"Тренере, я сьогодні не міг займатися", - сказав він мені.

вправ

«Чому?» - запитав я.

"Не було гарячої води".

У його відповіді також не було сарказму. Звичайно, моє обличчя збентеженості та дискредитації змусило його заглибитися у своє виправдання.

"Кажуть, це погано!".

Хто каже? Чому вони так говорять? Опублікувати на Миля Додатково. Це були мої наступні три послідовні думки.

Давайте подивимось, справді, купання з холодною водою може бути "поганим", якщо ви зробите це відразу після того, як закінчите вправи, коли ви все ще потієте і задихаєтеся від спеки.

Це робити настільки ж «погано», як починати вправи з холодним тілом, яке раніше не розігрівалося.

Але це не тому, що холодна вода погана, і не тому, що фізичні вправи погані, а тому, що різкі перепади температури на рівні тіла можуть спричинити небажані фізіологічні реакції.

"Згідно з науковими дослідженнями, під час тренувань тіло досягає температури від 38,3 º C до 39,5 º C. При різкому попаданні в холодне середовище, в цьому випадку вода з душу, декомпенсація в організмі. Це може спровокувати проблеми з кровообігом та зміна артеріального тиску”, Пояснив спортивний директор Коледжу лікарів Йохан Салас.

Промоутер також заявив, що існує ризик страждання Параліч обличчя периферійні. Це тому, що цей нерв залишається розширеним, коли температура тіла висока, наприклад, під час тренувань, і на нього може вплинути різка термічна зміна.

Тому фізіотерапевт Марсела Кальво Не рекомендується приймати душ відразу після вправи, але робити це приблизно через 20 або 30 хвилин відпочинку та/або охолодження, так що в цей період організм потроху повертається до нормальної температури.

Повертаючись до температури води як такі, ефективно кожен з них по-різному впливає на організм.

гарячий, наприклад ви можете стимулювати кровообіг і розслабити м’язи і суглобів, одночасно відкриваючи пори шкіри для полегшення виділення домішок,пояснюється на сайті вправ Livestrong.

Зі свого боку, вода холодний, пояснює тренер Джозеф Меркола, досягає широкого спектру користі для здоров'я, включаючи a зменшення м’язового болю пізній початок, aбільша толерантність до біологічних стресових подразників (викликають біль і дискомфорт в організмі), підвищення здатності до спалювати калорії, серед інших.

З ним погоджується тренер Дін Пьяцца, який вважає, що холодна вода може допомогти зменшити запалення продукт травм, які могли статися під час тренувань.

Це може допомогти швидшому одужанню, але не рекомендується для пересічної людини, каже він.

З цієї причини фізіотерапевти Маурісіо Марін та Мерилін Баррієнтос вважають, що вибір температури води, яка використовується для душу це залежить від типу навчання, яке було проведено.

«Якщо ви людина, яка прагне відпочити за допомогою фізичних вправ і має відносно середні тренування, гаряча вода є кращою; Але якщо ви, наприклад, футболіст або боєць змішаних єдиноборств, вам точно потрібна холодна вода і, сподіваємось, майже споживаєте себе на льоду, щоб уникнути запалення та зменшити удари, які ви зазнали під час тренувань »,.

Незважаючи на це, для Кальво найбільш доцільним є те, що після того, як температура тіла повернулася до свого нормального рівня, розпочніть ванну з теплого або гарячого душу, а потім перейдіть на холодний душ.

“Коли ви тренуєтесь, пульс збільшується, а молочна кислота накопичується. Потім душ з гарячою водою запобігає накопиченню молочної кислоти, розслаблює м’язи та покращує кровообіг », - розповідає він.

З іншого боку, додає він, душ з холодною водою змушує тіло реагувати на низькі температури, намагаючись захистити внутрішні органи, а для цього змушує кров витікати з кінцівок і шкіри, що корисно для здоров’я.

"Крім того, холодна вода і краща циркуляція допомагають швидко відновити частоту серцевих скорочень і зменшити запалення м'язів", - уточнив він.

З цієї причини фахівець рекомендує робити «контрастну ванну» після тренування: відкрити кран з гарячою водою приблизно на дві-чотири хвилини, а потім холодну на не більше двох хвилин. Повторіть це приблизно чотири рази.

Що робити, якщо немає гарячої води? Зачекайте, поки ваше тіло повернеться до нормальної температури, і купайтеся в холодній воді.

Він не тільки охолоне, але й допоможе навколишньому середовищу: з одного боку, не витрачаючи світло на нагрівання води, а з іншого, тому що це буде тривати менше часу при відкритому крані.