Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини

півночі

Зміст статті

  1. Огляд
  2. Принципи
  3. Дозволені продукти
  4. Рада
  5. Вплив на здоров’я
  6. Скільки я втрачаю?
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' 'icon_bg =' # deff05 'icon_position =' icon-top 'icon_spin =' yes ']

Короткий огляд

    елімінація цукру замінюється прийомом корисних жирів споживає підвищену кількість гарнірів до м'яса його засновником є ​​Клаус Майєр для прискорення метаболізму потрібно приймати достатню кількість води і чаю на сніданок рекомендується вівсянка з гарячим напоєм

Засновник Скандинавська дієта, який носить назву i нордична дієта або найздоровіша, це Клаус Мейер, якому належить відомий датський ресторан Noma у Копенгагені, який двічі вигравав нагороду за найкращий ресторан року. Клаус працював із експертами зі зниження ваги та дієтологами, щоб розробити ефективну дієту. Разом вони придумали, як їжте, худніть, спалюйтесь і живіть здорово. Їх метою було виразити чистоту, свіжість, простоту та етичність їжі, що часто асоціюється зі Скандинавією = народилася нордична дієта.

Нордичне харчування ґрунтується на споживанні відповідно. споживаний Середземноморська дієта, про яку роками говорять як про найздоровішу. Ця дієта рекомендує їсти цільнозернові продукти, здорові омега-3 жирні кислоти, тобто жир з морської риби, горіхів та насіння, овочів та фруктів. Любителі м’яса насолоджуватимуться цією нордичною дієтою, бо вона не забороняє, але вона повинна бути меншою та найкращою дичина та лось. З оліями вам буде краще, якщо замість них ви виберете оливкові ріпак, який має краще співвідношення поживних речовин.

Принципи нордичної дієти

Як і будь-яка дієта, така є точно правила, яких слід дотримуватися. До основних належать:

  • намагайтеся готувати їжу і їжте переважно лише вдома;
  • збільшити кількість вкладень. Більша кількість гарніру замість м’яса призводить до стрункої фігури;
  • опустити біле борошно, цукор і оброблені продукти;
  • протягом тижня можна їсти м’ясо до трьох разів, двічі морепродукти і двічі вегетаріанську їжу;
  • ви їсте без обмежень коренеплоди та листові овочі, горіхи, ягоди, яблука, груші тощо Ви можете зробити те саме з цільнозерновими продуктами;
  • не забудьте взяти достатньо рідини у формі чистої води та трав’яного чаю з лимоном, які прискорять ваш метаболізм та додадуть вашому організму сили, енергії та загальної життєвої сили.

Скандинавська дієта - основні продукти харчування

  • коренеплоди = морква, буряк, петрушка, селера, редька,
  • салат, брокколі, шпинат,
  • гриби,
  • бобові,
  • ріпакова олія,
  • яблука, груші,
  • ягоди = журавлина, чорниця,
  • риба = лосось, оселедець,
  • лося.

Поради щодо здорової нордичної дієти

    Переконайтеся, що ви повністю виключили цукор і заміните його споживанням здорових жирів, які є частиною риба. Якщо ви готуєте або запікаєте рибу, вона буде не тільки смачною, але й кориснішою за смажену рибу, філе та інші напівфабрикати з комерційних полиць, чого слід уникати. Горіхи, горіхи і ще раз горіхи. Їжте багато горіхів, бажано волоський горіх, але можна, звичайно, з’їсти більше, несмажений і несолений. Вони підходять майже скрізь. Ви можете скуштувати салати, спреди, макарони, а вже є різні рецепти основних страв, до складу яких входять горіхи. Почніть їсти смачно, нетрадиційно м'ясо дичини. Спробуйте замінити фрукти з супермаркетів на сади або ліси. Окрім свіжості, вони містять антиоксиданти, відсутність пестицидів та чудовий смак. Не купуйте салати, а готуйте їх. Замінити сирі овочі овочами готовий на пару. Змішайте овочі, приготовані на пару, додайте горіхи, трохи олії, білий йогурт, і у вас буде готовий смачний салат. Починати слід кожен день вівсянка з гарячим напоєм. Вам вони не подобаються? Спробуйте наш рецепт, завдяки якому ви вже не зможете уявити або уявити з пластівцями!

Смачна вівсянка

Нам потрібно: вівсянка, сушена журавлина, сушений родзинки, лляне борошно або насіння льону або те й інше, яблучне волокно, мелена кориця, горіхи, будь-які фрукти, напр. банан.

Підхід: Покладіть всі інгредієнти в одну ємність, залийте склянкою теплої води і перемішуйте, поки інгредієнти не утворять суміш, тоді ми просто споживаємо смачний і водночас корисний сніданок.

Примітка: На вашому голодному шлунку вже є багато окремих інгредієнтів.

Втрата ваги та здоров’я?

Скандинавська дієта асоціюється з терміном здоровіша, здоровіша тощо. Але чи точно це так? Давайте подивимося, що говорять дослідження. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою, які сиділи на дієті протягом 6 місяців, покращили свій артеріальний тиск. Дослідження показали незначне, майже незначне зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Дослідження не показали зниження рівня цукру в крові, а також не меншої сприйнятливості до запалення.

Я обміняю 13 днів на 8 кіло

Якщо ви хочете швидко схуднути, це теж є 13-денна дієта, на основі вищезгаданої нордичної дієти. При суворому дотриманні ви можете втратити до 13 днів 8 кілограмів, але вам доведеться озброїтися справжньою сильною волею. Хоча це лише 13 днів, оскільки дієта містить мінімум цукру, ви можете відчувати втому, млявість. У цьому випадку тягніться до води, яка наповнить ваш шлунок, що відігнає голод і відчуття втоми.

Ефективний кетоМІКС

KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.

При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.

  • Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
  • безкоштовний практичний шейкер - -
  • повний посібник, рецепти та меню

Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.

Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.

Сніданок

Чашка кави, кубик цукру (1-й та 8-й день)

чашка чорної кави, кубик цукру (2-й та 9-й день)

чашка чорної кави, тост (3-й та 10-й день)

чашка чорної кави, кубик цукру (4-й та 11-й день)

велика терта морква з краплею олії, скибочкою лимона (5-й та 12-й день)

чашка чорної кави, кубик цукру, (6-й та 13-й день)

чашка чаю без цукру (День 7)

2 варені яйця, помідори, шпинат або тушкована брокколі (1-й та 8-й день)

Яловичина, салат з оливковою олією та лимоном (2-й та 9-й день)

Варений шпинат або брокколі, помідор, яблуко або інші свіжі фрукти (3-й та 10-й день)

Терта морква з краплею олії, (4-й та 11-й день)

Яйця, зварені круто, миска з сиром (5-й та 12-й день)

Шматочок яловичини, салату та парової брокколі (6-й та 13-й день)

Курячий салат з оливковою олією і лимоном (6-й та 13-й день)

М'ясо на грилі з низьким вмістом жиру (День 7)

Вечеря

Тушкована скибочка яловичини, салат з краплею олії та лимоном (1-й та 8-й день)

Один більший шматочок шинки, 2 миски білого йогурту (2-й та 9-й день)

Товстіший шматочок шинки, 2 яйця, зварені круто, салат з оливковою олією і лимоном (3-й та 10-й день)
Фруктовий салат, 2 миски йогурту (4-й та 11-й день)

Більша тушкована риба - 2 варені яйця і терта морква з краплею олії (5-й та 12-й день)

2 варені яйця і натерта морквина з краплею олії (6-й та 13-й день)
Нічого (День 7)

Не забувайте про спорт!

Під час нордичної дієти ви споживаєте багато продуктів, багатих вітамінами, мінералами та енергією. Вкладайте його в спорт і різні заходи, які однозначно допоможуть вам схуднути і можуть пришвидшити весь процес. Безперечно, природа також належить до нордичного способу життя, тому проводьте час на свіжому повітрі, на природі в поході або на короткій прогулянці.