Поради щодо харчування

дієті

Опублікував: Марта Рей 25.12.2018

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
  • Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
  • 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021

Коли ми сидимо на дієті, дуже важливо добре вибирати продукти, коли ходимо за покупками, оскільки якщо ми купуємо імпульсивно, ми можемо зазнати невдачі в нашій спробі схуднути.

Настав час покупки - це ключовий момент, коли ми сідаємо на дієту, тому що це попередній крок до того, що ми будемо готувати та їсти пізніше. Ось чому це так важливо ретельно вибираємо їжу, яку ми купуємо особливо, коли ми хочемо схуднути. Це коли розумна покупка може стати вирішальною для досягнення нашої мети.

Поширення супермаркетів і той факт, що обидва члени подружжя працюють, і протягом тижня менше часу на покупки, створило звички, коли від здійснення покупки перейшли від здійснення практично щодня до здійснення щотижневої покупки, або є люди, які роблять це кожні два тижні. Крім того, технологічний прогрес означає, що багато людей роблять покупки вдома через Інтернет і що вони навіть не наступають на супермаркет. Чим рідше товари купуються, тим складніше зробити покупку належним чином. Незалежно від способу, який ми обрали для здійснення покупки, гарне попереднє планування є важливим.

Основні поради, щоб правильно зрозуміти, коли робите покупку, щоб схуднути.

У посібнику під назвою "Поради для здорового харчування" Іспанське товариство громадського харчування (SENC) та Іспанське товариство сімейної та громадської медицини (SEMFYC), Вони радять приділяти достатньо часу покупкам, їхати не поспішаючи, відпочивши і без голоду. Це дозволить нам порівняти товари та ціни, щоб вибрати найкращий варіант, не впадаючи у занадто калорійні спокуси, яких багато.

Це зручно складіть закритий список покупок, який містить лише ті продукти, які нам потрібні робити покупки, щоб уникнути спокусливих, але нездорових продуктів. Краще приділити достатньо часу, щоб подумати про продукти, які ми повинні включити, щоб наш раціон був повноцінним та здоровим, плануючи навіть набагато більше, ніж меню тижня. Поміркуйте дні, які ми будемо їсти вдома, які ми будемо включати в обід і вечерю (бобові, макарони, овочі, м’ясо, риба, яйця ...) та яку кількість ми повинні споживати. Після організації основних страв ми зосередимося на сніданках та закусках (свіжий сир, цільнозерновий хліб, крупи з високим вмістом клітковини, молоко, нежирні йогурти, горіхи та свіжі фрукти.

Дуже Важливо звертати увагу на інформацію, яку нам надають етикетки. Завдяки їм ми можемо бачити харчову інформацію про продукти, які ми споживаємо, інгредієнти, їх кількість, обсяг продукту та термін придатності.

Які продукти ми повинні вибирати, коли сидимо на дієті?

Кожна група продуктів харчування по-різному впливає на масу нашого тіла. Консенсус SEEDO-FESNAD (Іспанське товариство вивчення ожиріння - Іспанська федерація харчових товариств) пропонує харчові рекомендації для профілактики та лікування надмірної ваги та ожиріння у дорослих. Відповідно до цього органу, Список покупок людини, яка хоче схуднути, повинен містити:

Фрукти та овочі: порада - наповнити візок свіжими фруктами та овочами. Ми можемо вибрати цей вид заморожених продуктів, коли виникають непередбачувані події. Більш низьке збільшення ваги дорослих асоціюється в довгостроковій перспективі завдяки збільшенню споживання цього виду продуктів.

Цільнозернові продукти: Для запобігання набору ваги настійно рекомендується вживати цільнозернові страви. Ми можемо купувати макарони, хліб і навіть споживати коричневий рис, вони не тільки пропонують нам більше поживних речовин, але й допомагають боротися із зайвою вагою.

Цукристі напої: Їх не слід включати до списку покупок, оскільки більш високі показники маси тіла пов’язані з вживанням цього виду напоїв.

Оливкова олія: Згідно з усією науковою літературою, яка була опублікована з цього приводу, споживання оливкової олії зазвичай не асоціюється із збільшенням ваги у дорослих. Якщо ми також додамо, що він забезпечує велику кількість корисних для здоров’я, найкраща порада - додати його до нашого раціону, але завжди вимірюючи кількість, оскільки це дуже здоровий продукт, але також дуже калорійний, тому його потрібно вживати в помірність.

Горіхи: Вживання жмені горіхів на день запобігає певним хронічним захворюванням, не маючи на увазі, що вони призведуть до надмірної ваги. Звичайно, дуже важливо вибирати сирі або смажені горіхи, не смажені і без солі.

М'ясо: Ви повинні обмежити споживання м’яса, щоб уникнути набору ваги. Ви завжди повинні вибирати м’ясо без жиру та помірковати кількість. Ми зробимо вибір на користь нежирного м’яса, такого як курка, індичка або кролик. Його можна замінити яйцями, бобовими або рибою, які також є чудовим джерелом білка.