Жир - надлишок жирової тканини в організмі. Якщо у когось надлишок жиру, це може бути зайва вага або жир.

посібник

2. Як виміряти ожиріння?

Медичні працівники часто використовують індекс маси тіла, щоб розрізнити здорову масу тіла, зайву вагу та ожиріння. Для розрахунку поділіть вагу в кілограмах на квадрат висоти в метрах (кг/м2).

Втома: ІМТ 30 і вище.

Надмірна вага: ІМТ 25-29,9.

Звичайна вага: ІМТ 18,5-24,9.

Інші показники, що використовуються лікарями: обхват талії, співвідношення стегон/талії. Вони допомагають визначити, чи є в цій області надмірна вага (центральне або абдомінальне ожиріння).

3. Межі ІМТ завжди точні?

Значення ІМТ не робить різниці між тим, яка частина маси тіла походить від жиру, а яка частина - від м’язів - тому воно не враховує відмінності у складі тіла. Елітний спортсмен може взагалі не мати зайвої ваги, незважаючи на ІМТ понад 25 років, оскільки він або вона має величезну м’язову масу. Якщо хтось має ІМТ від 25 до 29,9, ваш лікар може порадити вам, чи справді у вас надмірна вага. Якщо хтось має ІМТ понад 30 років, швидше за все, у них надмірна вага, але він може бути і більш жирним - це залежить від вашої статури. В цьому випадку слід також проконсультуватися з лікарем.

Люди азіатського походження мають нижчі межі здоров’я, ніж люди європейського походження. Для багатьох азіатських груп населення ІМТ вище 23 також має підвищений ризик проблем зі здоров'ям, тоді як ІМТ вище 27,5 - підвищений ризик.

4. Як я можу зрозуміти, чи моя дитина страждає ожирінням?

Розрахунок ІМТ для дітей працює з іншими межами. Вік дитини також слід враховувати при визначенні надмірної ваги та ожиріння. Якщо вас турбує вага вашої дитини, поговоріть зі своїм лікарем.

5. Що викликає ожиріння?

Коли хтось забирає з їжею більше енергії, ніж спалює через свою щоденну діяльність та метаболізм, вона зазвичай зберігається у вигляді жиру.

Ви можете набрати вагу завдяки багатій енергією їжі, що має багато калорій, навіть якщо ви їх їсте багато. У цих продуктах зазвичай багато цукру та/або жиру - наприклад: безалкогольні напої, чіпси та тістечка. З іншого боку рівняння (скільки енергії спалює людина), а відсутність активності (часто просто відсутність фізичних вправ, а не просто відсутність фізичних вправ) є поширеною причиною ожиріння.

На додаток до всіх цих факторів має значення також генетичний склад людини, схильність до нарощування запасів жиру.

6. Якою мірою на моє здоров’я впливає надмірна вага або ожиріння?

Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку наступних захворювань:

  • Гіпертонія;
  • Діабет 2 типу;
  • інсульт;
  • інфаркт;
  • подагра;
  • артроз;
  • порушення сну;
  • певні типи пухлини;
  • жовчнокам’яна хвороба;
  • хвороба печінки;
  • та порушення опорно-рухового апарату.

та порушення опорно-рухового апарату.

Нещодавно було встановлено, що розподіл жиру в організмі є важливим провісником захворювання. Живіт на животі, центральне ожиріння, ожиріння в животі означають одне і те ж: надмірна вага в області талії (а не в області стегон або стегон). Іншими словами, якщо хтось страждає центральним ожирінням, він має форму "яблука", а не "форми груші".

Надлишок жирової тканини в животі підвищує ризик серцевих захворювань, діабету, інсульту та раку, ніж якщо хтось має грушоподібну форму. Насправді, виходячи з окружності талії, лікарі можуть оцінити ризик деяких захворювань, пов’язаних із ожирінням (таких як хвороби серця).

Щоб зменшити ризик захворювання, чоловіки повинні прагнути досягати окружності талії 94 см або менше, а жінки - 80 см або менше. Ці цифри відносяться до білих людей, з меншим значенням окружності талії, ідеально підходить для азіатських та індійських людей. Зверніться до свого лікаря за порадою щодо того, яка ідеальна цінність для вас!

7. Боюся, що у мене надмірна вага чи товста - що мені робити?

Якщо ви вважаєте, що у вашому тілі занадто багато жиру, поговоріть зі своїм лікарем. Ваш лікар може зробити наступне:

  • обчислює та порівнює ІМТ, отриманий із фізичним статусом, виявляє, чи це необхідно, і якщо так, то скільки він повинен втратити; або вам просто потрібно вжити заходів, щоб не набрати більше кілограмів;
  • може дати пораду, яку їжу їсти, або звернутися до дієтолога за подальшими порадами;
  • загалом стежить за вашим здоров’ям і оцінює, наскільки ваша вага впливає на ваше здоров’я;
  • давати поради відповідно до вашого віку та стану здоров’я щодо того, які вправи вам потрібні;
  • і обговоріть з вами різні варіанти схуднення.

і обговоріть з вами різні варіанти схуднення.

8. Як можна зменшити зайву вагу?

Прості зміни способу життя для збільшення фізичної активності та поліпшення харчових звичок є ключовими факторами зменшення зайвої ваги. Жити активним життям у здоровому діапазоні та харчуватися відповідно до своїх енергетичних потреб.

Подумайте, скільки ви зазвичай рухаєтеся за день. Якщо не надто багато, придумайте, як це збільшити за допомогою простих методів. Наприклад, скористайтеся сходами замість ліфта, ходіть по магазинах замість того, щоб їздити, садувати, виводьте собаку на прогулянку, вимикайте телевізор і спускайтеся в парк.

Постійні тренування в комфортному темпі - найкращий спосіб схуднути. Наприклад, щоб уникнути ожиріння, рекомендується тридцять хвилин швидкої ходьби на день, якщо воно супроводжується здоровим харчуванням. Пам’ятайте, що вам не потрібно займатися спортом у традиційному розумінні, щоб жити фізично активніше.

Дослідження показують, що для того, щоб хтось втратив значну вагу, потрібно щонайменше 1 година помірних фізичних навантажень (наприклад, швидкої ходьби) на день. Однак кількість фізичних навантажень, необхідних для схуднення, також залежить від конкретної людини. Майте на увазі, що, збільшуючи свою активність, ви також повинні зменшувати споживання енергії!

Окрім схуднення, фізичні вправи покращують загальний стан здоров’я, а також стан серця.

Важливо знати, наскільки кожен вид їжі впливає на споживання енергії. Зверніться до лікаря або дієтолога, щоб отримати пораду щодо того, які продукти та харчові звички призводять до надмірної ваги, а які ні.

Здорова дієта означає вживання великої кількості продуктів, багатих на поживні речовини. Національний інститут розвитку здоров’я рекомендує такі продукти:

  • їжте багато овочів, бобових та фруктів;
  • споживайте велику кількість круп (бажано цільнозернових), включаючи хліб, макарони, рис та вареники;
  • їсти нежирне м’ясо, рибу, птицю або подібні джерела білка;
  • ваші страви повинні включати молоко, йогурт, сир (або подібні джерела білка), бажано з нежирних сортів;
  • пити багато води;
  • обмежує споживання насичених і загальних жирів;
  • вживати їжу з низьким вмістом солі;
  • якщо ви вживаєте алкоголь, ви обмежуєте його кількість;
  • і їжте тільки продукти, що містять невелику кількість цукру та доданого цукру;

і їжте тільки продукти, що містять невелику кількість цукру та доданого цукру;

Крім того, рекомендується зменшити кількість трансжирів у раціоні. Трансжир - це ненасичений тип жиру, який поводиться в організмі як насичений жир і збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Щоб зменшити споживання насичених і трансжирів, рекомендується видаляти видиму жирову тканину з м’яса, вибирати нежирні сорти з молочних продуктів та зменшувати споживання пирогів, тортів, пирогів та печива раз на тиждень.