піст

Ви хочете займатися спортом на голодний шлунок? Деякі впевнені в його перевагах та чудодійному впливі на спалювання жиру. Інші попереджають про його негативний вплив на здоров’я та пов’язану з цим втрату м’язів. Сьогодні ми пояснюємо, що стоїть за цими переконаннями і що слід пам’ятати, роблячи вправи на голодний шлунок.

Ви прокидаєтесь, встаєте і, не замислюючись, одягаєте спортивний одяг. Звідти ви прямуєте до спортзалу або робите невеликий біг на витривалість. "У мене голова відпадає?" запитаєте ви себе. Читайте далі, щоб дізнатись про переваги та недоліки тренувань натщесерце.

Індекс

Як працює блок живлення

Вік, стать, повнотілля або фізична форма мало що мають значення; коли справа доходить до поставляючи енергію, всі тіла працюють однаково. єдина різниця полягає в тому, що переробка харчової енергії № вона виробляється так само ефективно в кожному організмі.

Але ... як працює це енергопостачання та яке його відношення до «посту на пості»?

Як тільки ви починаєте вправи, ваше тіло використовує 3 різні запаси енергії щоб мати можливість виступати. Тільки якщо ці 3 резерви стануть недоступними для вашого організму, четвертий резерв буде використовуватися в такому надзвичайному стані:

Запаси фосфатів: ці застереження вони першими стають доступними для вашого тіла. Вони поділяються між аденозинтрифосфатом (АТФ) та креатинфосфатом (PCr). Обидва застереження, на жаль дуже мало, саме тому вони швидко розпродаються. Вони особливо важливі для спринтери Y сила спортсменів оскільки вони дозволяють їм розкрити свій максимальний потенціал за скорочений проміжок часу.

Зберігання глікогену: глікоген називається зберігається форма вуглеводів. генерується енергія від вуглеводи відомий як гліколіз. Ці запаси доступні нашому тілу в достатній кількості трохи більше ніж за 10 секунд. У цьому випадку слід робити різницю між анаеробним гліколізом, коли кисень не використовується для виробництва енергії (для коротких та інтенсивних зусиль, таких як Тренування HIIT) та аеробний гліколіз, коли кисень використовується для енергії (вправи з тривалим опором).

Запаси жиру: жирні кислоти ними починають користуватися, як тільки ви починаєте займатися спортом. Однак час, необхідний для перетворення накопиченого жиру в енергію для тренувань, є порівняно трохи довше. Тому запаси жиру менш ефективні для швидкого вироблення енергії, хоча вони, навпаки, найефективніші, якщо виконуються вправи на опір, які перевищують 20 хвилин, оскільки вони є найбільш обширними запасами. Цей спосіб виробництва енергії відомий як окислення жирних кислот.

Білок: ваше тіло використовує білка для виробництва енергії лише тоді, коли решта джерел енергії вичерпані. Під час цього процесу ваше тіло залучає наявну м’язову масу і починає повільно її деконструювати. Іншими словами: ви втрачаєте м’язову масу.

НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ: креатин необхідний, якщо ви хочете його отримати сили швидко і один фантастичне джерело живлення. Беручи до уваги, що креатин присутній лише в м’ясі, ви можете використовувати наші креатинові капсули як доповнення до вашого раціону завдяки легкому дозуванню.

Що відбувається, коли ви тренуєтесь натщесерце

Як тільки ви починаєте займатися спортом, ваше тіло виробляє енергію, завжди дотримуючись однакової моделі. Перші 3 запаси енергії активуються одночасно, навіть якщо вони недоступні одночасно. Ваше тіло використовує запаси креатину, коли ви докладаєте короткі, але інтенсивні зусилля (наприклад, перші кілька метрів спринту або заняття силовими видами спорту). Для більш тривалих спринтів чи дива HIIT, що спалює жир, слід використовувати запаси глікогену без потреби в кисні. Проблема полягає в тому, що виробляється лактат, що призводить до гіперацидності м’язів. Саме тому ви часто не можете пройти далі після спринту на 200 метрів.

Якщо ви робите повільну пробіжку, їдете на велосипеді або робите кілька кардіосеансів, інтенсивність нижче. У цих випадках ваше тіло обирає запаси глікогену, використовуючи кисень, щоб ви могли займатися спортом набагато довше. Запаси жиру потребують тривалого часу для ефективного використання, але вони забезпечують вас енергією постійно і надовго.

Якщо ви хочете виробляти енергію з жиру, вам потрібно мати у своєму розпорядженні вуглеводи. Зазвичай для цього достатньо запасів вуглеводів, але їсти щось перед тренуванням все одно розумно.

Якщо ви почнете тренуватися з ним абсолютно порожній шлунок, ваше тіло підраховує низький вміст вуглеводів або його відсутність, причина чому використовує жир для енергії. Твоє тіло все ще потребує вуглеводів, і воно змушене вживати білок у м’язах, оскільки, якщо цього не сталося, метаболізм жиру буде неможливим. Це призводить до часткової втрати м’язів, хоча ваше тіло вчиться одночасно використання жирні кислоти вільний вміст у ваших м’язах ефективніше.

Ви хочете захистити своє тіло від втрати м’язів? Потім спробуйте капсули BCAA.

BCAA є суттєвий для вашого м’язи. Вони поділяються на три незамінні амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Оскільки ваш організм не може їх виробляти, необхідно, щоб ви включали їх у свій раціон з їжею або використовували капсули BCAA як харчову добавку.

Ці капсули забезпечують BCAA, які швидко доступні для вашого тіла, а це означає, що вашому організму не потрібно звертатися до білків у ваших м’язах, коли запаси вуглеводів вичерпуються в кінці тренувального заняття. Натомість ви отримуєте енергію з BCAA, що містяться в капсулах.

Як я можу зрозуміти, чи мої запаси глікогену порожні?

Важко сказати, чи повністю вичерпалися ваші запаси глікогену, коли ви ходите на тренування рано вранці натщесерце. Все залежить від того, що ви їли і вечеряли напередодні.

Якщо ви зробили макаронну вечірку напередодні ввечері, наступного ранку у ваших запасах буде достатньо глікогену. У тому випадку, якщо напередодні ви з’їли мало вуглеводів, дуже можливо, що ваші запаси глікогену вичерпаються.

Переваги та недоліки пісного спорту

Тренування натщесерце приносять значні переваги. Якщо ви займаєтеся спортом натщесерце с регулярність, ви тіло вчитися швидше використовувати запаси жиру та ефективність, що особливо Корисно якщо шукати втратити вагу.

Біг натщесерце це особливо корисно, якщо ви хочете підготуйте своє тіло до довших поїздок та покращити спалювання наявних запасів жиру. Це також допоможе вам краще використовувати джерела енергії і сповільнювати запаси енергії повільніше.

Хоча ваше тіло вчиться краще використовувати запаси жиру, це не означає що любовні ручки йти до зникають автоматично, оскільки першим елементом, який використовується для виробництва енергії, є вільні жирні кислоти ваших м’язів.

Це також правда, що якщо ви це зробите пісний спорт не зможе розкрийте весь свій потенціал. З цієї причини важко ефективно покращити спортивні показники, якщо запаси глікогену порожні.

Роби спорт на голодний шлунок як правило, в довгостроковій перспективі є непродуктивним, якщо ви хочете схуднути, оскільки це може спричинити напади голоду. Якщо ви їсте більше того, що ви спалили під час тренувань, навіть можливо, що ви набираєте вагу замість того, щоб худнути. Коли ви тренуєтесь з меншою інтенсивністю, ніж якщо б ви снідали чи щось їли, ви також можете спалити менше калорій.

Поради щодо спортивного посту

Спорт натщесерце не підходить для всіх тип вправ. Деякі люди мають проблеми з кровообігом, коли встають. Ходити на пробіжку або займатися силовими видами спорту на голодний шлунок в цих умовах - не найкраща ідея.

Їсти щось і пити достатню кількість рідини навпаки доцільно: банан, а палео-бар або хороша склянка води може покращити ситуацію значний У тобі продуктивність.

Ви також можете смачно поснідати органічний білковий коктейль. Якщо ви це зробите, ви будете вносити вуглеводи у свій організм для тренувань, наповнюючи свої запаси якісним білком. Таким ти будеш запобігання a гіпоглікемія та напади голоду в результаті.

Ключовим є комбінація

Ви хочете покращити свою ефективність, одночасно здійснюючи спалювання жиру? Тому ми рекомендуємо займатися спортом, наприклад, після сніданку двічі на тиждень із повними запасами глікогену та раз на тиждень натщесерце. Таким чином ви можете максимально використати свій потенціал, одночасно покращуючи свої показники та спалювання жиру.

Висновки

Спорт натще не для всіх. Ось невеликий підсумок плюсів і мінусів:

    • Спорт натщесерце покращує використання жиру як джерела енергії.
    • Не сподівайтесь, що зможете дати його на тренуванні, якщо у вас порожній шлунок.
    • Не завжди підходить для схуднення.
    • Може спричинити напади голоду.
    • Може спричинити проблеми з кровообігом.