• centro

Піст і спорт

Традиційно вважається, що спортсменам потрібно їсти вуглеводи перед тренуванням або змаганнями, проте в останні роки все більше фахівців говорять про переваги занять спортом натщесерце.

Практика, яка набуває все більшого поширення, полягає в тому, щоб тренуватись натщесерце, перш за все в день, перед сніданком, щоб зробити організм більш енергоефективним. Іншими словами, зараз вважається, що споживання вуглеводів слід завершувати після фізичних вправ, а не раніше, оскільки саме так досягається більша ефективність у практиці фізичних вправ. Голодування перед тренуванням допомагає організму використовувати більше жиру для палива під час тренувань. Як би метаболізм підвищував ефективність.

Взявши за приклад "біг". До цього часу здавалося очевидним, що для здійснення фізичних зусиль потрібен "бензин". Тепер ця теорія суперечить дискурсу про те, що комора вуглеводів і, отже, глікоген у м'язах повинна бути готова до занять спортом.

Тренування натщесерце покращують мітохондріальну адаптацію, яка виникає в результаті аеробних вправ. Це означає, що цей режим тренувань покращує здатність організму використовувати жир як енергетичний ресурс під час фізичних вправ, надаючи м’язовий глікоген тоді, коли він найбільш необхідний, тобто: наприклад, під час найскладніших частин перегонів.

Тренування складається з сеансів голодування для оптимізації адаптації організму та змагання з повним запасом вуглеводів для максимізації перегонів. На практиці мова йде про чергування днів із мінімальним споживанням калорій з іншими, коли спортсмен не встановлює жодних обмежень. Періоди голодування зазвичай становлять від 16 до 36 годин.

Тренування має бути достатньою інтенсивністю та тривалістю, без надмірних зусиль. Наприклад, одногодинне тренування в помірному темпі, яке супроводжується вживанням води або низькокалорійного електролітного напою.

У день змагань необхідно, щоб організм мав запас вуглеводів. Важливо логічно визначити, які спортивні практики будуть голодувати, а які ні. Таким чином, організм може адаптуватися, використовуючи запас жиру або вуглеводів під час фізичних вправ.

Це тип тренувань, придатний для досвідчених спортсменів і дуже корисний для тих видів спорту, в яких опір є ключовим фактором. У людей з хорошою аеробною базою, які хочуть покращити свої показники та займаються спортом, де правильне використання жиру може бути ключовим для змагань.

Ризики такої практики зрозумілі: запаморочення, почуття слабкості ... Важливо проводити це під контролем фахівця.