Одне з найбільших занепокоєнь багатьох мам після важких пологів, крім того, щоб зберегти дитину здоровою та доглянутою, - це відновити свою фігуру або, принаймні, не нехтувати своїм тілом більше, ніж слід, щоб воно не стати втомливим, щоб позбутися цих зайвих кілограмів.
Ми знаємо, що багато жінок стурбовані якнайшвидшим відновленням ваги, але, на відміну від того, що вони вважають, це не рекомендується, оскільки головне - дати тілу відновитись від стресу при пологах, тому дієти остаточно викинути, бо може впливають на якість та кількість молока, а краще споживати продукти з високим вмістом заліза, такі як м’ясо та квасоля, щоб відновити крововтрату від пологів та уникати продуктів, які можуть завдати шкоди дитині під час годування груддю.
Щоб уникнути плутанини та серйозних наслідків для неправильного харчування, ми залишаємо вам список із найкращі післяпологові продукти що ви повинні споживати для кращого та здорового одужання без ускладнень для вас чи вашої дитини.
Рекомендовані продукти
Нерозчинна клітковина:
- Цілісні або укріплені зерна
- Цільнозерновий хліб
- Рис
- Пшеничні висівки
- Морква
- Рослинний білок
Новонародженій жінці потрібно приймати всередину 20 грамів клітковини на день, а також вітаміни, Тож бажано з’їсти протягом дня потроху всього: 5 порцій овочів і фруктів, 7 білків, 7 цільнозернових, 3 молочних та 3 ненасичених жирів.
Необхідна їжа
- Волокна
- Вітаміни з високим рівнем фолієвої кислоти
- Вітамін С
- Бета каротин
Їжа не рекомендується:
- Квасоля
- Зелений горошок
- Кукурудза
- Картопля
- Брокколі
- Цибуля
- Капуста
- Цвітна капуста
- Ферментовані напої
- Кава
- Дієтичні та прості цукри
Є післяпологові продукти, які вам доводиться робити уникайте перших 3 або 5 днів після цього вчинку через його високий ступінь вуглеводів або з великою кількістю розчинної клітковини, але те, на що слід звернути увагу при догляді, - це молочні продукти, оскільки багато жінок зазвичай нетерпимі, і це спричиняє досить сильну дефекацію, що викликає метеоризм.
Їжа, яка може виробляти газ
Розчинні волокна, такі як:
- Вівсянка
- Волоські горіхи
- Яблуко
- Сочевиця
- Груші
- Полуниця
- Малина
Грудне вигодовування дитини не тільки приносить велику користь для вас зростання і розвиток, Це також допоможе вам схуднути на кілька кілограмів, утворених вами під час вагітності, запобігти раку молочної залози та яєчників, збалансована і раціональна післяпологова дієта матиме позитивний вплив на вашу фігуру.
Якщо їжа повинна бути гарячою або холодною?
Відповідно до звичаїв матерів, тітушок і бабусь, вони демонізують холодну їжу після пологів, але науково не доведено, що вони завдають шкоди, але, про всяк випадок, краще уникати їх, але не повністю, оскільки це дуже добре їсти свіжі фрукти та овочі
Рідини дуже важливі
Немає кращого способу відновити рідину, втрачену під час пологів, ніж пити більше рідини, тому бажано випивати 8-10 великих склянок води щодня; Якщо вода не ваша річ, додайте їй аромату, додавши скибочки полуниці, огірків або трохи цитрусових, так, без цукру, оскільки калорії прилипають до вашого тіла без будь-якого страху.
Вода допоможе вам при запорах, одних з найпоширеніших післяпологових станів.
Чи добре пити молоко?
Як ми вже згадували раніше, перед вживанням молока ви повинні бути впевнені, що не переносите лактозу, оскільки це може спричинити біль у шлунку та гази, але це дійсно необхідно через кальцій та інші поживні речовини, які допоможуть зміцнити ваш організм. Бажано пити коров’яче, козяче, мигдальне, рисове або соєве молоко.
Якщо у вас непереносимість лактози, ви можете приймати з будь-яким іншим молочним продуктом, який приймає ваше тіло, або апельсиновим соком, хлібом, крупами, лососем, сардинами, брокколі та мигдалем.
Найкраща дієта
Ми знаємо, що ви стурбовані своїм здоров’ям, добре харчуєтесь і дбаєте про свою фігуру, не впливаючи на розвиток вашої дитини, тому найкраща післяпологова дієта - це така, яка містить поживні продукти з мінімумом порожніх калорій, тому краще уникати безалкогольних напоїв, солодощів, шкідливої їжі та кексів. Бажано споживати 500 зайвих калорій щодня.
Дайте своєму тілу час, який йому потрібно для відновлення, що зазвичай підсумовується в карантині, і після цього ви можете розпочати дієти, які хочете відновити свою фігуру, але самі ви зрозумієте, що піклуючись про себе і годуючи себе потроху мало ви схуднете природним шляхом.