Молодіжний хокейний клуб Kežmarok o.z.
Вода є необхідною рідиною для нашого життя і становить велику частку загальної ваги.
Вода у дітей вища, ніж у дорослих, особливо в перші три роки життя. Як наслідок, маленькі діти більш сприйнятливі до нестачі води і мають тенденцію до зневоднення.
Часто трапляється так, що діти забувають пити протягом дня, тому добре або запропонувати дитині рідину, або завжди мати на столі трохи води, щоб він мав її перед очима і сам просив або наливав воду.
На додаток до кількості води, яку потрібно випити дитині, необхідно зверніть увагу на вибір рідини. Особливо в спекотні літні дні або під час фізичних навантажень.
Якщо дитина регулярно займається спортом, їй слід ще більше уваги приділяти своєму питному режиму. Під час фізичних вправ температура тіла підвищується, дитина починає потіти, що представляє втрату рідини. На додаток до втрати води з організму, існує також втрата корисних копалин.
Якщо дитина потіє, він втрачає більше води, його працездатність та стан значно знижуються. Тому маленькому спортсмену доцільно заповнювати втрачену рідину під час тренувань та боротьби.
І які відповідні рідини?
Я рекомендую воду до і під час тренування, а також після тренування або матчу, коли навантаження тривало більше години, рекомендуються напої для ремінералізації. Наприклад, підходить ненасичений мінеральна вода або "побутові іони".
Рецепт "домашнього іона":
1/2 склянки свіжого апельсинового соку
1/4 склянки свіжого лимонного соку
1 чайна ложка меду
Приготування просте, ми змішуємо всі інгредієнти разом і можемо подавати до столу.
Цим напоєм ми додаємо в організм маленького спортсмена необхідні мінерали та поживні речовини, який він втратив під час фізичних навантажень.
Сіль містить натрій, мед - мінерали та прості цукри, які потрібні відразу після фізичних навантажень, а цитрусовий сік - вітаміни та ферменти та швидкі цукри, що сприяють регенерації.
Незалежно від того, займається дитина спортом чи ні, дуже важливо контролювати його питний режим. Не дарма кажуть "Що ти дізнаєшся в молодості, ніби опинився в старості?".
Статтю підготувала Яна Рибарова, яка стоїть за проектом Nediétuj. Завдяки йому він намагається принести людям нові знання в галузі харчування і тим самим допомогти їм на шляху до кращого та здоровішого себе. Ви можете дізнатись більше про цей проект на його веб-сайті або у Facebook. Ми з нетерпінням чекаємо нашої взаємної співпраці, в рамках якої вони проконсультують вас щодо правильного харчування молодих хокеїстів та запропонують кілька чудових порад щодо простих та особливо підходящих страв.