схудніть

Якщо ви думали про те, щоб розпочати дієту, або ви вирішили схуднути, ви, безсумнівно, боїтесь голодувати і занадто сильно впасти у спокусу «перекусити», не досягнувши своєї мети.

Коли ми хочемо змінити свої харчові звички, перевиховуючи свій спосіб харчування, потрібен час для адаптації. Наш обмін речовин повинен потроху змінюватися, і наш шлунок звикає до здорового харчування.

Люди, які звикли багато їсти або вживати жири, цукри або висококалорійну та гостру їжу, часто зазнають більших труднощів при зміні своїх звичок.

У цих випадках дієта самостійно не має особливого сенсу, оскільки існує велика ймовірність того, що ви рано кинете рушник. Найкраще - добре знати, як працює ваш метаболізм, і перевиховувати свій спосіб харчування, щоб ніколи не повернути втраченої ваги.

І все ж, якщо ви зробили крок для схуднення та досягнення ідеальної ваги, вітаємо. Щось одне починається. Ви можете схуднути, не голодуючи, добре харчуючись і насолоджуючись кожним прийомом їжі.

Якщо ви хочете рухатися вперед до своєї мети і не з'їдати все, що у вас під рукою, у будь-який час, дотримуйтесь цих порад, які ми дамо вам нижче.

1.Вода: ваш найкращий союзник

Вони не повинні казати вам, що пити воду необхідно, і що рекомендується щонайменше 2-3 літри на день. Ви це вже знаєте.

Зволоження всередині та зовні дуже важливо, і більше, якщо ви шукаєте схуднення.

Що ви можете не знати, це те, що якщо ви вип'єте за півгодини до обіду чи вечері, або навіть сніданку, у вас буде відчуття більш повного шлунка, а отже, порції будуть меншими.

2. їжте 5 разів на день

Багато людей вважають, що якщо ви пропускаєте їжу або пропускаєте сніданок, ви вживаєте менше калорій, і тому вам буде легше схуднути. Ніщо не знаходиться далі від реальності, не кажучи вам, що все навпаки.

Якщо вранці ви не отримаєте нічого, крім кави, ваше тіло попросить вас щось пізніше, а якщо ви не перекусите посеред ранку, ви прийдете до їжі зі страшним голодом . Що це означає? Що ви будете їсти з бажанням, швидше і забирати більше часу, щоб наповнити вас.

Добре, що, крім 3 основних прийомів їжі, звикнути мати щось середнього ранку та середини дня. Ми не говоримо про якусь картоплю фрі чи булочку, але ми говоримо про трохи білка як молочні продукти, трохи свіжого сиру чи індичої грудки, горіхи ...

3 добре жуйте і не поспішайте

Інший спосіб поповнитись раніше і не їсти більше, ніж потрібно, - це змінити поведінку в їжі, коли ми за столом.

Якщо внаслідок роботи чи з будь-якої іншої причини ви завжди поспішаєте, а не їсте жутки, не пережовуючи добре їжу, вам буде потрібно довше, щоб почуватися ситим.

Експерти кажуть, що мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб обробити, що ми ситі. Якщо ви зробите це дуже швидко, ви з’їсте набагато більше, ніж потрібно, і тоді вам буде важко і незручно.

4. Вибирайте їжу з низьким вмістом калорій

Перекусів часто не уникнути і тим більше, якщо ви були до цього дуже звичні. Тепер, коли ви сидите на дієті, ми вже говорили вам, що краще їсти 5 або 6 разів на день, але дбаючи про те, що ви споживаєте.

Є деякі продукти, які приносять більше задоволення, ніж потрібно, а також не мають багато калорій, наприклад:

  • Фрукти: a Помаранчевий (краще цілком, ніж у соку), шматок диня або яблуко перед обідом або вечерею вони допомагають вам дістатись до їжі менш голодними, а також завжди жадають.
  • Сухофрукти: вони мають калорії, але помірковано і в середині ранку вони можуть стати гарною ситною їжею. Жменя волоських горіхів або мигдалю є кращою, ніж мішок закусок.
  • Морква: вони є чудовою закускою, щоб заспокоїти бажання їсти. Крім того, вони є антиоксидантами, містять вітаміни С і Е і мають мало калорій.
  • Темний шоколад: якщо ви залежні від шоколаду, ви можете почерніти щонайменше із 70% какао і час від часу насолоджуватися одноразовим частуванням.

Є більш ситна їжа, яку ви можете їсти не тільки в середині ранку або в середині дня, але і під час основних страв.

5. Перемістіть до цільнозернових страв, багатих клітковиною

Вживання рису, макаронних виробів або цільнозернового хліба не завжди означає вживання менше калорій, але це означає більше клітковини.

клітковина насичує і допоможе вам зменшити кількість їжі що ви кладете на тарілку. Крім того, його смак насичений, і як тільки ви звикнете, ви побачите, як він вам все більше подобається, і ви захоплюєтеся покупкою цільних продуктів.

6. Їжте, коли ви голодні

Здається, це непросто, але це не так очевидно. Багато людей звертаються до їжі в різних ситуаціях життя, як і інші з тютюном.

Зрозуміло, що, незважаючи на те, що ожиріння несе великі наслідки для здоров'я, завжди краще їсти, ніж палити.

Підійдіть до комори або відкрийте холодильник, коли ви сумні, нервові чи тривожні - це не найкраще. У цих випадках гуляйте, слухайте музику, читайте книгу ... але не тримайтеся за їжу.

7.Hot краще, ніж холод

Якщо ви хочете досягти своєї мети схуднення, не голодуючи, і ви не наповнюєте себе основними стравами, звикайте до того, щоб їсти щось гаряче.

A настій або один овочевий крем теплий або нежирний бульйон ситніший за холодні страви.

8 спати необхідні години

Доведено, що відпочинок сприяє травленню та допомагає організму переробляти все, що ви спожили протягом дня.

Крім того, якщо ви недостатньо спите і не спите довше, у вас є більше можливостей сходити на кухню, ніж якщо ви лежите в ліжку.

Лягати спати рано - це один із способів уникнути клювання в кінці дня, саме тоді ви стаєте товстішими, бо не встигаєте перетравити це.

Як бачите, схуднення без голоду можливо. Вам просто потрібно трохи сили волі, добре розуміти своє тіло, свої потреби та широкий вибір доступних продуктів харчування, якими ви зможете насолоджуватися.

2 відгуки на тему "Втрата ваги без голоду: 8 дуже простих прийомів"

Дуже цікаві поради щодо збереження здоров’я та ваги. Дякую.