Коли a фізична активність до a дієта, досить часто паралізує втрата ваги і навіть товстішати. Як пояснити? Чи може спорт зробити вас товстим? Так чи потрібно припиніть займатися спортом під час дієти?

толстую

Переважна більшість людей відвідує фітнес-зал із спільною метою: займатися спортом для схуднення або просто уникайте його збільшення. Однак багатьох людей це дивує набирати вагу пов’язуючи спорт зі своїм харчуванням. Чому це явище? Спорт худне або набирає вагу? Як прискорити схуднення? Пояснення з Джулі, спортивним тренером Доміосом.

Як спорт робить вас товстим?

Починаючи фізичну активність, ви розвиваєте м’язи і, отже, збільшуєте м’язову масу, а це означає ваги більше. Однак це жодним чином не заважає жирова маса зменшення: ви продовжуєте втрачати жир, набираючи трохи ваги. У людей, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями, спостерігається те ж саме: можна відзначити збільшення ваги, оскільки спорт збільшує м’язову масу, навіть важчий за жирову масу, м’яз - це тканина, яка важить багато, тому можна набрати 1, 2 і навіть 3 кг на вазі.

Чи може спорт змусити вас схуднути?

Пам'ятайте, що заняття спортом допомагає зменшити жирову масу як доповнення до збалансованого харчування. Спорт також дозволяє стабілізувати вагу, харчова поведінка, фізичне та психічне благополуччя. Фізична активність збільшує глобальне споживання енергії, що важливо для схуднення або підтримки його після дієта. Стимулює видалення жирової маси, що використовується як паливо під час зусиль. Він також знижує ризик діабету за рахунок зниження резистентності до інсуліну, що знижує концентрацію цукру в крові, глюкози в крові. Нарешті, спорт відмінно підходить для здоров’я серцево-судинної системи, сприяє зниженню артеріального тиску і збільшує концентрацію хорошого холестерину.

Як переконатися, що спорт зменшує жирову масу?

Щоб переконати себе, у вас є можливість визначити своє імпеданс, інакше кажучи знати кількість м’язів та жиру, з яких складається ваша вага. Деякі високотехнологічні залишки тепер дозволяють знати це значення. Медичні працівники можуть також виміряти його в рамках так званого аналізу біоелектричного імпедансу, який використовує електроди, розміщені на різних частинах тіла.

Що вам потрібно зробити, щоб схуднути завдяки спорту?

Щоб схуднути, не забувайте варіювати діяльність і перш за все пов’язувати роботу зі зміцнення м’язів із кардіотренінговою діяльністю. З одного боку, зміцнення м’язів служить для збільшення базального обміну, тим самим спалюючи більше калорій у спокої та під час активності, а з іншого боку, кардіотренінг служить для ліполізу, тобто «використання» жирової маси як енергії. Виконуйте одногодинні робочі послідовності з 50% підкріпленням/50% кардіо, 3 рази на тиждень (в ідеалі).

Не забудь віддайте перевагу здоровому та збалансованому харчуванню (білки, овочі, крохмалисті продукти, по 1/3 кожного), їжте фрукти, щоб заповнити вітаміни і виключити комісар між прийомами їжі. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу (в середньому 2000 калорій на день для жінки та 2500 для чоловіка), вам буде коштувати покривати споживання енергії фізичними навантаженнями. Займатися спортом не означає мати можливість їсти більше жиру, не жируючи... Тільки фізична активність не виправдовує обжерливості, тому, якщо ви хочете схуднути, ви повинні зменшити надмірність.

Як ви зрозуміли, можете набирати вагу за допомогою спорту. Це явище пояснюється Збільшення м’язової маси, тобто розвиток м’язового об’єму. Це не означає, що ви не втрачаєте жирову масу, а балансуєте ціле. Для худнути швидше, зробіть ставку на нього дует-переможець: зміцнення м’язів + кардіотренінг. Нарешті, пам’ятайте, що занадто багата або надто жирна дієта може паралізувати втрату ваги, тому ви повинні бути розумними навіть на тарілці!