Якщо ви вже запланували весняне прибирання, і перші промені сонця та свіжого повітря спонукають вас до фізичних вправ, пора зробити свої перші кроки у світі детоксикаційних, регенеруючих, дієт для схуднення. Якщо ви хочете відносно швидко схуднути, звільнивши організм від токсинів, що накопичилися за зиму, і поповнивши запаси вітамінів свіжими, хрусткими весняними овочами, спробуйте нашу дієту.!

фунтів

В обмін на дисциплінований прийом їжі на місяць ви можете бути приблизно на 10 фунтів легшими, стрункішими та непереборнішими. Ефективність нашої дієти полягає у зменшенні споживання калорій та великому вмісті клітковини в овочах, завдяки яким ви можете детоксифікувати свій організм, пришвидшити обмін речовин та відновити здорове функціонування травлення.

Основні овочі на весну

Чим більше ви споживаєте сирих з наступних овочів у сирому вигляді, тим ефективнішим буде ваш раціон. Не кажучи вже про те, що зміни не лише проявляться у вазі вашого тіла: ваша життєва сила, витривалість та душевна свіжість також підвищаться, тому ви зарядитесь бадьорістю та відновите свої сили після сонного, втомлюючого зимового періоду.

Шпинат

Овочі, що містять лише 20 калорій за 10 десятиліть, багаті вітаміном К, каротиноїдами, хлорофілом, фолієвою кислотою та флавоноїдами. Високий вміст клітковини та щавлевої кислоти допомагає роботі кишечника, а завдяки своїм антиоксидантним властивостям він зміцнює ослаблений організм, а також допомагає запобігти раку.

Кольрабі

Ідеально під час дієти, оскільки 92% - це вода, а лише 2% - жир або білок. За вмістом мінералів він неперевершений, в ньому також є селен, калій, кальцій, магній, мідь, залізо, сірка та фосфор. Він також містить вітаміни Е, В1, В6 і С.

Редька

Вживаючи хрусткі круглі овочі, ви отримуєте вітаміни С, А і В, і не в останню чергу - калій і фосфор. Редька дуже багата клітковиною, але містить лише 15 калорій на 10 деканів. Він має очищаючі та стимулюючі жовч властивості, тому також сприяє детоксикації.

Капуста

Він містить лише 31 калорію на 10 деканів, але дуже багатий вітамінами С, К, Е і В1, бета-каротином, кальцієм, залізом і харчовими волокнами. Гірчичне масло в ньому має природний антибіотичний ефект, а також стимулює травлення.

Морква

Організм здатний виробляти достатньо вітаміну А з овочів, багатих бета-каротином, а також він багатий вітамінами групи В і С. Він має антиоксидантну дію, тому захищає від вільних радикалів.

Цибуля-порей

Найбільш відомі його сечогінні та знижуючі холестерин властивості, але ефірна олія сірки також чудово впливає на травлення. Багатий вітамінами А, В1, В2, С і К, але не мінливий калієм, магнієм, залізом та марганцем.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: половина середньої ніжної кольрабі - фіолетовий, як правило, менш деревний - склянка кефіру.
Обід: 3 дл капустяного супу, тарілка варених макаронних виробів з часником, шпинатний крем на пару і тертий пармезан.
Вечеря: 15 дкг салату з капусти з яблуками - співвідношення третини до двох третин.

2 дні

Сніданок: 7 дкг сиру цибулі-порею, дві скибочки тостів, чашка зеленого чаю.
Обід: кольрабі, фарширована грибом.
Вечеря: 15 dkg морквяного яблучного салату - половина-половина.

3 дні

Сніданок: склянка йогурту, жменька вівсяних пластівців, шматочок тосту, злегка змащений маслом і медом.
Обід: 12 дкг індички на грилі з тушкованою капустою.
Вечеря: половина порції салату - одна порція салату з голови, одна морква, чотири редиски, два крутих яйця, один цибуля-порей з оливковою олією.

4 дні

Сніданок: половина порції салату ретекс, шматочок грінки, невеликий шматочок моцарели.
Обід: 15 дкг вареного коричневого рису, дві моркви на пару.
Вечеря: скибочку житнього хліба з часниковим шпинатним кремом - промийте 14 дкг шпинату, покладіть у центрифугу, додайте два-три зубчики подрібненого часнику і змішайте.

5 днів

Сніданок: два варених яйця, дві редиски, півтора скибочки тостів, змащених маслом.
Обід: три млинці з житнього борошна зі шпинатним кремом та склянку фруктового йогурту.
Вечеря: 8-10 дкг сардин з цибулею-пореєм і лимоном.

6 днів

Сніданок: варену ковбасу, ріпу, трохи цибулі-порею.
Обід: три фрикадельки з вівсянкою - додайте змочену у воді кашу замість фаршу - 5 дкг салату з маринованої капусти.
Вечеря: два м’яких яйця з великою кількістю овочів.