• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Біржа Гаспара 07.02.2018 | Оновлено: 02.02.2018 | |

лижі

Наш замінений олімпійський марафонець Гаспар не розпочав кар’єру з дистанції 42 км. У дитинстві він також досяг успіху в дуатлоні, тоді як як справжній вічний рушій, він також навчився кататися на лижах зі своєю сім'єю. Незважаючи на те, що він витрачає менше гірських схилів через ризик травмування, він любить поклонятися лижним лижам взимку. Більше того, це навіть ініціює ваше тренування з бігу, якщо погода та дорожні умови не дозволяють вам бігати.

Що потрібно, щоб хтось зайнявся біговими лижами?

Я сподіваюся, ентузіазм сказати, що мене не підводить, але лижі є досить важливою основою для бігових лиж. Методи (наприклад, рівновага, навички координації) відіграють більшу роль у набутті рухів, ніж фактори сили. Отже, якщо хтось може спуститися вниз або раніше стикався з ковзанами, скутерами, скейтбордами, у вас не виникне проблем. Тим, кому цього бракує, на жаль, доведеться спочатку навчитися кататися на лижах, але для спортсменів це зазвичай теж скоро.

У змаганнях з трансляції ми можемо побачити кілька видів лижних лиж. Що для більш ефективних бігунів?

Відомо 2 види бігових лиж. Техніка, яка більше схожа на рух бігу, є діагональною, яка була присутня з самого початку, і тому її також називають класичним стилем. Вам слід пройти заздалегідь прокладений паралельний слід із почерговою координацією рук і ніг, але в ньому є навіть палиці та інші елементи укладання. Технічні деталі важливі для цього типу (наприклад, вам потрібна коротша палиця, спеціальний віск проти відскоку .), тому в наші дні він менш популярний серед лижників. Це може бути винятком, коли мова заходить про цілком початківця гірськолижника, адже першим кроком у цьому є "свист", якому легко навчитися. Крім того, якщо ми виходимо на місцевість, де немає завантаженої доріжки (більшість угорських гір), класичний стиль також грає більше, оскільки ми можемо прокласти доріжку самі, завантажувати її менше.

Інший стиль - катання на ковзанах, він же фрістайл. Як випливає з назви, фігурист походить від руху, біатлон (лижна стрільба) також використовує цей рух. Цей рух є більш яскравим, видовищним і, на думку багатьох, більш захоплюючим. Отже, сьогодні він популярніший. Окрім катання на лижах, також потрібні знання на ковзанах. Існує кілька прийомів дотримання, яким варто навчитися у викладача, щоб ефективно прогресувати. На ковзанах просунутий рівень трохи легше досягти, тому я віддаю перевагу і цьому, хоча він і далеко від бігових рухів.

Це відео, на якому Газі зараз катається на лижах з вільною технікою. Його джерелом є сторона спортсмена, де ви можете стежити за тренуваннями.

Яке обладнання нам абсолютно необхідне для лижних лиж?

Наряд для бігу складається з таких обов’язкових елементів: пара планок (звичайно, з в’язаною), кросівки, палиця, кросові рукавички (іншого варіанту для цього насправді немає). Одяг також може бути одягом для бігу, але при його складанні слід враховувати більший вітер ниток, можливий снігопад та інші опади. Через це, можливо, вам доведеться одягнутися краще, якщо у вас не сонячна «тепла» погода або ви спеціально готуєтесь до інтенсивних тренувань. Оренда не є дорогою, спочатку варто спробувати новий вид спорту. Тоді, якщо виявиться, що ми знаємо, що хочу стояти на ламелях 2 рази на рік, тоді варто інвестувати у власну установку, адже вона прослужить довгі роки під таким навантаженням. Його також можна взяти вживаний, звичайно обережно. У цьому випадку для комплектації може вже вистачити 50 HUF. У випадку нової установки це як мінімум півтора, а швидше вдвічі більше. На жаль, спеціалізованих магазинів в Угорщині небагато, а спортивні магазини не є надійними (невеликий вибір, змінні ціни, недостатньо компетентних продавців).

Читайте це теж!

Заміна поради Гаспара щодо проведення тренувань з фундаменту

Де спробувати цей вид спорту?

Наразі в Угорщині немає надійної траси, їздити їздити можна лише зрідка через нестабільну снігову ситуацію та відсутність відповідної інфраструктури та послуг. Доріжки, як правило, робляться в Галятете, Нормафі, Локуті та Бюкксенткерешті, але вам завжди слід цікавитись їхньою ситуацією (треки зараз будуються в Добогоку). Перші гірські хребти Австрії, Словаччини, Словенії вже забезпечують дуже хороші умови, до яких можна дістатися на машині всього за 3 години (наприклад, Санкт-Якоб-ім-вальде, Скалка, Рогла). Це може бути ідеальним місцем для відпочинку на вихідних.

Чому біговий тренер корисний для бігуна?

Бігові тренування можуть бути чудовим кросовим тренуванням для бігунів, оскільки вони також мають подібність та додаткові риси. Подібністю є високий рівень фізичних вправ, тому це ідеальна форма тренувань для розвитку витривалості. Циркулятивно, це схоже на бігові пробіжки, оскільки зазвичай тут секції чергуються вниз і вгору. Проте навантаження більше нагадує тренування на велосипеді, оскільки гірськолижний ковзанок дещо розвантажує і відчуває себе експоненціально на схилі. З цієї причини нам потрібно подолати трохи більшу відстань, ніж при рівному бігу, якщо ми хочемо досягти заданого навантаження. Звичайно, це також залежить від багатьох речей, адже існують пішохідні маршрути, де доводиться безперервно проходити висоту в сотні метрів - у цьому випадку, звичайно, не потрібно гнатися за км.

Читайте це теж!

Для бігунів з фундаційного тренування

Бігові лижі також значно навантажують інші групи м’язів у порівнянні з бігом, що також зрозуміло, дивлячись на рух. На практиці бігові лижі також можна розглядати як силові тренування: в ньому використовуються м’язи з голови до ніг (дослідження показали, що цей вид спорту зміцнює тіло найбільш універсальним способом). У випадку стопи найважче працюють чотириголові м’язи стегна та дрібні м’язи, що відповідають за стабільність, оскільки утримання на планці вимагає постійного балансу та корекції. І задні м’язи, і м’язи тулуба отримують безперервне рівномірне навантаження. Однак м’язи верхньої частини тіла та руки - це різке навантаження на бігуна через прилипання. Таким чином, навіть деякі тренування з перебігу країни гарантують нам силу. Тут слід виділити широкі м’язи спини, плечі, трицепс і передпліччя. Звичайно, ми можемо скоординувати бігові лижі так, щоб кармборг був помірним, а ноги та тулуб виконували основну роботу. Для початку рекомендується градація, оскільки ви можете сильно навантажити кровообіг і верхню частину тіла. Також варто покататися на лижних лижах, тобто кожні 15 хвилин можна зупинятися, роздивлятися та розтягуватися, поки технічні знання непевні, ми уникаємо крутих ділянок.!