Скандинавська ходьба або північна ходьба Це заняття - режим ходьби, як випливає з назви, - яке стало популярним у всьому світі, хоча з моменту його створення воно практикувалось лише в таких країнах, як США, Австрія, Німеччина та Фінляндія. Уже є і є багато людей, які відвідують парки та стежки в ритмі наших жердин.

Все більше і більше людей приєднуються до цього виду спорту, який, на думку багатьох, є одним із найпрекрасніших за переваги, які він приносить як фізично, так і психічно, а також координацію.

Важливо зазначити, що з самого початку він не вважався видом спорту на високому рівні, тому його виконання здійснювалось лише на гладких поверхнях і дуже легко вирішувалося; але після його еволюції є ті, хто проводить практики в гірській місцевості.

Якою б не була його модальність, головне, щоб ви насолоджувались екскурсією під час тренування свого тіла.

Скандинавська ходьба: що це?

керівництво
Північна ходьба: що це?/Фото: ArtificialOG (CC0)

Особливо для гарної погоди, скандинавська ходьба або скандинавська ходьба - це вид спорту, що складається з ходьби за допомогою жердин. Ці жердини схожі на ті, що використовуються на лижах, і дозволяють верхній частині тіла працювати, одночасно допомагаючи рухатись, виконуючи вправу.

Скандинавська ходьба почала займатися лижними лижами в 30-х роках минулого століття під час своїх тренувань у літній та осінній сезони, щоб досягти зими з хорошим фізичним станом, який дозволяв би інтенсивно тренуватися.

В кінці 20 століття, а саме в 1997 році, у Фінляндії був представлений так званий Марш з жердинами. Особливість полягала в тому, що стовпи були пристосовані і була розроблена система затиску, яка дозволила розробити нову техніку.

Це спортивна дисципліна, яка вправляє 90% м’язів людського тіла; тобто він тонізує руки, плечі та тулуб за допомогою жердин і, очевидно, нижніх кінцівок, піддаючи їх широким прогулянкам.

Плюсом є те, що люди можуть практикувати його в природних умовах незалежно від їхнього фізичного стану чи віку.

Вам також може сподобатися:

Техніка скандинавської ходьби

Практика скандинавської ходьби має, як і будь-яку спортивну дисципліну, певну техніку. Найчастіше в скандинавській ходьбі використовуються методологія десяти кроків, оригінал та Alpha 247, незначно відрізняються один від одного.

Ефективність кожної людини в цій діяльності буде залежати від використання технік, які передбачає ця дисципліна, тобто від Техніка скандинавської ходьби.

На наступному відео ви можете побачити як користуватися палицями для північної ходьби належним чином.

Десять кроків

Ця методологія керується принципами природної та правильної ходьби, правильного вирівнювання тіла, стійкості ядра, використання м’язів живота та спини та використання жердин таким чином, як бігові лижі.

Оригінал

Ця техніка, схвалена Всесвітньою федерацією оригінальної ходьби, дуже схожа на лижні перегони. Так само він поєднує нордичну ходьбу з іншими вправами на зміцнення м’язів та розтяжку та розтяжку.

Альфа-247

Встановлює основну форму практики ходи, яку можна засвоїти за кілька днів керованого тренування.
Це варіант оригінальної техніки. Своєю назвою він зобов'язаний чотирьом пунктам, на яких базується:

Чотири літери:

  • (ДО) відноситься до прямої ходьби,
  • (L) з довгими руками,
  • (F) утворюючи трикутник з тростиною і
  • (ДО) регулювання темпу.

ДО Ходьте прямо, тримаючи хребет у вертикальному положенні, щоб поліпшити стан спини, L Довгі руки, роблячи широкі рухи, що дозволяють м’язам руки та тулуба працювати ідеально, F Сформувати трикутник, отриманий в результаті прибивання стовпа під кутом близько 60 градусів, поєднання опори та тренування і, нарешті, ДО Регулювання темпу, пристосування тривалості кожного кроку до ситуації.

Важливо врахувати наступні рекомендації, щоб здійснити цю діяльність найбільш оптимально:

  • Важливо, щоб ви підтримували правий відділ хребта природно. Хороша постава необхідна при практиці скандинавської ходьби.
  • Ви повинні зберегти широта в обіймах, тобто подовжуйте їх якомога більше, коли збираєтеся розтягнути, і стискайте їх у момент коливання, коли ви в дорозі. Намагайтеся, наскільки це можливо, тримати руку розслабленою.
  • Ви повинні мати на увазі, що тростинна точка опори повинен дорівнювати точці тяжіння тіла, це дозволить краще переміщення.
  • Зверніть увагу на довжина кроків. Вони не повинні бути занадто довгими, не занадто короткими. Експерти запевняють, що довжина сходинок буде залежати від розтягування рук.

Палиці для скандинавської ходьби

Основний інструмент: очерет, який повинен мати спеціальний дизайн. У верхній частині він повинен мати гачок для більшого та кращого зчеплення рук, і, отже, він стає своєрідним продовженням рук.

Особливий дизайн Палиці для скандинавської ходьби робить їх тоншими і менш важкими, ніж звичайні; Крім того, життєво важливо, щоб його нижня частина була загостреною, бажано з гумою, функція якої полягає в пом'якшенні ударів та запобіганні ковзанню під час ходьби.

Крім того, як одяг, так і взуття повинні бути пристосовані як до рельєфу місцевості, де практикується ця дисципліна, так і до погодних умов, з якими ми маємо зіткнутися.

Переваги скандинавської ходьби

Скандинавська ходьба або скандинавська ходьба також впливає на здоров'я і є цим покращує роботу серцево-судинної системи і підвищує серцево-дихальну витривалість. Це також допомагає при болях у спині, шиї, чоловікам. Кажуть, що він запобігає травмам та іншим захворюванням. Хоча це здається неймовірним, оптимізує настрій та зміцнює імунітет. Він використовувався заради своїх переваг у допомозі людям, які страждали на рак молочної залози. Крім того, він допомагає боротися з іншими захворюваннями, такими як остеопороз, оскільки зміцнює кістки і, в свою чергу, захищає артерії.

Подібно до інших видів витривалості, звичайна практика скандинавської ходьби є позитивний вплив на організм людини.

  1. Покращує 90% м’язів тіла.
  2. Покращує аеробну здатність.
  3. Збільшити споживання кисню.
  4. Поліпшити фізичну витривалість.
  5. Покращує психологічну стійкість.
  6. Уповільнює процес старіння.
  7. Зміцнює імунну систему.