життя

Вам достатньо "серйозного попередження" від серця, щоб припустити, що ви повинні піклуватися про себе, але не відмовляючись від повноцінного життя.

Це поза всякою логікою, але це реальність: велика кількість людей, які перенесли гострий інфаркт міокарда, з часом повертаються, щоб повернутися до шкідливих звичок, що призвели їх до цієї небезпечної серцево-судинної події, з якою вони розмножуються в геометричній прогресії шанси на новий інфаркт. Багато інших, незважаючи на те, що подолали цей транс з волею та наполегливістю, коли вони повертаються до своєї повсякденності, вони одержимі ідеєю, що це може повторитися в будь-який час, і уникають, коли тільки можуть, "про всяк випадок", будь-якої діяльності що у них частішає пульс (займаються спортом, займаються сексом ...), тому що вони переконали себе, що вони є і будуть назавжди обмеженими, делікатними та слабкими людьми.

У вас стався серцевий напад і ви одні з перших? Зреагуйте! Залиште незацікавленість у власному здоров’ї і навчіться його цінувати.

Ви з другої групи? Не думайте, що ми дозволимо вам знизити варту. Поки що у вашій голові може бути місце лише для слова "страх", але ви встигли зробити радикальний поворот у своєму житті. Упорядкуйте літери: проти цього m-i-e-d-o є m-e-d-i-o і світло, яким ви збираєтесь остаточно закінчити цю важку тінь, у вашій руці.

Майте на увазі, що всі наступні роки будуть сповнені здоров’я, виконаних проектів та життєвих сил лише за бажанням.

Ми надаємо вам шість вагомих причин зробити все, що від вас залежить, щоб прожити цю «другу частину» свого життя зі здоров’ям та оптимізмом.

1. Бо медицина на вашому боці

Сьогодні стабільний прогрес у профілактиці, діагностиці та лікуванні серцево-судинних проблем справді обнадіює. Доказом цього є те, що люди, які сьогодні переносять інфаркт міокарда (50000 щороку в Іспанії), частіше виживають і менш схильні до наслідків інвалідності, ніж десять років або два тому.

Завдяки зусиллям дослідників, які розробляють дедалі ефективніші технології, препарати та процедури, а також медичних працівників у своїй щоденній практиці, кількість смертей від гострого інфаркту міокарда за останні роки різко зменшилась: останні дані, які ми маємо, від Національної Інститут статистики, виявляє, що з

З 1990 по 2006 роки смертність від цієї причини в Іспанії знизилася на 40%, а роками пізніше було встановлено, що тенденція до зниження триває паралельно із зменшенням кількості палить. Однак, оскільки діабет, ожиріння та надмірна вага зростають, цілком можливо, що ці цифри знову зростуть.

Якщо вам коли-небудь доводилося перемагати серцевий напад, ви вже знаєте, що ліки на вашому боці, щоб допомогти вам насолоджуватися гарною якістю життя та запобігати цьому більше.

Але для досягнення цього ви повинні багато зробити зі свого боку. Основна відповідальність, яку ви несете відтепер, - це не хто інший, як серйозна турбота про себе.

2. Тому що ви можете продовжувати насолоджуватися їжею

Забудьте про думку про те, що перенесений інфаркт рівнозначний тому, що на все життя потрібно відмовлятися від задоволення від «хорошої їжі». Ваше завдання зараз навчитися їсти по-іншому, шукаючи баланс між кількістю з’їдених калорій та кількістю, яку ви використовуєте у своїй щоденній діяльності, не втрачаючи з виду «якість» всього, що ви їсте:

    Базуйте свій раціон на фруктах та овочах (загалом п’ять порцій на день).

Візьміть цільні зерна (і похідні: хліб, макарони тощо), які є джерелами повільно всмоктуючих вуглеводів і клітковини.

Уникайте їжі та напоїв із надлишком жиру та цукру (з «порожніми» калоріями, які роблять вас товстими, не забезпечуючи поживними речовинами), таких як солодощі чи промислова випічка.

Обмежте споживання насичених жирів до максимуму (червоне м’ясо, ковбаса) та помірне споживання інших продуктів, також багатих холестерином (яйце, креветки, креветки, кальмари, восьминіг тощо).

Обмежте алкоголь та захоплюючі напої (з кофеїном або теїном) по максимуму.

Готувати і одягати бажано з оливковою олією, не надміру надмірно.

Помірне вживання солі. Використовуйте спеції, щоб приправити страви.

Вживайте мінімум п’ять порцій риби на день, принаймні три рази на тиждень (бажано синьої).

3. Тому що ти все ще можеш вести активне життя

Бути активним - це синонім більшої енергії та життєвої сили, більший оптимізм і більше бажання жити і навіть краще відпочивати. Чи не відмовляєтесь ви від усього цього, боячись нового серцевого нападу, бо цей страх абсолютно невиправданий.

Незалежно від того, чи були ви раніше спортсменом або зовсім сидячою людиною, фізичне навантаження після будь-якого типу серцево-судинних подій є важливим фактором для відновлення, а також як розпорядок дня, щоб підтримувати серце в силі та в хорошому стані.

За допомогою ергометрії або стрес-тесту, який слід повторювати регулярно, принаймні щороку, кардіолог визначає рівень зусиль, які ви можете виконати без втоми, щоб не перевантажувати вашу серцево-судинну систему. За потреби попросіть керівництва щодо пошуку типу та інтенсивності вправ, які вам потрібні.

    Загальна рекомендація - робити вправи низької інтенсивності, особливо аеробні вправи (їзда на велосипеді, плавання, швидка ходьба ...).

  • Протягом першого та другого місяців після серцевого нападу і до тих пір, поки кардіолог прямо не забороняє це, найкращою вправою є ходьба. Ставте перед собою невеликі цілі, виходячи зі своїх здібностей і того, що ви почуваєте під час і після тренування. Перші кілька днів ви можете легко втомлюватися. Не хвилюйтеся, йдіть повільно, але намагайтеся поступово збільшувати темп, поки не досягнете рекомендованого мінімуму двадцять хвилин. З часом спробуйте піднятися до півгодини, а по можливості і до години.
  • Уникайте будь-яких вправ, які підвищують кров’яний тиск і вимагають великої сили м’язів.

    Ще одна важлива рекомендація: за допомогою монітора серцевого ритму, коли ви тренуєтесь, тримайте пульс нижче 75% від вашого теоретичного максимального показника (цифра є результатом віднімання вашого віку від 220). Немає проблем, якщо ви колись “штовхаєте машину”, перевищуючи цей ритм, але не перевищуйте його регулярно, бо для вас це буде зайвим перенапруженням. Ви отримаєте вигоду від усіх позитивних ефектів вправ із менш вимогливими цілями.

    4. Тому що ви можете продовжувати насолоджуватися сексом зі своїм партнером

    Численні дослідження показали, що сексуально активні люди живуть довше і краще. Оскільки сексуальність є невід’ємною частиною людини, і її повноцінне життя має фізичні, психологічні та емоційні переваги. Більш конкретно, експерти зазначають, що задоволення на сексуальному рівні сприяє зміцненню імунної системи, боротьбі з тривогою та стресом, забезпеченню емоційної стабільності, стимулюванню пам’яті, підвищенню самооцінки та загальному добробуту.

    Але нормально, що людина, яка перенесла інфаркт, не бажає докладати фізичних зусиль, необхідних для сексуальних дій, думаючи, що це може ризикувати, що це може повторитися. Кардіологи підрахували, що ці зусилля можна порівняти із зусиллями, необхідними для підняття двох сходових маршів або подолання кілометра за 15 хвилин.

    Все залежить від наслідків серцевого нападу, але, як правило, фахівці сходяться на думці, що:

      Чотири тижні очікування достатньо, щоб секс знову став здоровою звичкою, поки регулярно виконується план фізичних вправ, який контролює лікар.

    Ліки, які ви приймаєте, не повинні заважати вашому статевому життю. Попросіть свого лікаря будь-які запитання щодо цього.

    Але перш за все спілкуйтеся зі своїм партнером, пояснюйте свої страхи, просіть підтримки та розуміння. З часом ваші інтимні стосунки знову будуть повністю задовільними, навіть якщо вам доведеться адаптуватися до нової ситуації.

    5. Тому що у вас є "обов'язок" забути про стрес

    Доведено, що ризик гострого інфаркту міокарда може зрости до подвоєного, ніж зазвичай, протягом двох годин після переживання ситуації сильного емоційного впливу. Уявіть тоді, наскільки цей ризик може зрости у людини, яка вже перенесла інфаркт, серцево-судинна система якого може бути більш чутливою до нервів та турбот.

    Але не тільки небезпечний конкретний розлад (якого не завжди можна уникнути), але й така „хронічна хвороба”, яка називається стресом, якого (хоча це може здатися неможливим) ми можемо уникнути, навіть якщо для цього потрібні рішучі та напружені зусилля досягти цього. Дозволяти нашим нервам, тривозі та втомі безконтрольно зростати день за днем ​​небезпечно для артеріального тиску і спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень (тахікардію), які самі по собі є факторами, які можуть призвести до нового інфаркту міокарда або до іншої серцево-судинної події в найбільш вразливі люди.

    Майте на увазі, що сприйняття самого стресу та його меж завжди вводить в оману: ми думаємо, що здатні підтримувати більший стрес, ніж ми можемо насправді перенести, і коли ми досягаємо своєї максимальної межі, реакція тіла - і серця, зокрема - у деяких людей це може бути настільки ж драматично, як інфаркт.

    Не мало всіх цих причин, щоб раз і назавжди почати сприймати життя спокійніше, навчитися релятивізувати проблеми і стикатися з ними з «холодною» головою, уникаючи дискусій, поспіху та ситуацій, що виникають. змінивши свій спосіб мислення та дій, якщо це необхідно.

    6. Бо ви не самотні

    Будьте впевнені, що подолання сумнівів, страхів і труднощів після перенесеного серцевого нападу стає менш «горим», якщо поруч із вами перебувають люди, які пережили або переживають таку ж ситуацію, як ви. Вони розуміють і можуть надати вам корисну та реалістичну інформацію порада, бо вони поділяють з вами однакові почуття і розуміють вас. Цю підтримку, яку наша сім'я та інші близькі люди не завжди можуть дати нам на всі сто відсотків, можна знайти в асоціації людей із серцево-судинними захворюваннями. Ви знайдете більше одного в найближчому оточенні (у лікарні, де ви проходите лікування, у вашому муніципалітеті, у вашій провінції чи у вашій автономній громаді). Шукайте в Інтернеті слова «асоціація серцевих хворих», «асоціація коронарних хворих», «асоціація серцевих хворих» або подібні терміни, і ви побачите, що у вас їх багато під рукою.

    Такі типи організацій не лише надають вам підтримку своїх членів, але й організовують навчальні заходи, які можуть бути дуже корисними для вашого повсякденного життя, такі як семінари, бесіди та зустрічі на цікаві для вас теми, багато з яких за участю спеціалістів, а також заняття спортом та дозвіллям, які можуть бути для вас дуже корисними та вигідними. Ви нічого не втрачаєте, інформуючи себе!

    Інтернет може допомогти вам залишатися на зв'язку з людьми, які пережили те саме.

    Що таке серйозна допомога?

    • Завжди контролюйте свій артеріальний тиск.
    • Контролюйте свій раціон: особливо холестерин і рівень глюкози в крові (особливо якщо у вас діабет).
    • Забудьте про тютюн і максимально обмежте алкоголь.
    • Уникайте зайвої ваги.
    • Правильно приймайте ліки, які вам призначили.
    • Робіть фізичні вправи як щоденний режим.

    Тютюн пошкоджує легені, звужує коронарні артерії та отруює кисень у крові. Якщо у вас стався серцевий напад, тримайтеся подалі від нього (навіть той, хто палить інші!).

    Аспірин або інша альтернатива?

    Тим, хто переніс коронарний епізод, такий як гострий інфаркт міокарда або стенокардія, рекомендується приймати по 100 міліграм аспірину щодня, щоб захиститися від нового інфаркту. Згідно з численними дослідженнями, лікування низькими дозами аспірину у цих пацієнтів запобігає утворенню алмазів або згустків, які можуть повністю або частково перешкоджати кровопостачанню серцевого м’яза, з можливістю реінфаркту. Дещо

    Пацієнти, відсоток яких не перевищує 20%, виявляють певну стійкість до цього захисту аспірину, тому вони більш схильні до другої серцево-судинної катастрофи. Звідси важливість проведення періодичних кардіологічних тестів та контролю, щоб, якщо це було у вашому випадку, фахівець вказав інший альтернативний препарат.

    З більшою кількістю взуття ви будете приймати менше таблеток! Поставте реалістичні цілі, і ви побачите прогрес

    Що таке інфаркт?

    Гострим інфарктом міокарда ми називаємо раптове переривання кровопостачання серця як наслідок обструкції коронарних артерій. Якщо вчасно не втрутитися, серцевий м’яз - міокард - може бути безповоротно пошкоджений (його клітини, якщо кисень з крові не надходить до них, швидко гинуть), що може призвести до зупинки серця та смерті людини.

    Основною причиною цього раптового зменшення кровопостачання серця є наявність звуження коронарних артерій, викликане відшаруванням холестеринового нальоту (атероми).

    Це захворювання називається атеросклерозом.

    Фактори, що підвищують ризик страждають гострим інфарктом міокарда:

    • Гіпертонія.
    • Високий рівень холестерину.
    • Тютюн.
    • Ожиріння.
    • Відсутність фізичної активності.
    • Похилий вік.

    Вік і стать: Найчастіше інфаркти трапляються у людей старше 45 років. З різних причин у чоловіків більш ніж удвічі частіше трапляється серцевий напад, ніж у жінок, але у них прогноз, як правило, менш сприятливий, оскільки вік, у якому серцеві напади в них частіші, зазвичай більш просунутий.

    Найпоширеніші симптоми:

    • Гнітючий біль в області грудини, досить інтенсивний, який не змінюється при русі або диханні.
    • Може іррадіювати в щелепу, шию, спину, ліву руку, а в деяких випадках і в праву руку, з холодним потом і запамороченням.
    • В інший час біль з’являється у верхній частині живота, що супроводжується позивами до блювоти, задишкою та втратою свідомості.

    Можливі наслідки:

    • Якщо площа серцевого м’яза, пошкоджена гострим інфарктом міокарда, невелика, можна вести нормальне життя, доки контролюються фактори ризику, щоб уникнути нового інфаркту.
    • Якщо пошкодження велике, ви можете страждати від серцевої недостатності все життя, іноді із застійними явищами легень, що призводить до хронічної дихальної недостатності.
    • У деяких людей можуть з’являтися шлуночкові аритмії або серцеві блокади, які, як правило, можна контролювати за допомогою дефібрилятора або кардіостимулятора.