Щороку одна і та ж сцена. Оскільки зима вступає в свою останню частину і з’являються перші спеки, «свідомість» щодо ваги тіла з’являється ніби за допомогою магії, а ті, хто протягом року мало що зробив для свого силуету, раптом зневірилися досягти ваги, про яку мріяли. І по можливості за короткий час.
Перш за все, важливо це знати все, що пов’язано з тілом - це біологія, а не математика, і що кожна відчайдушна спроба схуднути супроводжуватиметься ефективною реакцією на підтримку ваги тіла шляхом відскоку, наприклад. "У будь-якому випадку, якщо ми змусимо своє тіло, ми можемо досягти передбачуваних результатів - наприклад, зменшення ваги через зневоднення - але насправді не справжнього зменшення жиру в організмі, що повинно бути метою всього лікування. Ми також можемо бути піддаючи ризику наше тіло, впливаючи на його нормальне функціонування ". Це пояснила фахівець з внутрішньої медицини та харчування Фабіана Столман (MP: 29.668 - ME: 13260 ME: 17580).
"Тоді поспіх ніколи не є добрим союзником дієти, яка повинна базуватися на зміні звичок", - сказав керівник клінічної практики в Клініці Дікесіто. Ми завжди говоримо, що найкращі результати не ті, які досягаються швидко, а ті, які Іншими словами, раптове схуднення і через короткий час відновлення втраченого - і більше - дуже відрізняється від втрати, можливо, повільнішими темпами, але консолідація кожного втраченого кілограма ".
А отже і важливість говорити про "харчові звички", а не про "дієту". Хоча це має свої вказівки, що це вигідно, довгострокові результати будуть досягнуті лише завдяки глибоким змінам харчових звичок, і саме на це воно спрямоване.
"Розглядаючи питання схуднення, ми не повинні зосереджуватись на тому, що ті цифри, які ми хочемо бачити зменшеними на шкалі, повинні представляти зменшення вмісту жиру в організмі, збільшення м'язової маси та здатність виконувати різні дії без надзвичайної втоми, все це відображає відчутну користь у кожному аспекті нашого життя та нашого здоров'я ", - пояснив фахівець.
І він перерахував найпоширеніші помилки в процесах схуднення, які загрожують досягти стійких результатів:
1- Довіряйте «чарівним» дієтам. "Як ми вже говорили раніше, схуднення супроводжується користю для здоров'я лише тоді, коли дієти є гармонійними, адекватними та дбають про якість та кількість їжі. Не можна очікувати досягнення тривалих результатів з часом, доводячи наше тіло до крайнощів іншими словами, дуже обмежувальні дієти можна проводити протягом короткого періоду часу ... і що тоді? Швидше за все, після великого обмеження втрата ваги продовжуватиме відновлюватися. знизити з адекватною швидкістю, завдяки харчовим звичкам, які стають частиною нашої повсякденної рутини, і закріплюючи прогрес ".
2- Виконуйте тривалі голодування. "Залишати багато годин без їжі - одна з найпоширеніших помилок людей, які хочуть схуднути" відразу ". Насправді, далеко не змушуючи своє тіло худнути, ми змушуємо його економити енергію і менше витрачати на Результатом буде те, що коли ми їмо, ми будемо робити це з рівнем голоду, що ускладнює нам контроль розміру порцій, і наше тіло готове економити енергію, що залишилася ".
3- Почніть займатися відразу. "Ми жодним чином не скажемо, що заняття фізичною активністю є помилкою; навпаки. Але помилка полягає в тому, що ми робимо це раптово після місяців бездіяльності та малорухливого способу життя, намагаючись надолужити втрачене. Це може спричинити негативний вплив на нашому тілі, від травм м’язів або суглобів, до затримки рідини, запалення та інших. Це без урахування небезпеки піддатися дуже вимогливим практикам без застосування критерію прогресивності, який може навіть скомпрометувати нашу серцево-судинну систему. Завжди звертайтесь до лікаря перед заняттями фізичними навантаженнями ".
4- Повністю вивести вуглеводи. "Вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого організму, і їх включення в нашу їжу повинно бути предметом обговорення. Так, ми повинні подбати про якість цих поживних речовин, зменшуючи вміст цукру та визначаючи пріоритети найскладніших. Ми можемо збільшити клітковину споживання, включаючи більше фруктів, овочів і цільних зерен, але ніколи не припиняйте споживати мінімальну кількість вуглеводів, яка потрібна нашому організму. Важливо проконсультуватися з фахівцем, який допоможе нам збалансувати свій раціон ".
5- Приймайте проносні або інші добавки без рецепта. "Проносні та інші види ліків, не вказані професіоналом, не повинні застосовуватися в будь-якій точці зору як доповнення до дієти. Їх ефект відносний, і вони можуть спричинити потенційно серйозні проблеми зі здоров'ям. Під час споживання ми помітимо, що їх Ефект перекладається на шкалу, але це не буде свідчити про реальну втрату ваги. Те саме відбувається, коли ми надмірно потіємо після фізичних навантажень, і ваги раптово падають, не являючи собою справжню втрату ваги, а тимчасову втрату рідини в організмі, яка тоді ми одужаємо ".
Результати не є типовими і можуть відрізнятися від людини до людини