Осінь - ідеальний час для прогулянок, піших прогулянок або їзди на велосипеді. Якщо вас приваблює щось інше, нове, спробуйте скандинавську ходьбу. Ходьба вважається найбільш природним рухом тіла. Чи знаєте ви, чим відрізняється скандинавська ходьба? Що це насправді, чому це корисно для здоров'я та чому ми пишемо про це у своєму блозі, ви можете дізнатись у наступних рядках.
Скандинавська ходьба виникла як несезонний метод тренувань для фінських лижників з бігових лиж і прийшов до нас на рубежі 20-го і 21-го століть. У 2013 році була заснована Словацька асоціація скандинавської ходьби як асоціація, присвячена підтримці та розвитку нордичної ходьби у Словаччині. Скандинавська ходьба вважається оздоровчою та спортивною діяльністю, в якій ви можете задіяти до 90% м’язів всього тіла. Для розваги та порівняння, приблизно 50% м’язів задіяно у велосипеді, а 45% м’язів всього тіла під час бігу. Витрати енергії під час скандинавської ходьби набагато вищі, ніж під час звичайної ходьби. Перевага полягає в тому, що його можна впроваджувати протягом року, незалежно від пори року. Його можуть виконувати різні вікові групи - люди похилого віку або діти, він також підходить людям з обмеженими можливостями, вагітним жінкам або людям із більшою вагою, для яких деякі фізичні навантаження обмежені. Ми можемо застосовувати його як в горах, так і на рівнині. Простіше кажучи, скандинавська ходьба - для тих, хто хоче рухатися на свіжому повітрі цілий рік.
Для того, щоб задіяти всі м’язи під час скандинавської ходьби, потрібно знати, як правильно виконувати рухи, і для оволодіння правильною технікою скандинавської ходьби потрібен час. Вісь тіла повинна бути прямою, хребет практикується рівномірно при обертанні плечами і тазом. Він продовжує, рухаючись від п’яти до пальців, практикуючи таким чином склепіння стопи. Так звані перехресне правило, тобто активний поперемінний зв’язок рук і ніг - права рука з лівою ногою і навпаки.
Словацька асоціація скандинавської ходьби зазначає, що якщо скандинавська ходьба виконується правильно і регулярно, це забезпечує вирішення кількох проблем зі здоров’ям. Сюди входять: біль у спині, опорно-руховий апарат та стан після опорно-рухового апарату, проблеми після операції на раку молочної залози, депресія, астма, алергія, низький імунітет, цукровий діабет 2 типу, захворювання нижніх дихальних шляхів, неврологічні захворювання, лімфатичні та серцево-судинні захворювання, ожиріння, остеопороз, остеоартроз, артрит, фіброміалгія, проблеми з навчанням у дітей, а також профілактика та підтримка лікування раку. Отже, скандинавська ходьба позитивно впливає на фізичне та психічне самопочуття.
Важливим інструментом у скандинавській ходьбі є спеціальні палиці, які відрізняються від трекінгових. Палиці для скандинавської ходьби мають такі основні особливості:
- ручка палиці довга і тонка, тому один розмір підходить більшій кількості користувачів (увага: довжина палиці повинна становити 2/3 ваги тіла)
- петля на паличці являє собою "меншу рукавичку", принаймні отвір для великого пальця, оскільки паличка відпускається назад при її переміщенні, вона не завжди тримається
- палички найчастіше цілісні
- Стовпи для скандинавської ходьби обробляють т тапочка, яка має таку форму, щоб постукування було якомога зручнішим
- палиці в основному без підвісу
Якщо ми надихнули вас, насолоджуйтесь перебуванням у Татрах і цим способом. В рамках нашого пакету проживання для осіннього туризму ми навіть безкоштовно надамо вам палиці для скандинавської ходьби. І як бонус, ми маємо для вас поради на трасах у Високих Татрах, де ви можете займатися скандинавською ходьбою.
- Обхід навколо Штрбського плесо та Нового Штрбського плесо
- Татранська Полянка - Старий Смоковець і назад
- Старий Смоковець Киселка - тротуар до оглядового майданчика Смоковець та назад Хресною дорогою
- Татранська Ломніца - Татранські Матляре і назад
- Схема Татранська Ломніца: Джемі - центр - готель Гранд - стоянка під канатними дорогами - Джемі
- Велика Ломніца, навколо Чорного Лелеки
Трохи складний маршрут:
- Штрбське плесо - Джамске плесо і назад
- Штрбське плесо - Попрадське плесо і назад (на асфальті)
- Татранська Полянка - Сілезький дім і назад
- Старий Смоковець - Гребієнок і назад (на асфальті)
- Біла вода - Зелене озеро і назад