Здорова і збалансована дієта може допомогти нашій імунній системі в найхолодніші місяці року.
З холодом захисні сили падають і наша імунна система слабшає. З цієї причини в цю пору року ми повинні за будь-яку ціну зміцнювати їх, щоб не зазнати впливу та не боротися з вірусами та бактеріями, які загрожують нашому організму; Тільки тоді ми зможемо уникнути застуди, грипу та інших типових захворювань цього сезону.
Таким чином, хорошим способом зміцнення імунітету, який захищає нас від можливих захворювань та інфекцій, є покращення нашого харчування. Ми повинні дотримуватися здорового та збалансованого харчування, регулярно займатися фізичними навантаженнями та уникати токсичних звичок, щоб насолоджуватися оптимальним станом здоров’я, хоча особливості кожної людини можуть впливати. Що ще, є, зокрема, продукти, які нам дуже допоможуть у цьому питанні, і про які ми не повинні забувати, особливо взимку.
Хорошим способом зміцнення імунітету, який захищає нас від можливих захворювань та інфекцій, є покращення нашого харчування
Ви хочете знати, які вони? Оскільки Клініка медичного варіанту вони нам кажуть.
1. Овочевий. Типовими овочами цієї пори року є шпинат, мангольд, капуста, брокколі, цвітна капуста, редька, цибуля-порей та артишок. Часник і цибуля також важливі в нашому раціоні, оскільки вони мають противірусний та антибактеріальний компонент, який захищає нас від інфекцій. Про моркву також не слід забувати, оскільки вона багата бета-каротином, речовина, яка всередині нашого організму перетворюється на вітамін А, необхідний вітамін для підтримки слизових оболонок у належному стані.
2. Бобові культури. Хорошим варіантом може бути сочевиця та нут, а також квасоля та горох. Бобові - це природне джерело природної клітковини, багатої білком рослинного походження, тому важливо надати їм актуальність, яку вони заслуговують протягом року, навіть якщо вони почуваються як більше взимку. Крім того, з цією групою продуктів ми можемо бути дуже креативними, якщо змішувати бобові з іншими більш привабливими продуктами, такими як молюски, наприклад.
3. Бульйон. Натуральний відвар допомагає зволоженню в той час року, коли відчуття спраги зменшується. Що ще, відвар забезпечує нас багатьма поживними речовинами.
Є, зокрема, продукти, які нам дуже допоможуть у цьому питанні, і про які ми не повинні забувати, особливо взимку
4. Риба. Лосось або тунець - хороші варіанти, оскільки вони містять вітамін D.
5. Яйця. Яйця містять необхідні для нашого захисту мінерали: цинк та селен. Що ще, вони дуже багаті вітамінами, білками та жирними кислотами. Їх важливо мати, щоб запобігти зараженню.
6. Імбир. Це їжа, відома своїми лікувальними властивостями. Допомагає роботі травної та кровоносної системи та бореться з шкідливими вірусами та бактеріями оскільки містить калій, ніацин та вітамін С. Ідеально підходить для запорів.
7. Фрукти. Апельсини та мандарини повинні бути основними продуктами взимку, оскільки це сезонні цитрусові, які мають високий вміст вітаміну С. Взимку ківі, ананас та полуниця також можуть нам допомогти.
8. Горіхи. Мигдаль, фундук, волоські горіхи або кешью можуть бути чудовим доповненням у цю пору року, але ви повинні контролювати кількості.
9. Ферментовані продукти. Вони містять пробіотики, і вони допомагають нам сприяти хорошому зростанню бактеріальної флори, що робить сприятливий вплив на травну та імунну системи. У цій групі продуктів ми знаходимо йогурт або сир.