Питний режим - це не просто вживання рідини під час бігу. Недостатнє споживання води протягом дня не може довго чекати вечірньої пробіжки. Тіло тягне воду туди, де вона їй по суті потрібна, і зневоднює її до того, як ти про це знаєш.
Дуже важливим аспектом вживання рідини під час фізичних вправ є індивідуальний підхід. Кожен з нас має різну потребу у воді, ми по-різному реагуємо на навантаження і по-різному реагуємо на навантаження в екстремальних умовах.
Бідні люди з низьким рівнем жиру мають нижчі вимоги до режиму пиття, і навпаки, із збільшенням ваги, зросту та жиру в організмі ця потреба зростає в геометричній прогресії.
Звичайно, багато що залежить від тренувань - і оскільки біг - це цілорічний вид спорту, ті, хто працює цілий рік, краще можуть бігати в спеку. У будь-якому випадку застосовується профілактика. Ніколи не бігайте в спеку, не пам’ятаючи режиму пиття. Надмірне потовиділення, крім перегрівання тіла та ризику зневоднення, також призводить до надмірної втрати мінеральних речовин з організму, що може серйозно загрожувати здоров’ю.
Тому побалуйте себе пробіжкою після пробіжки або якісна дієта, багата мінералами (особливо солями), або напої або добавки, розроблені після пробіжки. Ви навіть не повірите, як місяць яблука, загорнутого в дрібну сіль, може відчути смак після такого виснажливого пробігу. Звичайно, підійдуть і мінеральні води. І чим більше солодких напоїв ви п'єте під час бігу, тим більша ймовірність спраги.
Найважливішими мінералами, які ви втрачаєте від надмірного потовиділення, є кальцій і калій. І те, і інше дуже важливо для підтримання води в клітинах організму та для нормальної роботи нервів і м’язів. Не забуваємо, що наше серце - надзвичайно важливий м’яз!
Такі проблеми, як: 5-відсоткова втрата рідини (відносно маси тіла) включає:
- головний біль,
- запаморочення,
- біль у животі,
- спазми в животі, діарея,
- втрата здатності координувати рухи,
- м’язові судоми,
- сонячний опік і лихоманка,
- втрата орієнтації та свідомості.
Не ганяйтеся за гарячими номерами
- Не порівнюйте середній пульс із пульсом. Не порівнюйте свій звичайний темп на будь-якому довгому маршруті з темпом у спеку.
- Ви не хочете мати такий же пульс, як при 10 ° C. Майте на увазі, що в спекотну погоду у вас точно буде частіший пульс. Пульс може бути вищим на 10 ударів в хвилину.
- Якщо температура повітря перевищує 25 ° C, зменшуйте свою швидкість на 5 секунд на кілометр на кожні 1 ° C (тобто, якщо вона 30 ° C, сповільнюйте на 25 секунд на кілометр).
- Замініть перші 10 хвилин тренування швидкою ходьбою.
Як брати воду для бігу з собою?
Є кілька варіантів. Враховуйте тривалість пробіжки і час, коли ви будете без прісної води, температуру повітря, а також подумайте, скільки води ви отримали за останні 24 години.
1. У руках
Ви можете взяти воду у простій пляшці на 2 дл або 5 дл вручну. Наприклад, якщо ви біжите по доріжці, цей варіант зручний, оскільки ви ставите пляшку на місце на доріжці, і вам не потрібно її тягнути.
2. Анатомічна пляшка
Є також пляшки для бігу, які мають різний об’єм та анатомічну форму, призначені для руки бігуна.
3. Ремені
Однак не всі люблять щось тримати в руках під час бігу. Тому існують також ремені, на яких прикріплені пляшки з водою на 1,5 - 3 дл. Зазвичай є від 1 до 4 пляшок. Потім є ремені або ладвінки, в яких є кишені для пляшки максимум на півлітра. Краще спочатку протестувати такі ремені, як вони сидять і як з ними бігати з повним, але також порожнім баком.
4. Жилет для бігу
Набагато зручніший спосіб носити воду - це носити її на жилеті бігової доріжки. На скрині є футляри, в які можна помістити або звичайну півлітрову пляшку, або спеціальні півлітрові силіконові баки. Вони мають велику перевагу в тому, що вам не доведеться їх видаляти під час бігу, вам просто потрібно проштовхнути їх прямо в рот.
5. Верблюд
Біговий жилет також поміщається на спині т. Зв верблюжого верблюда, що є з'єднанням зі шлангом до передньої частини бігуна. Великою перевагою цього методу є те, що якщо бігун хоче пити, йому не потрібно зупинятися і виймати пляшку, а пити прямо з трубки.
Об'єм розмахування верблюдом близько 2 літрів а в більш якісних жилетах або бігучих рюкзаках він також оснащений ізотермічна вставка, який тривалий час підтримує температуру рідини. Це також стосується гарячих напоїв взимку, а також холодних напоїв влітку.
Не недооцінюйте спеку і звертайте увагу на бігунів навколо вас. Можливо, ваша вода комусь допоможе.
І ще щось. Не варто недооцінювати біг у темряві чи темряві. Бачити вас - це одне. Але для вас не менш важливо бути видимим, особливо під час пробіжки по дорозі. Світловідбиваючих стрічок для рук і ніг недостатньо. Ідеально носити світловідбиваючу жилетку для бігу, який має тонку межу розміру, в якому ви його купуєте.
Вам потрібен один на літо, навіть якщо ви бігаєте без футболки навіть вночі, тож вам потрібна менша кількість. Другий знову на зиму, коли ви одягнені в кілька шарів одягу. Літній може бути для вас незручно тісним. Недоліком жилетів є обмежена повітропроникність. Ми рекомендуємо спробувати світлові смуги на батареї, яка розташована на задній панелі бігуна. Розмір підлаштовується під бігун за допомогою регульованих ременів, тому він не тільки не плаває, але й не штовхає і не обмежує потік повітря на тілі. Спробувати.