ПИТНИЙ РЕЖИМ СПОРТИСТІВ

спортсмена

Вода - важлива і необхідна частина їжі. Більше води міститься в м’язовій тканині (65-75%), менше (25%) у жирових клітинах. Вода є найважливішим компонентом харчування для життя. Вода служить транспортним середовищем для поживних речовин, дихальних газів та продуктів обміну речовин. Вода має значну термостабілізуючу дію, а також є компонентом рідин, що зменшують тертя суглобових поверхонь під час рухів, що допомагає функції суглобів і всієї рухової системи.

Людський організм втрачає воду: сеча, потім стілець, зволоження вдихуваного повітря в дихальних шляхах. Якщо в організмі мало води, відбувається зневоднення. Прояви зневоднення: запаморочення, нудота, судоми в м’язах, головний біль, нездатність потіти, що призводить до перегрівання, а найважчі стани можуть призвести до серцевої недостатності та непритомності. За звичайних обставин організм повинен отримувати близько 2 літрів води на день із мінеральних вод - бажано несолодких та ненасичених, з їжі, особливо фруктів, овочів та спалювання поживних речовин.

Правильний питний режим є частиною регенерації сил, тому своєчасне введення та відповідний підбір рідини впливає на тренувальний ефект. Пити потрібно перед тренуванням, під час тренування і звичайно після нього. Під час тренування необхідно випивати від 0,1 до 0,2 л рідини кожні 10 - 20 хвилин - навіть не відчуваючи спраги. Ніколи не можна чекати спраги. Між тренінгами можна пити фруктові та трав'яні чаї, ненасичені мінеральні води, розбавлені фруктові соки. Уникайте солодких, холодних та газованих напоїв, що містять лише порожні калорії (Фанта, Спрайт, Кола тощо).