Майже шокує те, що так багато людей вірять, що жири можна розщеплювати лише за допомогою кардіотренування. У тренажерному залі багато жінок, які проводять багато часу, виконуючи кардіотренування, і, мабуть, навіть цього не знають переваги силових тренувань для спалювання жиру вони набагато перевершують кардіотренування.

Ви вважаєте, що піднімаючи важкі ваги, жінки стають занадто мускулистими або високими? Справді? Подумати ще раз. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, як піднімати тяжкості найефективніший спосіб отримати красиву фігуру, до чого прагне не тільки кожен чоловік, а й жінка.

Повільне кардіо робить вас слабшими і товщі

Скажімо, ви бігаєте на біговій доріжці і спалюєте 300 калорій за годину. На жаль, це менше, ніж придбання “здорової” булочки. Бігайте ще принаймні ще 11 годин і він починає дійсно втрачати кілограми жиру. Окрім того, що ви спалюєте мінімум калорій за допомогою такої повільної, нудної та тривалої кардіотренування, ви можете бути впевнені, що втратите всю м’язову масу і втомитесь.

Чим менше у вас м’язової маси, тим більше жир буде накопичуватися вашим організмом, тому схуднути буде ще важче і ще важче утримати вагу, якою ти задоволений.

І якщо цього недостатньо - втрата гормонів жирової тканини практично неможлива за традиційних кардіотренувань. Це не активує ваш метаболізм, а значить, якщо ви зійдете з бігової доріжки, він не буде спалювати калорії протягом дня, як він собі уявляв.

чому

Він страждає до смерті, щоб досягти мінімальних результатів?

Набагато кращою альтернативою кардіотренуванню є інтервальне тренування високої інтенсивності - HIIT. HIIT - це спосіб кардіотренування, протягом якого чергуються період інтенсивності (наприклад спринт) та період відпочинку. Наприклад, як звичайний пробіг протягом 30 секунд і подальша 60-секундна прогулянка, і цей цикл повторюється вісім разів.

Таке тренування проникає в жирові клітини і спалює більше калорій, він зберігає швидкий метаболізм більше часу і менш трудомісткий. Згідно з дослідженням, Навчання HIIT в 9 разів ефективніше споживав більше жиру, ніж традиційний спалювач жиру. Отже, в 9 разів ефективніші, ніж традиційні кардіотренування, але все ж не ефективніші, ніж підняття тягарів.

Нарешті спалити жир!

В одному експерименті понад 700 жінок піднімали тягарі протягом 25 хвилин 3 рази на тиждень. А результат? Майже Вони набрали 1 кг м’язів і позбулися 4 кг жиру. Якщо ви хоча б певною мірою знаєте, як працює фізична структура людського тіла, ви знаєте, що це були радикальні зміни. З хорошим чином, звичайно.

Отже, підняття важкої ваги спалює поважну кількість калорій. Це без сумніву. Але це не справжня причина того, чому важка атлетика є більш ефективною при спалюванні жиру. Коли ви піднімаєте щось важке, ваше тіло піддається метаболічним реакціям, які дозволяють краще використовувати нуклеотиди і ще більше спалювати калорії. 36 годин після тренування також.

Це саме те так званий базальний метаболізм (BMR), який контролює, скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою. Збільшення м’язової маси збільшить показник BMR, що дозволить їсти, залишаючись худорлявим. Чим більше у вас м’язів, тим менше жиру в організмі буде накопичуватися і тим важче буде набирати вагу.

Ви не будете знати, що робити зі своїм вільним часом

Все, що тобі потрібно, це 30-60-хвилинне підняття тягарів тричі на тиждень. Це забезпечує чудові результати, які помітите не тільки ви, але й оточуючі менш ніж за 2 тижні.

Підняття ваги на додаток до вражаючих результатів, забезпечує більше часу для інших ваших улюблених занять, друзів та улюблених покупок (де ви можете так само добре спалити).

Це буде сильніше, і ти почуватимешся чудово

Дослідження показують, що також є помірний підйом ваги вони можуть подвоїти жіночу силу. Якщо ви сильніші, повсякденні завдання, такі як привезення додому по магазинах, забрання дитини чи позбавлення від докучливого чоловіка в барі, стануть набагато простішими та веселішими.

Поряд з почуттям гордості, яке поєднується із завершенням важких тренувань та збиттям особистих рекордів (дуже легко стежити за прогресом, зміцнюючись), ваше тіло винагородить вас з почуттям ейфорії в природному вигляді, називається ендорфіни. Це саме те, що впливає на нас як наркотик, звичайно, без неприємних побічних ефектів.

Він не буде масивним або високим

Можливо, ви вже говорили собі у перерахованих пунктах, що все це звучить чудово, але, можливо, внутрішній голос все ще стверджує, що він масивний і громіздкий. Так, це неправильне упередження дефіцит довіри до деяких з нас, що знеохочує нас. Але ти думаєш, що це саме те, що ти збираєшся робити тренуйтеся, як монстр, споживатиме велику кількість калорій і наколюється синтетичними гормонами?

Такі гормони, як тестостерон, відповідають за ріст м’язів і жінки в 10 разів у 30 разів менше тестостерону мати. Тож насправді дуже мало жінок, які можуть нарощувати більші м’язи, піднімаючи тяжкості. Навряд чи ви зіткнетеся з цією невеликою групою жінок, але якщо ви помітите самостійно нерегулярно зростаючі м’язи, зупиніться і змініть свій звичний режим.

Підняття тягарів не означає, що ви будете нарощувати такі м’язи за ніч як Шварценеггер. Навіть чоловіки роблять все, що в їх силах, для нарощування м’язів і не всім це вдається відразу.

Збагачуйте своє майно

Великий глотковий м’яз є одним з найбільших м’язів тіла, і на його форму впливає ріст м’язів. Коли мова йде про збільшення розміру глоткового м’яза, кращої альтернативи немає, як добрі глибокі присідання. Завдяки їм він швидше позбавляється від целюліту, підтягуючи ноги. Це також зміцнює поперек, за допомогою якого запобігає появі будь-яких болів у спині, травм або нещасних випадків, які, на жаль, поєднуються з віком.

У цій статті ми не мали наміру робити кардіотренування, оскільки, звичайно, він також має свої переваги. Ми просто хотіли це довести силові тренування та важка атлетика були не тільки для чоловіків, але навпаки. Підйом гантелей має безліч додаткових переваг і переваг для жінок, і не слід дрейфувати з негативними забобонами її опозиція, яка вже давно спростовується. І як не сказав би жоден культурист, немає нічого більш сліпучого більше схожа на жінку, яка бачить підняття тягарів у спортзалі. Не бійтеся спробувати, і ви будете приємно розчаровані!