Ти хочеш підготуйте свій організм до літа починаючи сьогодні, але ви не знаєте, з чого почати? Схуднути і досягти фігури, про яку мрієте, можливо, дотримуючись режиму вправ і збалансованого харчування. Готові познайомитися з нашим гідом? Не втрачайте деталей і продовжуйте читати в нашому блозі Woman.
Схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ
Хоча є не мало тих, хто вирішив сходити в тренажерний зал або найняти послуги особистого тренера, правда полягає в тому, що схуднення та підготовка бажаного тіла до літа можливі вдома, дотримуючись ряду ключів у своєму раціоні та деякі конкретні вправи.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "The American Journal of Clinical Nutrition", було встановлено, що білкові дієти та харчові добавки вони є однією з найефективніших альтернатив для підтримки ваги після обмеження калорій. Хоча існує багато досліджень, які визначають, що найефективнішим є поєднання дієти зі спортом, оскільки, об’єднавши обидва фактори, ми можемо віднімати жирові відкладення з нашого організму.
Дієти для схуднення
Дещо більш доцільні дієти для схуднення та підготовка нашого тіла до літа здоровим способом:
Тире дієта
Поза тенденцією, яку ця дієта встановлює до кінця цього року, правда полягає в тому, що це здоровий варіант для закінчити ці зайві кілограми. При цій дієті, як і у випадку з середземноморською, споживання від 4 до 5 фруктів, від 4 до 5 овочів, від 6 до 8 порцій круп, менше 6 порцій риби на тиждень, нежирних білків, таких як курка або індичка, 4-5 порцій горіхів і бобових щотижня, молочні продукти з низьким вмістом жиру, загальне споживання 2000 калорій на день.
Ця дієта була спеціально розроблена запобігати та контролювати високий кров'яний тиск, Хоча це також може бути дуже корисно, коли ми намагаємось схуднути або стикаємося з метаболічним синдромом, таким як діабет, ожиріння чи інші патології.
На дієті Dash їжа, багата сіллю, обмежена, тропічні олії, насичені жири, солодкі напої та солодощі, які не можна вживати менше п’яти разів на тиждень. Дієта Dash багата клітковиною, мінералами та білками та включає, як доповнення, щонайменше 30 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності приблизно три рази на тиждень.
Меню дієтичного тире
Тире дієта можуть складатися з таких страв:
-Сніданок: чашка чаю з знежиреним молоком та підсолоджувачем, скибочкою хліба та половиною банана.
-Середина ранку: звичайний знежирений йогурт або півсклянки цільнозернових злаків без цукру.
-Харчування: 200 грам риби або курки на грилі, приправленої орегано або базиліком, салат з половини огірка, половини моркви, половини помідора та салату з двома скибочками хліба, чайною ложкою оливкової олії і без солі.
-Перекус: фруктовий салат без додавання цукру або 5 мигдалів або родзинок у супроводі апельсинового соку.
-Вечеря: 200 грамів риби або м’яса, смаженого на грилі, півсклянки вареної лободи або коричневого рису, шматочком хліба та шматочком фрукта.
Дієта Flexivegan
дієта flexivegan Це ще одне з найбільш інноваційних, і це дасть більше розмов про цей рік. Він заснований на споживанні овочів, а також іноді риби, яєць та молочних продуктів.
Ця дієта виключає червоне м’ясо і врешті-решт включає вживання нежирного м’яса, такого як курка або індичка, а також козячого сиру. Якщо він включений, слід переконатися, що він екологічний.
Меню дієти Flexivegan
Прикладом дієти флексиган може бути наступне:
-Сніданок: таблетка олії печінки тріски, кефір з органічного та напівжирного козячого молока з сушеною журавлиною та корицею.
-Середина ранку: яблуко і два-три волоські горіхи
-Харчування: брокколі з паровою дикою спаржею з часником, куркумою та соусом з чорного перцю, подається з житньою хлібом-олією з лляною олією або тахіні.
-Перекус: яблуко, мандарин, заварне яблуко та чотири-п’ять мигдалів.
-Вечеря: Овочевий смузі на основі часнику, червоного та зеленого перцю, цибулі-порею, редису, цибулі, шпинату або насіння льону, що супроводжуються пластівцями кіноа або вівсянки, житній хліб з оливковою олією.
Середземноморська дієта
Наша середземноморська дієта як і раніше є найздоровішою та найдоцільнішою для підготовки нашого організму до літа. Завдяки великій науковій підтримці своїх корисних властивостей, ця дієта заснована на великому споживанні фруктів, овочів, риби, цільного зерна, бобових та оливкової олії.
загальне споживання жиру він повинен становити менше 35% споживаної енергії, а насичені жири не можуть перевищувати 8%. Дуже важливо споживати курку або рибу двічі на тиждень, їсти до семи яєць на тиждень, вживати молоко, сир або йогурт щодня і залишати червоне м’ясо один-два рази на тиждень.
Середземноморське дієтичне меню
Прикладом середземноморської дієти може бути:
-Сніданок: кава з молоком, скибочка хліба з оливковою олією і склянка свіжого апельсинового соку.
-Середина ранку: яблуко або банан.
-Харчування: тарілка фрикадельок, тушкована з морквою і, на десерт, полуниця з вершками.
-Перекус: свіжий сир з медом
-Вечеря: змішаний салат, запечена риба із смаженою картоплею та йогурт.
Вправа для схуднення
Вправи, які дозволять нам швидко схуднути і підготувати організм до літа, такі:
Стрибки на корточках
Щоб практикувати цю вправу, ви повинні залишатися стоячи, ступні трохи ширше ширини плечей. Наче ви робите присідання, опустіть тулуб прямо, груди назовні, сідницю назад. Як тільки це буде зроблено, ми спробуємо піднятися якомога швидше, щоб надрукувати стрибок, коли ми встаємо.
Випади
Ці типи вправ призначені для підвищення фізичної сили. Хоча вони не вимагають додаткової ваги, є варіанти, в які ми можемо включити гантелі або штангу. Для цього ми кладемо спину і ноги прямо, витягнувши руки в сторони. Згодом ми просуваємося однією ногою, дивлячись прямо вперед. У цей момент заднє коліно зможе трохи торкнутися землі. Сіднична сила буде використана для виведення задньої ноги вперед.
Віджимання
Класикою для тонізування нашого тіла та схуднення є віджимання. Для цього ляжте на живіт, підтримайте витягнуті на підлозі руки, прямі руки плечами. Пальці повинні бути спрямовані вперед, як і голова. Поставте ноги разом, а тіло прямо. Тіло тримайте прямо, а стегна вирівняйте.
Стрибок фігуриста
Одна з найвибагливіших вправ для серцево-судинної системи, яка крім спалювання калорій, допоможе нам опрацювати квадрицепс, ікри, сідниці та середину тіла. Ми повинні стояти з зігнутими ногами, тулуб зігнутий вперед, але з прямою спиною і розведеними стопами.
З цього моменту ви почнете рух зі стрибка вліво. Ви повинні приземлитися, зігнувши ліву ногу і коліно, а праву відвести за опорну ногу.
Чи дотримувалися ви чогось із цього дієти або вправи для підготовки організму до літа і схуднути? Вони працювали на вас? Що б ви порадили іншим?
- Дієта готує ваше тіло до літа (I)
- Дієтичні вправи Що потрібно робити, щоб мати тіло героя
- Тіло, готове до літа (IX), прощається з диво-дієтами
- Збалансоване харчування та фізичні вправи, ключі до уникнення захворювань Fundación UNAM
- Куерпассо на літо, якому рекомендується стежити за дієтою Форум автомобілів