Скільки води ви п'єте протягом дня? Я не маю на увазі лимонад, смузі, мінеральну воду, чай або каву ... Це про звичайну воду. Якщо ви хочете схуднути або підтримати своє тіло в хорошому стані, вам потрібно звернути увагу на правильний питний режим. Ви всі чули про це, але ви знаєте, що це все означає і як правильно дотримуватися цього?
Пиття є основою не тільки для схуднення, але і для підтримки ваги та міцного здоров’я. Без води організм зневоднюється, засмічується і загалом сповільнюється. Без надходження води в організм у вас не відбувається швидкого перетравлення, спорожнення та виведення з організму шкідливих речовин. Чи знали ви, що вода детоксикує організм?
Не можна чекати, поки організм подасть сигнал, що в ньому мало рідини. Коли ви раптом відчуваєте спрагу, це є доказом того, що ми не дотримуємось належного режиму пиття, а організм трохи зневоднений. Прийом рідини важливий навіть тоді, коли ви зовсім не відчуваєте спраги. Подумай над цим.
Фахівці рекомендують випивати не менше двох-трьох літрів рідини на день. У спекотні літні дні, п’ючи каву або займаючись фізичними вправами, ця кількість збільшується. Багато роблять помилку, отримуючи рідину лише раптово. Це означає, що ви п'єте більше рідини відразу. Це неправильно, оскільки організм не може переробити таку кількість води за один раз. Ефективніше і правильніше приймати рідини в меншому обсязі, але частіше. Як і при регулярному харчуванні, меншими порціями, але частіше.
- Перед кожним прийомом їжі випийте склянку води (2-3 дитини), потім зробіть 10-20-хвилинну перерву, а потім їжте.
- Після їжі випити через півгодини (нехай їжа перетравиться)
- Не пити після 18-19 годин (не поливати)
Також потрібно бути обережним щодо того, що ви п’єте. Підсолоджені та ароматизовані напої, кава або алкоголь не підходять для дотримання режиму пиття. Вживання молока або молочних напоїв також не рекомендується як замінник чистої води. Придатними є:
- Вода з під крану)
- Неігриста, несмачна мінеральна вода
- Несолодкий трав'яний чай
Проста формула для розрахунку питного режиму така: Випийте 3-4 деци води на 10 кілограмів ваги. Якщо ви важите 50 кілограмів, слід випивати приблизно 1,8 - 2 літри води на день. Цей розрахунок є лише приблизним.
Якщо ви не дотримуєтесь належного режиму пиття, ви можете страждати від:
Сухість у роті - це найменше, але якщо ви не дотримуєтеся звичайного режиму пиття, з часом вони можуть бути пов’язані з деякими з цих проблем ...
- Запор
- Головні болі
- Нудота
- Захворювання
- Сухі слизові оболонки
- Безсоння
- Затримуючи воду в організмі
В організмі припиняється і відключається виведення шкідливих речовин, що негативно позначається на функціонуванні всього обміну речовин.
Коли не вистачає рідини, хімічні процеси в організмі сповільнюються, клітини відновлюються повільніше і людина швидше старіє. В цілому, ви відчуваєте втому і відсутність енергії. Буквально вода - це «паливо» для нашого організму.
А як щодо води для схуднення? Дізнайтеся більше тут, не недооцінюйте питний режим, це так само важливо, як і їжа.