Блог про здоров’я, харчування, профілактику та оздоровлення IMQ

заняттях

Щоденне споживання енергії - це сума споживання енергії, яку генерує базальний обмін речовин, та споживання всіх видів діяльності. Першим можна сказати мінімальне значення енергії, необхідної для виживання клітини. Ця мінімальна енергія використовується для внутрішньоклітинних хімічних реакцій, які вимагають виконання основних метаболічних функцій, таких як дихання, і залежить від кількох факторів: статі, зросту, ваги, віку тощо. До цього розрахунку ми повинні додати додаткові заходи, які можна робити щодня, і серед них той, який найбільше впливає, це спортивна практика.

Це робиться двома способами:

  • Безпосередньо, тобто споживання калорій, яке відбувається під час фізичних вправ;
  • І, з іншого боку, коли ви займаєтеся спортом, в організмі відбувається низка змін, через які ці витрати залишаються високими протягом наступних годин.

Важливо приділити цьому питанню особливу увагу і знати, що заняття спортивною діяльністю є лише тим зародком, який запускає процес безперервного споживання енергії. Це пов’язано з тим, що під час занять спортом тіло починає процес, завдяки якому воно споживає більше кисню, оскільки різні частини тіла вимагають, щоб він впорався із зусиллями. Цей процес триває годинами після закінчення тренувань або змагань, оскільки організм переживає фазу відновлення, в якій споживання калорій залишається високим.

У людей з більшою м'язовою масою споживання енергії зберігається ще довше, оскільки, містячи більшу кількість волокон, м'язи споживають більше енергії, щоб нормально функціонувати навіть у стані спокою. Якщо додати таку, що спричинена аеробними вправами, при яких дихання більше, то отримають високі витрати енергії.

Спорт, вранці та напружений

Щодо того, коли найбільш підходящий час для занять спортом, хоча однакова кількість калорій буде споживатися в будь-який час доби, тренування вранці є більш рекомендованими, оскільки це прискорює вплив на обмін речовин протягом наступних годин. Якщо ця сама вправа буде пізнім днем, цей процес буде частково затьмарений природним зниженням обміну речовин, що відбувається, коли настає ніч. Тіло запрограмовано відпочити через певний час і полегшити процес, знизити свої життєві показники. Зниження пульсу розслаблює і полегшує сон.

З іншого боку, незважаючи на те, що багато хто вважає, тривалі аеробні вправи з низькою інтенсивністю не є найкращим методом позбавлення від жиру. Нескінченні дослідження стверджують, що аеробний спорт з високою інтенсивністю не тільки ефективніше спалює жир, але й пришвидшує ваш метаболізм і підтримує його високим протягом певного часу після тренувань.

Споживання енергії, різне в кожному випадку

Інтенсивність завжди залежить від особистості. Ходьба зі швидкістю 6 кілометрів на годину являє собою більш інтенсивні вправи для нетренованої людини; в той час як біг зі швидкістю 10 кілометрів на годину не є великим зусиллям для спортивного спортсмена. Так, це правда, що для втрати небажаного жиру потрібно продовжувати сеанси досить довго, зазвичай понад 40 або 45 хвилин. Ідея полягає в тому, щоб запаси глікогену в печінці та м’язах почали зменшуватися, щоб організм був змушений більше використовувати жир як метаболічне паливо. Незважаючи на це, неможливо вказати момент, коли починає спалюватись більше жиру, оскільки це залежить від кожної людини, того, що вони їли за попередні години, ступеня тренувань, типу вправ і навіть погоди.

Доктор Пабло Аранда