Це дієта, запропонована британським дієтологом Анджелою Дауден, яка отримує своє ім’я, щоб вплинути на важливу концепцію: п’ять прийомів їжі на день. З ними дієта обіцяє скинути близько двох кілограмів на тиждень. Як?

головне

Що таке дієта 5: 5: 5?

Дієта 5: 5: 5 орієнтована на п’ять прийомів їжі, розділених один від одного щонайбільше від 3 до 4 годин, і їх вісь повинна бути фрукти Y овочі, з яких має бути включено щонайменше 80 грамів на прийом їжі. Вони забезпечують клітковина важливо дотримуватися цієї дієти, а решта продуктів обертаються навколо білка і здорові жири.

Тому це закінчується тим, що є дієта з низьким вмістом вуглеводів (див. тут), що, в свою чергу, через тип їжі, яку він пропонує споживати, загалом низький глікемічний індекс (див. тут), і частота прийому, підтримує рівень цукру в крові регульованим, без різких кривих, що не сприяє утворенню жиру (див. тут). Крім того, це регулярне споживання дозволяє краще контролювати Відчуття ситості, запобігання голоду наступного прийому їжі, що означало б з’їдати більше.

Що можна, а що не можна їсти на дієті 5: 5: 5?

Дієта 5: 5: 5 пропонує радикально виключити солодкі напої та ультра оброблена їжа, таким чином зменшуючи приховані цукри та жири, що додаються до цих продуктів. І в свою чергу, він пропонує зосередитися на білках, клітковина Y здорові жири, тому бажано ненасичені жири.

Таким чином, для перекусів середнього ранку та післяобіднього чаю він пропонує шматочок фрукта, особливо за його вміст у клітковині, яка серед інших аспектів насичує, а також кілька горіхи, які забезпечують нас білками рослинного походження плюс ненасиченими жирами.

Сніданок може бути зосереджений на фруктах плюс a знежирене молоко, будь то йогурт, кефір тощо. І два інших основних прийоми, обід і вечеря, включають м'ясо або риба плюс овочі та зелень (у вигляді салату або приготованого з нежирні методи приготування - дивіться тут), а в одному з них - джерело вуглеводів (наприклад, кус-кус, коричневий рис тощо).