Пітливість і схуднення Є стосунки?
Потовиділення тісно пов’язане з фізичними вправами і історично пов’язане із втратою ваги. Скільки разів ми бачили заняття спортом з поясами, пластиком або додатковим одягом із намір схуднути. Цей двозначний міф здійснив відсутність інформації про небезпеки, які ця практика може спричинити на додаток до нереальна і небезпечна втрата ваги.
І це те, що, здійснюючи таким чином, т. Зв "парниковий ефект" в нашому тілі. Пот збирається у вигляді води зволоження частина, в якій вона з'являється, оскільки, не потіючи, це неможливо сухий і вицвітає. Це те, що багато хто приймає як активатор спалювання жиру, це те, що відоме як ефект сауни, який не спалює жир і калорії.
Як ми вже згадували, застосування цих пластмас на тілі не дозволяє нам піт, тому ми пітніємо, але піт може перетворитися на щось шкідливий для тіла. Перш за все за рахунок збільшення вологості в районі, який ми бігаємо ризик охолодження і, отже, хворіти, крім того подразнення шкіри в цій області він високий, оскільки в накопиченому поті є кислі речовини, які також впливатимуть на шкіру збільшить накопичення бактерій в цій частині тіла.
Після цього ми можемо сказати більш розумно це, потовиділення не є синонімом усунення жирових тканин, вправи в цих умовах, що викликає:
- Підвищена температура тіла і цей тепловий удар ніколи не рекомендується для організму
- Закупорка природного дихання нашої шкіри, "закупорюючи" пори, отже, природне охолодження тіла.
- Надмірне потовиділення, зневоднення та втрата мінеральних солей, важливих для виконання вправ
- Почастішання пульсу
Всі ці міркування роблять знизити продуктивність у вправі. Тому будьте дуже обережні, щоб не потіти надмірно під час фізичних вправ. Потовиділення добре виводить токсини з організму, єдине погане - провокувати штучна форма, що надмірна пітливість, зневоднюючи нас і втрачаючи багато мінеральних солей, необхідних для правильної роботи організму.
Пітливість
Функція поту в організмі є регулюють температуру тіла. Під час тренувань втрачається понад 30% виробленої енергії у вигляді тепла, тіло використовує випаровування поту як головний механізм, щоб мати змогу утримувати тіло 39-40 градусів, Тепер втрачена вода буде відновлена якомога швидше, щоб організм нормально функціонував (про цей аспект відновлення води ми поговоримо пізніше).
Здатність до поту - це фізіологічна адаптація, яка служить для підтримки низька температура тіла протягом 4-6 годин (Noakes, 2007), уникаючи несприятливих наслідків дефіциту рідини, спричиненого втратами поту. «Сироватка» або Механізм спраги заснований на осмоляльності (кількість осмолів розчиненої речовини в кілограмі води) і ємність "Втеча від спраги" (протистояти згубним психологічним та іншим наслідкам сильної спраги).
Зневоднення і пітливість
Прогресуюче зневоднення під час фізичних вправ спричинить a сонячний удар, що є найважливішою причиною колапсу під час фізичних вправ (Noakes, 1995). Тому запобігти тепловому удару можна лише шляхом запобігає зневодненню, і всі люди, які впадуть при фізичних вправах, матимуть тепловий розлад, який потрібно лікувати внутрішньовенна рідинна терапія.
Достатня гідратація важлива, оскільки на зміну температури тіла під час фізичних вправ впливає водний баланс суб'єкта. Призводить до зневоднення, наприклад, через втрату поту в жарких умовах підвищення температури ядра порівняно з отриманими під час фізичних вправ на тому ж рівні обміну речовин у нормальному гідратованому стані. Крім того, частота серцевих скорочень під час фізичних вправ збільшується в стані зневоднення (Nielsen, Hansen, Jorgensen & Nielsen, 1971).
Недавні дослідження показують, що обидва зневоднення, як гіпергідратація, має шкідливі наслідки (Hew-Butler, Verbalis & Noakes, 2006). У зв'язку з цим склалися індивідуальні рекомендації, які підкреслюють баланс між двома крайнощами.
Значення спраги
Спрага була б фізіологічний та динамічний регулятор переважна, що регулює водний баланс під час фізичних вправ. Це суб’єктивне відчуття, яке характеризується глибоким бажанням води і, як правило, пов’язане з оральними відчуттями, такими як сухість, подразнення та "неприємний смак" в рот.
Це стимулюється зменшенням води в організмі приблизно Від 1,7% до 3,5%. Пов’язане зниження працездатності та серцево-судинні навантаження також задокументовані при втратах базальної рідини перевищує приблизно 2% (Hew-Butler, Verbalis & Noakes, 2006).
Пиття під час спраги захистить спортсменів від небезпеки вживання алкоголю як вище, так і нижче. Як цікавість, 3 основні фактори, що регулюють втрату рідини під час фізичних вправ
- Маса (вага тіла)
- інтенсивність вправ (швидкість метаболізму)
- кімнатна температура
У Centro Impulso ми спеціалісти з виписування, розробки та виконання конкретних навчальних планів на основі ваших цілей. Відкрийте для себе нашу зону тренувань і насолоджуйтесь спортом про ефективні та здорові міфи про демонтаж втрат, які можуть безпосередньо вплинути на ваше здоров'я.