Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Зміст статті
- Огляд
- Принципи
- Дозволені продукти
- Рада
- Вплив на здоров’я
- Скільки я втрачаю?
Короткий огляд
-
елімінація цукру замінюється прийомом корисних жирів споживає підвищену кількість гарнірів до м'яса його засновником є Клаус Майєр для прискорення метаболізму потрібно приймати достатню кількість води і чаю на сніданок рекомендується вівсянка з гарячим напоєм
Засновник Скандинавська дієта, який носить назву i нордична дієта або найздоровіша, це Клаус Мейер, якому належить відомий датський ресторан Noma у Копенгагені, який двічі вигравав нагороду за найкращий ресторан року. Клаус працював із експертами зі зниження ваги та дієтологами, щоб розробити ефективну дієту. Разом вони придумали, як їжте, худніть, спалюйтесь і живіть здорово. Їх метою було виразити чистоту, свіжість, простоту та етичність їжі, що часто асоціюється зі Скандинавією = народилася нордична дієта.
Нордичне харчування ґрунтується на споживанні відповідно. споживаний Середземноморська дієта, про яку роками говорять як про найздоровішу. Ця дієта рекомендує їсти цільнозернові продукти, здорові омега-3 жирні кислоти, тобто жир з морської риби, горіхів та насіння, овочів та фруктів. Любителі м’яса насолоджуватимуться цією нордичною дієтою, бо вона не забороняє, але вона повинна бути меншою та найкращою дичина та лось. З оліями вам буде краще, якщо замість них ви виберете оливкові ріпак, який має краще співвідношення поживних речовин.
Принципи нордичної дієти
Як і будь-яка дієта, така є точно правила, яких слід дотримуватися. До основних належать:
- намагайтеся готувати їжу і їжте переважно лише вдома;
- збільшити кількість вкладень. Більша кількість гарніру замість м’яса призводить до стрункої фігури;
- опустити біле борошно, цукор і оброблені продукти;
- протягом тижня можна їсти м’ясо до трьох разів, двічі морепродукти і двічі вегетаріанську їжу;
- ви їсте без обмежень коренеплоди та листові овочі, горіхи, ягоди, яблука, груші тощо Ви можете зробити те саме з цільнозерновими продуктами;
- не забудьте взяти достатньо рідини у формі чистої води та трав’яного чаю з лимоном, які прискорять ваш метаболізм та додадуть вашому організму сили, енергії та загальної життєвої сили.
Скандинавська дієта - основні продукти харчування
- коренеплоди = морква, буряк, петрушка, селера, редька,
- салат, брокколі, шпинат,
- гриби,
- бобові,
- ріпакова олія,
- яблука, груші,
- ягоди = журавлина, чорниця,
- риба = лосось, оселедець,
- лося.
Поради щодо здорової нордичної дієти
-
Переконайтеся, що ви повністю виключили цукор і заміните його споживанням здорових жирів, які є частиною риба. Якщо ви готуєте або запікаєте рибу, вона буде не тільки смачною, але й кориснішою за смажену рибу, філе та інші напівфабрикати з комерційних полиць, чого слід уникати. Горіхи, горіхи і ще раз горіхи. Їжте багато горіхів, бажано волоський горіх, але можна, звичайно, з’їсти більше, несмажений і несолений. Вони підходять майже скрізь. Ви можете скуштувати салати, спреди, макарони, а вже є різні рецепти основних страв, до складу яких входять горіхи. Почніть їсти смачно, нетрадиційно м'ясо дичини. Спробуйте замінити фрукти з супермаркетів на сади або ліси. Окрім свіжості, вони містять антиоксиданти, відсутність пестицидів та чудовий смак. Не купуйте салати, а готуйте їх. Замінити сирі овочі овочами готовий на пару. Змішайте овочі, приготовані на пару, додайте горіхи, трохи олії, білий йогурт, і у вас буде готовий смачний салат. Починати слід кожен день вівсянка з гарячим напоєм. Вам вони не подобаються? Спробуйте наш рецепт, завдяки якому ви вже не зможете уявити або уявити з пластівцями!
Смачна вівсянка
Нам потрібно: вівсянка, сушена журавлина, сушений родзинки, лляне борошно або насіння льону або те й інше, яблучне волокно, мелена кориця, горіхи, будь-які фрукти, напр. банан.
Підхід: Покладіть всі інгредієнти в одну ємність, залийте склянкою теплої води і перемішуйте, поки інгредієнти не утворять суміш, тоді ми просто споживаємо смачний і водночас корисний сніданок.
Примітка: На вашому голодному шлунку вже є багато окремих інгредієнтів.
Втрата ваги та здоров’я?
Скандинавська дієта асоціюється з терміном здоровіша, здоровіша тощо. Але чи точно це так? Давайте подивимося, що говорять дослідження. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою, які сиділи на дієті протягом 6 місяців, покращили свій артеріальний тиск. Дослідження показали незначне, майже незначне зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Дослідження не показали зниження рівня цукру в крові, а також не меншої сприйнятливості до запалення.
Я обміняю 13 днів на 8 кіло
Якщо ви хочете швидко схуднути, це теж є 13-денна дієта, на основі вищезгаданої нордичної дієти. При суворому дотриманні ви можете втратити до 13 днів 8 кілограмів, але вам доведеться озброїтися справжньою сильною волею. Хоча це лише 13 днів, оскільки дієта містить мінімум цукру, ви можете відчувати втому, млявість. У цьому випадку тягніться до води, яка наповнить ваш шлунок, що відігнає голод і відчуття втоми.
Ефективний кетоМІКС
KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.
При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.
- Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
- безкоштовний практичний шейкер - -
- повний посібник, рецепти та меню
Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.
Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.
Сніданок
Чашка кави, кубик цукру (1-й та 8-й день)
чашка чорної кави, кубик цукру (2-й та 9-й день)
чашка чорної кави, тост (3-й та 10-й день)
чашка чорної кави, кубик цукру (4-й та 11-й день)
велика терта морква з краплею олії, скибочкою лимона (5-й та 12-й день)
чашка чорної кави, кубик цукру, (6-й та 13-й день)
чашка чаю без цукру (День 7)
2 варені яйця, помідори, шпинат або тушкована брокколі (1-й та 8-й день)
Яловичина, салат з оливковою олією та лимоном (2-й та 9-й день)
Варений шпинат або брокколі, помідор, яблуко або інші свіжі фрукти (3-й та 10-й день)
Терта морква з краплею олії, (4-й та 11-й день)
Яйця, зварені круто, миска з сиром (5-й та 12-й день)
Шматочок яловичини, салату та парової брокколі (6-й та 13-й день)
Курячий салат з оливковою олією і лимоном (6-й та 13-й день)
М'ясо на грилі з низьким вмістом жиру (День 7)
Вечеря
Тушкована скибочка яловичини, салат з краплею олії та лимоном (1-й та 8-й день)
Один більший шматочок шинки, 2 миски білого йогурту (2-й та 9-й день)
Товстіший шматочок шинки, 2 яйця, зварені круто, салат з оливковою олією і лимоном (3-й та 10-й день)
Фруктовий салат, 2 миски йогурту (4-й та 11-й день)
Більша тушкована риба - 2 варені яйця і терта морква з краплею олії (5-й та 12-й день)
2 варені яйця і натерта морквина з краплею олії (6-й та 13-й день)
Нічого (День 7)
Не забувайте про спорт!
Під час нордичної дієти ви споживаєте багато продуктів, багатих вітамінами, мінералами та енергією. Вкладайте його в спорт і різні заходи, які однозначно допоможуть вам схуднути і можуть пришвидшити весь процес. Безперечно, природа також належить до нордичного способу життя, тому проводьте час на свіжому повітрі, на природі в поході або на короткій прогулянці.
- Скандинавська дієта та її дієта
- Сувора дієта За словами Джекі Кеннеді Онассіс Вона їла це добровільно, але також обманювала
- Сувора дієта на думку леді Діани На що вся ця знакова жінка відмовлялася виглядати біднішою і
- Сувора дієта За словами Джекі Кеннеді Онассіс Вона їла це добровільно, але також обманювала
- Сувора дієта За словами Джекі Кеннеді Онассіс Вона їла це добровільно, але також обманювала