Родріго Айяла
Великий відсоток однорічних мексиканських дітей страждає на анемію та недоїдання. Значною мірою це пов’язано з тим, що після двомісячного віку вони перестали отримувати грудне молоко (необхідне для їх здоров’я). Політика компанії, яка змушує матерів повернутися на роботу через пару місяців після пологів, змушує немовлят отримувати молоко для молочних сумішей. В ідеалі жінка повинна годувати дитину груддю до року. Деякі вживають заходів обережності і залишають готові ємності з молоком у холодильнику, щоб немовлята продовжували отримувати їжу.
Анемія - це розлад, який виникає, коли відбувається зниження гемоглобіну в крові через брак заліза, фолієвої кислоти або вітаміну В12.
Діти в цій ситуації нічого не можуть зробити, оскільки батьки несуть відповідальність за забезпечення належним харчуванням. Однак доросла людина відповідає за свій раціон харчування та за запобігання виникненню в своєму житті проблем з анемією. Якщо ви стали слабкими через необережну дієту, ось список з 10 продуктів, які допоможуть вам відновити енергію ...
Шпинат та зелені листові овочі
Зелені листові овочі - одні з найбільш повноцінних продуктів харчування. Вони забезпечують вас залізом, клітковиною, вітамінами А, В9, С і Е, бета-каротином і кальцієм - усім необхідним для уникнення епізодів анемії. Рекомендується з’їдати півсклянки шпинату на день або зелених овочів, таких як брокколі, крес-салат або салат.
Їжа тваринного походження
Вони вважаються найбільшим джерелом заліза. Ось червоне м’ясо, синя риба, морепродукти або паштети.
Вівсянка
Чашка вівсянки - надзвичайне джерело заліза для вашого організму. Це додасть вам енергії та багато бадьорості для здійснення повсякденних справ.
Яйця
Це дуже гарне джерело заліза, крім того, що містить великий внесок калорій, необхідних для того, щоб ваше тіло відчувало бадьорість. Переконайтеся, що вони не відсутні у вашому раціоні, якщо ви ведете напружене життя.
Цільнозерновий хліб
Одного шматочка достатньо, щоб дати організму 6% щоденних потреб у залізі. Ви можете поєднувати його прийом з макаронами, крупами та рисом, продуктами, які також мають цей важливий елемент.
Помідори
Їсти його можна у рагу або у вигляді соку, напою, до речі, досить освіжаючого. Це потужний елемент вітаміну С, вітаміну Е та бета-каротину для запобігання анемії.
Квасоля та сочевиця
Якщо ви хочете почуватися добре постійно, ніколи не відмовляйтеся від цих продуктів. Вони є найвищим джерелом заліза, а також мають плюс у тому, що вони мають низький вміст жиру.
Ківі
Окрім того, що він смачний, він є одним з найбільших союзників проти анемії завдяки високому вмісту вітаміну С, який значно покращує засвоєння заліза.
Сушений інжир
100 грам сушеного інжиру забезпечують 2,23 мг заліза порівняно з 0,37 мг для свіжого інжиру. Їсти їх - делікатес, оскільки вони смачні. Переконайтеся, що вони є вдома!
граната
Вони забезпечують організм вітамінами, клітковиною та калієм, необхідними елементами для лікування анемії. Їсти їх можна в натуральному вигляді або в соку.
Енергія - одне з найбільш спонукальних слів у житті. Завдяки їй ми можемо діяти і думати щодня належним чином і насолоджуватися своєю діяльністю. Не забувайте, що хороша дієта необхідна, щоб у житті вам ніколи не бракувало енергії.
Якщо ви бажаєте підтримувати хорошу фігуру на основі правильної дієти, обов’язково прочитайте поради, яких слід дотримуватися, якщо хочете уникнути в’ялого тіла
Краще зі здоров’ям
Зображення взяті з офіційного акаунту Сари Бахби