З тобою траплялося так, що ти нарешті вирішив, що пора починати займатися, ти знаєш, що твій організм повинен щодня займатися фізичними навантаженнями, щоб схуднути, і саме тому ти вирішив надіти спортивний одяг і піти бігати, або нарешті, увійдіть в тренажерний зал до такого виду спінінгу, який вам чинив опір. Але, на ваш подив, ви не худнете, а навпаки. Засмучені, ви падаєте духом і знову припиняєте вправи. Не роби цього, не зупиняйся.

дієті

Перш ніж залишити фізичні вправи назавжди і повернутися до свого сидячого життя, ви повинні знати, що коли вже давно ми не робимо фізичних навантажень або раптово збільшуємо їх інтенсивність, наш м’яз виробляє мікророзриви, що означає, що м’язи трохи набрякають і, у свою чергу, затримують рідину.

Тому в багатьох випадках саме через це ми здуваємось і набираємо певну вагу, коли починаємо займатися, але ця ситуація змінюється через пару тижнів, оскільки наше тіло має звикнути до змін. Так що зачекайте, ви не хочете бачити негайних змін у своєму тілі. Намагайтеся залишатися мотивованими для досягнення позитивних результатів у своїх зусиллях.

Але що, якщо пройде більше пари тижнів, а ми все одно?

Якщо пройде більше пари тижнів, і ви не помітите жодних змін, не засмучуйтесь і не вирішуйте кинути. На мить подумайте, що ви робите і як.

Зазвичай Основною причиною того, що ми не втрачаємо вагу під час дієти та фізичних вправ, є те, що ми вживаємо більше калорій з яких ми потребуємо або спалюємо.

Постарайтеся бути в курсі того, що ви їсте щодня, не тільки під час основних прийомів їжі, але також між прийомами їжі, паличками, які ви їсте, щоб убити голод, перш ніж прийти додому і приготувати вечерю, або печивом, яке вони вам пропонують.

Дотримання режиму фізичних вправ та врахування здорових звичок, що є більш важливим, ніж дотримання суворої дієти, вимагає волі та бажання щось робити щоб вони були корисними для досягнення ваших цілей.

Важливо, щоб у вас був відкритий розум, щоб ви хотіли пізнавати нові речі і мали терпіння, щоб повільно прогресувати. Це не швидкий шлях, і якщо хтось скаже вам інше або запропонує метод, який змусить вас швидко схуднути за короткий час, тримайтеся подалі, оскільки ці методи досягають з часом значного ефекту відскоку. Найголовніше - добре засвоїти втрати, без різких змін.

Що може допомогти вам досягти своїх харчових цілей?

  • Приймайте їжу разом високий вміст води як зелень, зелень та фрукти
  • Дитина безкалорійні напої оскільки вони допомагають вам легше досягти дефіциту калорій:
    • лимонна/огіркова вода
    • газована вода
    • просто кава
    • чай або настій
  • Збільште споживання їжі багатий клітковиною оскільки це насичує (цільні зерна, фрукти та цілі овочі не в соках чи пюре тощо).
  • Скоротіть споживання продуктів з сіллю: Важливо читати етикетки на продуктах харчування, оскільки багато людей містять товари, яких ми не очікували б знайти. Замість солі ви можете використовувати спеції, її різноманітність видів та ароматів може здивувати.
  • Їжте якісну їжу, скільки менш оброблені бути їжею, яку ми їмо набагато краще.
  • Постарайтеся з'їсти мінімум 3 шматочки фруктів на день, Не має значення тип фрукта, оскільки немає хороших чи поганих фруктів, всі вони є хорошим варіантом для оздоровлення. Ви також можете приймати його в будь-який час доби, який хочете, навіть вночі або на десерт! Фрукти є ключовим фактором здорового способу життя, оскільки серед іншого вони містять великий відсоток води і мало калорій.
  • Спробуйте це половина вашої тарілки - овочі: салат, запечений, на грилі ...
  • Не припиняйте вживати вуглеводи, приймайте їх доброякісні (складні вуглеводи), такі як крупи (рис, лобода ...), бобові тощо.
  • Тактикою, яка може бути дуже корисною, є використання невеликого посуду; таким чином, не усвідомлюючи цього, ви зменшите велику кількість калорій.
  • Ще одна тактика, яка може вам допомогти - це подавати страви на кухні і підносити їх до столу, Таким чином, не бачачи їжі, яка може залишитися в каструлі або піддоні, у вас немає зорового імпульсу продовжувати їсти, навіть якщо ви більше не голодні.
  • Що ваші тренування включають силові вправи і це кардіо - доповнення до вашої фізичної активності. У цій статті ми покажемо вам підсумок найкращих вправ для схуднення.
  • Ще одним дуже важливим аспектом є правильно спати близько 8 годин на день і що цей сон якісний.

Почніть з додавання звички до звички, не бажаючи охоплювати все в той же день, зміни вимагають часу. Йдеться не про те, щоб змінити всі свої звички за ніч, йдіть крок за кроком, починайте з того, що вам найлегше, і рухайтеся вперед.

Якщо одного дня вийшло не так добре, або не так, як хотілося б, або, можливо, є одна з звичок, яка коштує вам більше придбати, це не зіпсує решту. Мати ковзання трапляється з усіма нами, головне спробувати ще раз наступної години або спробуйте по-іншому, пристосувавши до вас.

Подумайте, що ваше тіло адаптується до різних ситуацій, можливо, з часом у вас є сезони, в яких ви худнете, і інші, в яких ви цього не робите, але Ви не повинні дивитись лише на вагу, дивитись на те, як почувається ваш одяг, як ви почуваєтесь своїм тілом, якщо в даний момент ви відчуваєте більшу чи меншу енергію, і навіть якщо ви більш спритні та стійкі.

Найскладніше - залишатися вмотивованим досить довго, але результати приходять у довгостроковій перспективі, мають наполегливість і терпіння, і ви цього досягнете. Не забудьте застосувати вивчене, а не просто думати про те, щоб це зробити. Станьте власником своїх дій.