Діагностика InBody у Братиславі
Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!
Найпростіший
Моя перша рекомендація вас, мабуть, не здивує, але я повинен написати її на самому початку, адже я все ще зустрічаю багато людей, які сприймають це як особливість і накопичують пластикові пляшки вдома, як на біговій доріжці. Оптимальний варіант у цьому випадку - найпростіший, а саме: відкрити кран і пити чисту воду. На щастя, у Словаччині нам пощастило, що ми можемо дозволити собі пити воду з-під крана без проблем. Комусь може знадобитися відфільтрувати його для кращого самопочуття. Ось вам. Однак особисто я не маю проблем зі звичайною нефільтрованою чистою водопровідною водою. Чиста вода найкраще втамовує спрагу, допомагає перетравленню та засвоєнню поживних речовин.
Пекло в чашці
Однак багато людей замінили чисту воду підсолоджені напої та кольорові лимонади. Їх можна знайти на полицях магазинів різних кольорів та смаків (часто дуже неприродних). Хоча вони є одними з найпопулярніших напоїв у всьому світі - одна з найменш корисних продуктів, яку ми можемо знайти в магазинах. Люди часто навіть не усвідомлюють, скільки калорій і цукру вони потрапляють в свій організм, вживаючи «безалкогольні напої». Регулярно вживаючи підсолоджені безалкогольні напої, ми просимо про різні хвороби, такі як діабет, інфаркт, подагра, остеопороз, проблеми із зубами та, нарешті, але не менш важливе, ожиріння. Це не допоможе, навіть якщо ми замінимо їх на «легкі» версії. Хоча вони не коливаються в рівні глюкози в крові, як звичайні підсолоджені напої, вони містять все більше хімічних речовин, штучних підсолоджувачів та інших інгредієнтів, які, звичайно, не є корисними для нашого здоров'я. Я не рекомендую вживати солодкі та барвисті лимонади, колу та енергетичні напої взагалі, або дуже винятково.
Не обманюйте себе здоровою етикеткою
Вони складають окрему категорію фруктово-овочеві соки. Уникайте помилкової думки, що якщо щось є фруктом чи овочем, воно повинно бути здоровим та повним вітамінів, бо правило діє і тут "не все, що блищить - це золото“. Фруктові та овочеві соки часто мають мало спільного з природою. Якщо вони також містять фрукти та овочі, це, як правило, лише невеликий відсоток, а решта - це вода, цукор, штучні ароматизатори та барвники. Рекомендую вивчити етикетку та склад улюбленого соку. Ви, мабуть, виявите, що він містить таку ж кількість цукру, як напої кола або солодкі лимонади.
Існують альтернативи здорової чистої води
То що пити, якщо ми не відчуваємо себе чистою водою, але ми не хочемо надмірно вкладати в себе багато цукру? Ми нічого не зіпсуємо, якщо скуштуємо свіжий лимонний сік, або будь-який інший фрукти або овочі або зелень (наприклад, огірок, базилік, м'ята, гранат, ягоди). Хоча фрукти також містять цукор, це природний цукор, і його немає в таких великих і концентрованих кількостях. Чаї - відмінна альтернатива. Зелений чай і чорний чай підходять вранці і вранці. Пізніше цього дня трава, м'ята або імбир. Кавоварок, мабуть, також цікавить, як справи з улюбленим напоєм. Якщо ми п’ємо якісну каву, її вживання має багато переваг. Забудьте про розчинну каву, яка належить до оброблених продуктів і не має нічого спільного з справжньою. Якщо кава, то пам’ятайте, що чим менше інгредієнтів, тим краще, таким чином, ідеально чорний і без додавання цукру, молока або вершків. (можливо, лише з обмеженою кількістю). Найкращий свіжомелений з якісних зерен, 100% арабіка. Така кава містить багато антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Це допомагає нам спалювати жир і покращувати спортивні результати.
Звичайна вода, чай та кава - це напої, придатні для щоденного споживання. На додаток до них, ми можемо час від часу поласувати наступними напоями (це навіть бажано в деяких випадках):
- мінеральна вода з якісного джерела
- ізотонічні та гіпотонічні напої - у разі надмірної фізичної або спортивної активності, але зверніть увагу на склад і доданий цукор
- Вітамінні води - коли недостатньо вітамінів із фруктів та овочів, їх слід додавати у вигляді таблеток або рідини, але також зверніть увагу на склад та доданий цукор
- кокосова вода - містить вітаміни, мінерали, електроліти, ферменти та амінокислоти, її також використовують як ліки для "мавпи"
Відпочинок йоги біля Банської Штявниці
Ще одне із серії улюбленої йоги залишається у Ванди Галло, цього разу у самому серці пагорбів Штявниця. У ці вихідні, окрім занять хатха-йоги, ви також знайдете техніки дихання - пранаяму та дієтичну майстерню - Як користуватися блендером на кухні.