Джерело: Krames StayWell
Метаболічний синдром - це сукупність 5 факторів здоров’я, які можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Ці фактори значно збільшують ризик діабету, інфаркту або інсульту. Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є одним із визначальних факторів метаболічного синдрому.
Що таке високий кров'яний тиск?
Це відбувається, коли сила крові проти внутрішньої частини судин вища, ніж повинна бути. Це змушує серце працювати активніше і може пошкодити судини. Артеріальний тиск вважається високим, коли його рівень досягає 130/80 мм рт.ст. або більше.
Часто ваш лікар перевіряє ваш артеріальний тиск під час кожного візиту. Отримати високий результат під час відвідування офісу не означає, що у вас є проблеми з високим кров’яним тиском. Високий кров'яний тиск означає, що ваш артеріальний тиск протягом певного часу залишається високим. З цієї причини ваш провайдер перевіряє його щоразу, коли ви відвідуєте його офіс. Потім професіонал аналізує ваш показник артеріального тиску. Спробуйте приїхати досить рано для призначення, щоб ви могли відпочити перед тим, як виміряти артеріальний тиск. Не займайтеся напруженою діяльністю, не вживайте кофеїн і не куріть принаймні 30 хвилин, перш ніж вимірювати артеріальний тиск. Ви також можете виміряти артеріальний тиск вдома. Це дозволяє гарантувати, що він добре контролюється.
Змініть спосіб життя
Ці зміни можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Деякі з них такі:
Я схудла. Навіть невелика втрата ваги може знизити артеріальний тиск. Коли ви повільно худнете, ви можете помітити, як артеріальний тиск повільно падає.
Перестати палити. Нікотин у тютюні підвищує кров'яний тиск. Куріння також збільшує ризик розвитку інших захворювань серця та судин, багатьох видів раку та більшості захворювань легенів. Першим кроком є встановлення дня для виходу. Поговоріть зі своїм медичним працівником про способи кинути палити. Є програми та ліки, які можуть вам допомогти.
Харчуйтесь здорово. Їжте багато фруктів та овочів. Їжте знежирені або нежирні молочні продукти і вживайте менше алкоголю.
Їжте менше солі (натрію). Сіль може підвищувати кров'яний тиск. Спробуйте використовувати приправи без солі, зелень і спецій. Вибирайте консервовані продукти з низьким вмістом солі або без солі, м’ясні страви та закуски.
Займіться більшою фізичною активністю. Фізичні вправи можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Займіться принаймні 30 хвилинами фізичної активності у більшість днів. Якщо ви недостатньо активні, поговоріть зі своїм провайдером, перш ніж починати вправи. Цей фахівець може допомогти вам вирішити, що найкраще для вас.
Управління стресом. Нервова напруга може підвищити кров'яний тиск. Поговоріть зі своїм постачальником про те, як знизити рівень стресу. Вони, ймовірно, порадить вам використовувати методи розслаблення, проконсультуватися з консультантом, тренером з охорони здоров’я або взяти участь у занятті.
Препарати
Вам також можуть призначити ліки, що сприяють зниженню артеріального тиску. Ліки допоможе зменшити навантаження на серце і захистить судини. Якщо ви схуднете, можливо, ви приймете менше ліків, або, можливо, вони вам більше не знадобляться.