Короткий опис

1 ХАРЧУВАННЯ ТА ФІЗИЧНІ ВПРАВИ Викладачі: пан Мігель Дельгадо Руїз Фізичне виховання 1º B.

питання

Опис

Семінар з фізичного виховання 2009-2010 Курс

Харчування та вправи

Викладачі: Пан Мігель Дельгадо Руїз Фізичне виховання 1º Бачиллерато

РЕКОМЕНДОВАНЕ ПРИЙМАННЯ 3 штуки на день (або склянку соку або шматочок) 100-180 г щодня 1 або 2 картоплі на день Тарілка овочів п’ять-сім днів на тиждень і тарілка салату.

Одна-дві столові ложки Тарілка два-три рази на тиждень Одна порція (30 г) щодня 3

Семінар з фізичного виховання 2009-2010 ACEITE DE OLIVA

У достатній кількості, щоб приправити наші страви та/або приготувати.

1.2 Основні елементи правильного харчування. Для того, щоб наш раціон був здоровим і адекватним, ми повинні переконатися, що він містить такі продукти:

А - ГІДРАТИ ВУГЛЕКУСУ: Вони забезпечують 50% необхідної нам енергії, а також мають важливе значення для функціонування мозку. Існує кілька видів вуглеводів:

а) ПРОСТО АБО ШВИДКО: солодкий смак. Вони швидко засвоюються, але їх надлишок забезпечує занадто багато калорій (морозиво, солодощі, тістечка ...). b) Складні або повільні: їх травлення відбувається поступово, тому вони повільно засвоюються (хліб, чіпси, макарони ...).

B- Білки: Вони є елементами, необхідними для ремонту та

ріст клітин. Вони необхідні для травлення, допомагають виробленню антитіл та боротьбі з інфекціями. Його енергетична цінність у раціоні становить від 10 до 15%. Вони бувають двох типів: а) тварини: риба, м’ясо, яйця та молочні продукти; б) овочі: бобові, макарони, хліб, рис, горіхи. ПРИКЛАД ПРОДУКТІВ ХАРЧУВАННЯ, ЩО ВІДПОВІДАЮТЬ СУДНІШНІ ПОТРІБИ БІЛКІВ ДОРОСЛОГО 2 келихи молока + стейк + тарілка бобових з рисом C- ТУРИ: Вони є концентрованим джерелом енергії, яке допомагає відновлювати пошкоджені або погіршені тканини, і вони містять здорові вітаміни A, D, E та K. Жири можуть бути двох типів: насичені, такі як ті, що містяться в м’ясі, яйцях та молоці, та ненасичені, характерні для горіхів та рослинних олій. Його енергетична цінність у раціоні становить від 33 до 39%. Жири необхідні, хоча при надмірному споживанні вони накопичуються та сприяють появі ожиріння та артеріосклерозу. Ми знаходимо жири в багатьох продуктах харчування, але не всі однаково корисні. За винятком риб'ячих жирів, тваринного походження менш здорові, оскільки вони сприяють розвитку артеріосклерозу.

D- Вітаміни, мінерали та вода: 4

Семінар з фізичного виховання 2009-2010 рр. Курси Вітаміни: Вони є найважливішими, оскільки більшість з нас не може їх виробляти, тому їх слід вживати з їжею. Вони забезпечують нас енергією і дуже крихкі: світло, температура, повітря тощо можуть їх змінити. Знайдено в: вітамін А Морква, помідори, масло та незбиране молоко

Комплекс В М'ясо, яйця, сири та цільні зерна

Вітамін С Полуниця, апельсин, лимон, ківі, перець і помідор

Вітамін D Молоко, йогурт та сири

Вітамін Е Зародки пшениці, горіхи та олії

Вітамін К Помідор та зелені листові овочі.

Інші мінерали: Вони також є важливими елементами для життя. Відомо близько двадцяти мінеральних елементів, необхідних організму. Ми вже говорили про ті, що утворюють структури. Інші важливі - залізо та йод.

Збалансоване харчування, повноцінне зволоження та фізичні вправи - це стовпи здоров'я будь-якого віку

3.- ФІЗИЧНІ ВПРАВИ І ЗДОРОВА ДІЄТА Причини, за якими ми робимо фізичні вправи, можуть бути найрізноманітнішими. Однак дослідження показують, що його вплив на організм в основному полягає в наступних чотирьох: - Це уповільнює фізичне погіршення, яке виникає внаслідок віку та бездіяльності. - Знижує шанси набору зайвої ваги та інших захворювань. - Покращує м’язову, дихальну та серцеву функції. - Забезпечує хороший загальний фізичний стан. Витрати енергії, пов’язані з підтримкою здоров’я за допомогою фізичної активності, повинні покриватися за допомогою дієти, спеціально вивченої та адаптованої до її рівня. Ми можемо запевнити вас, що інтенсивні фізичні вправи та погана енергетична дієта абсолютно несумісні. 5

Курс 8. Покращує психомоторні здібності, включаючи орієнтацію, реакцію та контроль над самим тілом. 9. Підвищує захисні сили організму та покращує імунну систему. 10. Це простий спосіб сприяти регуляції рівня глюкози та холестерину в крові. 11. Адекватні фізичні вправи ніколи не повинні бути напруженими або болючими.