Поділіться статтею
Цілий рік працюємо і страждаємо від обмежень та зобов'язань, і ми хочемо дати собі певну розкіш, серед іншого, їсти безладно. Ми заслуговуємо насолодитися морозивом, барбекю, паельями, вечерями з друзями тощо. Тож ми перестали регулярно займатися, дрімали, довгі години проводили на терасі, насолоджуючись пивом. а що супроводжує, ми встаємо пізніше тощо. Настав час відпочити, і це те, що ми робимо. Більше того, якщо ми можемо, ми приховуємо ваги.
Гори приходять, коли ми дивимося наваги і ми вирішили зайнятися цим, і те, що воно нам говорить, нам зовсім не подобається. Це час зробити глибокий вдих і порахувати до 10.
ЯК РОБИТИ БІЛЬШЕ КІЛОСІВ ЛІТА?
Не вживайте рішучих заходів або не хочете втратити вагу за тиждень те, що вам так сподобалось, дало вам. Поступово ментуйте себе, що вам доведеться повернутися до невеликих жертв, щоб повернутися до своїх вага. Починати треба з малого. Занадто важко повернутися до рутини, щоб додати драматизму. Пам’ятайте, що ви насолоджувались кожним вашим усім грамом.
Ми майже завжди робимо помилку, радикально відмовляючись від постачаннякалорій до тіла. Коли ми це робимо, спочатку ми втрачаємо значні суми вага, Але організм дізнається і знає, що йому дають менше, і реагує, роблячи застереження, а потім, чому застоюється? Оскільки перед різкими змінамиобмін речовин реагує на нестачу поживних речовин і використовує менше калорій функціонувати, що заважає вам ефективно схуднути.
Поради:
- Почніть з малого, без радикальних змін.
- Забудьте про запої. Дуже важливо, щоб ви їли невеликі порції їжі кожні дві години, не забуваючи при цьому, що сніданок, обід і вечеря слід робити обережніше. Якщо ви бачите, що кожні дві години - це багато, вам слід зробити принаймні 5 прийомів. Прийом не є повноцінним харчуванням. Прийом може бути шматочком фрукта або соком. Це пов’язано з тим, що відбувається процес травлення спалює багато калорій, в той же час, коли ви не відчуваєте цього лютого голоду, коли настає час обіду чи вечері, то почніть зі сніданку, обіду, обіду, декількох закусок та легкої вечері.
- Залиште багату білками їжу на 7 годин, оскільки обмін речовин сповільнюється, і ви не потребуєте вуглеводів (борошна та цукру) з того часу, швидше, вам потрібні білки для нарощування м’язової маси. Це також невелика хитрість для спалити більше калорій, тому що на перетравлення білків витрачається багато енергії.
- Перекусити між прийомами їжі може стати одним із тих 5 прийомів. Якщо ви людина, яка відчуває порожній шлунок, або якщо ви їсте нав’язливо через години, забудьте про солоні закуски та солодощі. Повні порожні калорії Вони не забезпечують вас поживними речовинами, а наповнюють жировий запас. Виберіть шматочок фрукта, йогурт або скибочку шинки або індички (якщо можливо без хліба або з тостами з цільної пшениці).
- Змініть свої звички. Насолодившись хорошим апельсином на обід, або як перекус, або йогурт в середині дня може бути смачним. Випічка та мішки з чіпсами повинні бути забороненими, але для багатьох людей смак чогось смачного є обов’язковим. Якщо так, завжди майте під рукою банку з хітозаном. Хітозан - це добавка, яка не засвоюється. Передача разом з їжею, пастки жирів і змушує їх проходити, не засвоюючись, але жири, а не вуглеводи.
- Перейти до знежирених молочних продуктів. Забезпечення кальцієм є важливим, особливо у жінок старшого віку для запобігання остеопорозу. Не пропустіть знежирене молоко або йогурт у своєму холодильнику. Знежирені продукти забезпечують весь кальцій у молоці без свиділення жиру що було видалено. Зменште кількість масла, сиру та вершків або продуктів, що їх містять, і якщо ви піддаєтесь, ви знаєте: хітозан.
- Привчайте до нових змін, ось це головне. Не захоплюйтеся і робіть це потроху. З простим фактом зняття "пива" та хліба ви вже можете виграти битву проти джинсів.
Їжте те саме, але краще
Якщо ви не хочете, не починайте спартанська дієта. Їжте те, що роблять усі в будинку, але в меншій кількості. Зловживайте салатом перед їжею, це призведе до того, що вам буде потрібно менше їжі, і ви спалите більше калорій тільки в травленні.
Уникайте жирів, смаженої їжі, заздалегідь приготовлених страв, і ви знаєте, якщо ви підозрюєте, що в їжі занадто багато жиру, ви приймаєте свій хітозан. Він може нести до 40% жиру, який ви вжили (звичайно, це залежить від того, скільки ви змогли з’їсти).
- Їжте лише шматок хліба, і якщо можете, нічого не їжте.
- Їжте бобові та злакові культури. Вони повільно засвоюють вуглеводи і дають вам енергію, яку ви будете використовувати протягом дня, а надлишок не буде накопичуватися як запас (тобто жири між тканинами). Спробуйте взяти якісну оливкову олію у свої салати та тости, щоб скористатися її жирними кислотами, знижуючи рівень холестерину.
- Зловживає овочами широкого листя, як сирими, так і вареними, фруктами (особливо фруктами з великою кількістю води, такими як кавун і диня).
- Збільшити споживання бобових та злакових культур; їжте більше риби і мийте їжу оливковою олією, її жирні кислоти дозволять регулювати рівень холестерину; і, перш за все, їжте багато фруктів та овочів, останні в вареному, а також у сирому вигляді, в салаті.
- М'ясо, якщо можете, їжте їх на грилі, і хоча вони смачні з картоплею фрі, переходьте до овочів, приготованих на грилі.
Суттєвий
- Випивайте не менше 2 літрів води на день. Не пийте його між прийомами їжі, уникайте цього, оскільки для травлення потрібна вода, і якщо ви не будете його пити, він забере його з організму, таким чином, ви уникнете затримки рідини, яка так поширена після літа. Ідеально не пити за півгодини до, до півгодини після їжі.
Ніяких секретів для схуднення немає
Їжте часто мало в день, вибирайте здорову і свіжу їжу, зменшуйте калорій потроху (один тиждень 100, наступний ще 100, поки ви не досягнете свого дієта технічне обслуговування) та потренуйтеся, щоб допомогти вам споживати енергію. І перш за все не одержимі, ніколи не падайте духом і будьте постійними. За короткий час ви побачите, як ви отримуєте очікувані результати.
Зараз саме час отримати допомогу від плагінів. Існують відмінні харчові добавки для схуднення, які допомагають очиститися, утримати затримку рідини, спалити жири, що відкладаються між тканинами, інші дають вам додаткову енергію, яка змушує рухатися і спалювати тощо Виберіть те, що вам найбільше підходить, адже кожне тіло має свої особливості. Але пам’ятайте, що дієтична добавка це ніколи не змусить вас схуднути Не забувайте про це. Це вам дуже допоможе, але вам доведеться докласти зусиль.