Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу
Підпишіться на Джареда
Можливо, більш складним, ніж фізичні вправи, є факт здорового та збалансованого харчування. У багатьох випадках це пов’язано з дезінформацією, не знанням способу вибору продуктів, які добре складають наші страви. Тож сьогодні ми розповідаємо вам, якими вони є п’ять частин повноцінного прийому їжі.
Незалежно від того, їсте ви вдома, в ресторані чи в офісі, є п’ять елементів, яких не повинно бракувати в наших стравах для досягнення збалансованого харчування. Що це? п’ять частин добре структурованої їжі?
Білки: будівельні блоки м’язів
Кожен повноцінний прийом їжі повинен містити порцію білка: порція приблизно, чверть нашої тарілки. Білки - це будівельні блоки, за допомогою яких ми будуємо свої м’язи та тканини, і є важливими для відновлення м’язів.
Найважливішими джерелами білка є м'ясо та риба, Що ми можемо вживати, наприклад, у духовці, на грилі або у фользі, щоб не додавати зайвих калорій у наші страви. У рослинному світі їжа з найбільшим вмістом білка є соєвий.
Овочі не тільки як гарнір
Одна з половинок нашої тарілки Він повинен складатися з зелені та овочів. Вони дають нам ситість, оскільки вони здебільшого складаються з води, крім того пропонують нам низьку калорійність і велику кількість вітамінів та мінералів.
салати Вони ідеально підходять для теплих місяців, і ми також можемо їх поєднувати овочі, приготовані на грилі, на пару або запечені. Один з найулюбленіших способів їх приготування - це до воку, що дуже добре зберігає смак їжі.
Вуглеводи для енергії
Вуглеводи дають нам енергію, яка нам потрібна, щоб витримати робочий час до наступного прийому їжі. Погано повністю виключати їх з раціону, хоча ми можемо поміркувати споживання та вибирати здоровіші варіанти, наприклад, цільнозернові або ті, що забезпечують нас додатковою клітковиною. Решта чверті нашої тарілки повинен містити вуглеводи.
Ми можемо знайти вуглеводи в макарони, рис, хліб та інші крупи як пшениця, овес або кукурудза. Також фрукти та овочі містять вуглеводи.
Вибирайте фрукти для десерту
Десерт може бути одним із найбільш суперечливих моментів усіх страв, особливо якщо ми їмо далеко від дому: солодкі та смачні варіанти, але також насичені насиченими жирами та надлишком калорій, представлені нам у меню всіх ресторанів.
Якщо ми хочемо здоровий і смачний десерт, найкраще зупинити свій вибір на сезонні фрукти. Яблуко, фруктовий салат з ківі та ананасами або шматочок кавуна - здорові та освіжаючі приклади десертів цього літа.
А для напою? Не забувайте про воду!
Влітку, як ніколи, ми повинні залишатися належним чином зволоженим, і нічого кращого, ніж вода, яка супроводжує наше харчування. Хоча келих вина навіть здоровий, краще, щоб ми обмежили його вживання особливими випадками.
Пийте воду під час їжі та за кілька годин до того, як відчуєте спрагу: спрага - це сигнал, який організм посилає нам, щоб попередити нас про те, що воно починає зневоднюватися. До того ж вам допоможе питна вода підтримувати здорову шкіру, до не затримувати рідини вже очистити свій організм всередині.
Тепер, коли ви знаєте п’ять основ повноцінного харчування, чи всі ви їх зустрічаєте?
Поділіться П’ять частин повноцінного харчування