Міністерство охорони здоров’я нації Аргентини відкриває секрети справжнього здорового харчування
@abc_es Мадрид Оновлено: 01.01.2016 13: 57h
Пов’язані новини
Ми завжди говоримо про збалансоване харчування. Що необхідно зменшити споживання жирна їжа і йти зеленим. Однак ці правила зазвичай не вказуються, і з настанням літа є багато тих, хто задається питанням, що, біса, їм робити, щоб мати змогу правильно харчуватися і, звичайно, скинути кілька "кілограмів" з приходом літа. Ось чому Міністерство охорони здоров'я аргентинської нації розкрило основні правила для досягнення цих цілей. Візьміть папір і ручку і добре прицілюйтесь.
1-Їжте не менше чотирьох разів на день
Так, вони будуть говорити вам знову і знову, але це абсолютно правда. Якщо ви їсте їжу чотири-п’ять разів на день у невеликих кількостях, ви гарантуєте, що ваше тіло завжди буде активним і в результаті витрачає хорошу кількість калорій. Крім того, ви будете почувати себе ситішими і вам не потрібно буде їсти більше, щоб бути задоволеним. Усі переваги.
2 - Випивайте вісім склянок води на день
Це може привернути вашу увагу, але питна вода (без таких добавок, як цукор) запобігає затримці рідини і допомагає вивести токсини з організму. Звичайно, уникайте калорійних безалкогольних напоїв і пийте воду хоча б раз на годину.
3 - Візьміть п’ять шматочків фруктів на день
Найкраще вибрати сезонні, щоб їх було легше отримати. Майте на увазі, що яблуко має лише 50 калорій і заважатиме вам голодувати до обіду.
4-Не приймайте стільки солі
Сіль змушує затримувати рідину і здуває живіт. Щось погане на літо. Отже, найкраще змінити цю приправу на перець, петрушку, материнку або каррі. Хоча будьте обережні з останніми, оскільки це може спричинити погане травлення та здути живіт.
5 - Їжте або пийте молочні продукти тричі на день
Неважливо, це йогурт, склянка молока. Звичайно, ви повинні знати, що незбиране молоко вгодоване до трьох разів більше, ніж знежирене та напівжирене молоко. Тому не пийте його, якщо це абсолютно не потрібно.
6-Будьте обережні, вживаючи м’ясо.
Найкращим і найменш відгодованим є біле м’ясо, тому їжте регулярніше. Для решти краще видалити зайвий жир.
7-як, щонайбільше, одне яйце на день.
8 - Їжте бобові, але не з білком.
Майте на увазі, що нут, біла квасоля, сочевиця. вони мають високий вміст білка. Тому, якщо ви їсте їх зі стейком, у вас буде їх перевантаження. Кращий? З овочами.
9 - З’їдайте дві ложки оливкової олії на день, крім горіхів (які корисні для пам'яті).