З тобою траплялося так, що ти нарешті вирішив, що пора починати займатися, ти знаєш, що твій організм повинен щодня займатися фізичними навантаженнями, щоб схуднути, і саме тому ти вирішив надіти спортивний одяг і піти бігати, або нарешті, увійдіть в тренажерний зал до такого виду спінінгу, який вам чинив опір. Але, на ваш подив, ви не худнете, а навпаки. Незадоволені, ви падаєте духом і знову припиняєте вправи. Не роби цього, не зупиняйся.
Перш ніж залишити фізичні вправи назавжди і повернутися до свого сидячого життя, ви повинні знати, що коли ми тривалий час не займаємось фізичними навантаженнями або ми раптово збільшуємо їх інтенсивність, у нашому м’язі виникають мікророзриви, що означає, що наш м’яз трохи набрякає і, в свою чергу, затримка рідини.
Тому в багатьох випадках саме через це ми роздуваємось і набираємо певну вагу, коли починаємо займатися, але ця ситуація змінюється через пару тижнів, оскільки наше тіло має звикнути до змін. Тож зачекайте, ви не хочете бачити негайних змін у своєму тілі. Намагайтеся залишатися мотивованими для досягнення позитивних результатів у своїх зусиллях.
Але що, якщо пройде більше пари тижнів, а ми все одно?
Якщо пройде більше пари тижнів, і ви не помітите жодних змін, не засмучуйтесь і не вирішуйте кинути. На мить подумайте, що ви робите і як.
Як правило, основною причиною того, що ми не втрачаємо вагу під час дієти та фізичних вправ, є те, що ми вживаємо більше калорій, ніж потрібно або спалюємо.
Постарайтеся бути в курсі того, що ви їсте щодня, не тільки під час основних прийомів їжі, але й між ними, палички, які ви їсте, щоб убити голод, перш ніж прийти додому і приготувати вечерю, або печиво, яке вони вам пропонують.
Дотримання режиму фізичних вправ та включення здорових звичок, що є більш важливим, ніж дотримання суворої дієти, вимагає готовності та бажання робити речі, корисні для досягнення ваших цілей.
Важливо, щоб у вас був відкритий розум, щоб ви хотіли пізнавати нові речі і мали терпіння, щоб повільно прогресувати. Це не швидкий шлях, і якщо хтось скаже вам інше або запропонує вам метод, який змусить вас швидко схуднути за короткий час, тримайтеся подалі, оскільки ці методи з часом досягають значного ефекту відскоку. Найголовніше - добре засвоїти втрати, без різких змін.
Що може допомогти вам досягти своїх харчових цілей?
Вживайте продукти з високим вмістом води, такі як овочі, зелень та фрукти
Пийте безкалорійні напої, оскільки вони допоможуть вам легше досягти калорійного дефіциту:
лимонна/огіркова вода
Збільште споживання продуктів, багатих клітковиною, оскільки вона насичує (цільні зерна, цілі фрукти та овочі, а не соки чи пюре тощо).
Зменшіть споживання продуктів із сіллю: важливо прочитати етикетку їжі, оскільки багато хто має продукти, які ми не очікували б знайти. Замість солі ви можете використовувати спеції, її різноманітність видів та ароматів може здивувати.
Їжте якісну їжу, чим менше обробленої їжі ми їмо, тим краще.
Намагайтеся з'їдати мінімум 3 шматочки фруктів на день, не має значення тип фрукта, оскільки немає хороших або поганих фруктів, всі вони є хорошим варіантом для оздоровлення. Ви також можете приймати його в будь-який час доби, який хочете, навіть вночі або на десерт! Фрукти є ключовим фактором здорового способу життя, оскільки серед іншого вони містять великий відсоток води і мало калорій.
Спробуйте зробити половину своєї тарілки овочами: салат, запечений, смажений на грилі ...
Не припиняйте вживати вуглеводи, приймайте їх доброякісні (складні вуглеводи), такі як крупи (рис, лобода ...), бобові тощо.
Тактикою, яка може бути дуже корисною, є використання невеликого посуду; таким чином, не усвідомлюючи цього, ви зменшите велику кількість калорій.
Ще одна тактика, яка може вам допомогти, - подавати страви на кухні і підносити їх до столу; таким чином, не бачачи їжі, яка може залишитися в каструлі або підносі, у вас немає зорового імпульсу продовжувати їсти, хоча ви вже не голодні.
Що ваші тренування включають силові вправи і що кардіо є доповненням до вашої фізичної активності. У цій статті ми покажемо вам підсумок найкращих вправ для схуднення.
Ще одним дуже важливим аспектом є правильний сон близько 8 годин на день і якісний сон.
Почніть додавати звичку до звички, не бажаючи охоплювати все це в той же день, зміни вимагають часу. Йдеться не про те, щоб змінити всі свої звички за ніч, йдіть крок за кроком, починайте з того, що вам найлегше, і працюйте по-своєму.
Якщо одного дня вийшло не так добре, або не так, як хотілося б, або, можливо, є одна з звичок, яка коштує вам більше придбати, це не зіпсує решту. Якщо ковзання трапляється у всіх нас, головне спробувати ще раз наступної години або спробувати іншим способом, пристосувавши його до себе.
Подумайте, що ваше тіло пристосовується до різних ситуацій, можливо, з часом у вас є сезони, в яких ви худнете, і інші, в яких ви цього не робите, але ви не повинні дивитись лише на вагу, дивитися на те, як почувається ваш одяг, у тому, як ви почуваєтесь своїм тілом, якщо на даний момент ви відчуваєте більшу чи меншу енергію, і навіть якщо ви більш спритні та стійкі.
Найскладніше - залишатися вмотивованим досить довго, але результати приходять у довгостроковій перспективі, мають наполегливість і терпіння, і ви цього досягнете. Не забудьте застосувати вивчене, а не просто думати про те, щоб це зробити. Станьте власником своїх дій.