Страждання від занепокоєння та запою може часто траплятися з вами, якщо ви намагаєтеся схуднути неправильно. Рівень тривожності стрімко зростає, і ви втрачаєте контроль.

схуднути

Це трапляється з великою кількістю людей, які намагаються схуднути за допомогою надмірно обмежувальних методів, таких як численні диво-дієти. Вони добре харчуються протягом тижня, але коли приходить субота, вони більше не можуть цього витримати, і вони виходять з-під контролю. "Я дуже переживаю з їжею", вони стверджують.

Які стратегії ми можемо використати, щоб почати контролювати цю тривогу?

Погляньте на свій настрій. Якщо ви схильні переживати стрес, тривогу та/або депресію, існує велика ймовірність того, що ви страждаєте від цього відсутності контролю. Для цього складіть список задовільних видів діяльності, якими ви хотіли б займатись. Зосередьте своє дозвілля на цьому списку. Справа не в тому, що ви зайняті 100% часу, а в тому, що у вас повноцінне життя, і для цього ви повинні бути з дивана.

Стежте за ситуацією. Уникайте часу доби та місць, які можуть представляти для вас небезпеку. Ви повинні знати, як передбачити ті ситуації, які викликають занепокоєння або нудьгу і які в підсумку змушують вас йти до холодильника. Це зазвичай трапляється після обіду? Тож переконайтеся, що ці години зайняті іншими видами діяльності, такими як тренажерний зал, прогулянка з друзями або будь-яке інше завдання, несумісне з їжею.

Намагайтеся не мати доступу до заборонених продуктів. Справа не в тому, щоб їх не було вдома, а в тому, що доступ до них ускладнений. Не тримайте його в полі зору, не кладіть перед собою здорову їжу і навіть не викидайте те, що не годиться для вас та вашої родини.

Дотримуйтесь дієти, призначеної фахівцем. Тримайтеся подалі від дієт, взятих із журналів чи Інтернету. Їжте, що рекомендує ваш лікар. Це найкращий спосіб схуднути, не загрожуючи здоров’ю.

Ніяких заборонених продуктів. Тільки протягом певного періоду часу ми повинні виключити зі свого раціону певні продукти. Як тільки вага нормалізується, ми будемо поступово вводити такі продукти, як бобові, завжди маючи на увазі, що кількість буде меншою.

Завжди майте на увазі, що ваші стосунки з їжею повинні бути ще одним джерелом добробуту, а не нещастя. Надмірний контроль і почуття провини можуть затьмарити ваш світ, тому психолог також є джерелом підтримки у схудненні.