуватися, але саме вам вибрати, який із багатьох можливих шляхів. Тому 18-19 листопада Олександра Берес особисто відвідає виставку BabaMama Expo, щоб на місці допомогти вам та іншим майбутнім мамам. Симпатична чемпіонка світу з фітнесу та мати двічі переїдуть гостей заходу, вона також підготує заняття для вагітних мам та немовлят, але також із задоволенням поговорить з батьками про свій особистий досвід.