Річард Плієшовський Річард Плієшовський
Ви належите до 80 відсотків людей, які хоч раз у житті мали проблеми з поперековим відділом хребта? Ви сказали звичайне "це мене порізало хрестами", як я? У сьогоднішній частині серії статей про проблеми з хребтом при роботі в офісі ми зупинились на поперековому відділі хребта. Саме ця частина хребта піддається найбільшим статичним і динамічним навантаженням, тому вважається найбільш проблематичною.
Поперековий відділ хребта часто уражається різними патологічними та дегенеративними змінами, що проявляються болем. Групою ризику найчастіше є люди з сидячою роботою, але причиною болю може бути також застуда, зайва вага, неправильна постава, надмірні фізичні навантаження, монотонна активність, жорстке положення.
Лікарі спостерігають, як зростає група людей з болями в поперековому відділі хребта. На жаль, ці труднощі виникають у будь-якому віці і не цураються спортсменів. Наростають більш важкі форми проблем у поперековому відділі хребта - пошкодження пластин, обмеження рухливості кінцівок, остеопороз.
Холод на хрестах часто є наслідком кондиціонування повітря, перепадів температури, які також відчувають працівники офісів з кондиціонером. Зазвичай його обробляють сухим теплом - сауною, зігріваючими гелями, інфрачервоними лампами. У разі надмірної ваги рекомендується схуднути, збільшити рух і тим самим зменшити навантаження на хребет. Але що допоможе адміністративному персоналу?
Вперше це допомогло б більшості людей полегшити біль у поперековому відділі хребта, правильно тримаючи їх. Іншою проблемою є ослаблені м’язи, розташовані поруч з хребтом, що призводить до пошкодження системи стабілізації тіла. Тому рекомендується займатися пілатесом та йогою. Це вправи, що зміцнюють м’язи, покращують координацію рухів, техніку дихання, роблять тіло симетричним, що є цілющим для нашого хребта.
Наша мета - не вказати типи травм та захворювань, а також описати процедури, методи лікування та реабілітації. Це роль лікарів та фізіотерапевтів. Тривале поколювання кінцівок, поколювання та постійний біль - це чіткий сигнал про те, що настав час для лікування фахівців.
Сьогодні ми підготували для вас низку вправ на розтяжку для розслаблення поперекової області, які були б придатними для вправ щоранку та ввечері і таким чином полегшили б наш поперековий відділ хребта. Тут також, якщо ви будете послідовними, ви полегшите біль, можете позбутися.
Ляжте на спину, зігніть ноги і підтягніть. Нехай долоні звернені до вас. З видихом поверніть коліна і хрестоподібну частину вліво, поверніть голову вправо. Зробіть два-чотири вдихи і видихи в заданому положенні. Тоді він повільно повернеться назад. Ви повторите те саме з іншого боку. Повторіть весь ряд 4 рази.
РЕСУРС Олексій В. Плієшовський
Ця вправа допомагає зняти тиск на спинномозкові нерви. Ляжте на спину. Візьміться за коліно долонями, спробуйте повільно підтягнути його до грудей, як ви можете бачити на малюнку вище. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд. Потім повторіть вправу з іншим коліном. Повторіть весь ряд 4 рази. Варіацією цієї вправи може бути одночасне натягування тулуба обох ніг. Пам’ятайте правило, яке ми тренуємо лише до тих пір, поки не відчуєте біль.
РЕСУРС Олексій В. Плієшовський
Ляжте на килимок, зігніть коліна, покладіть руки долонями вниз. Повільно підніміть сідниці дотиком землі. Потім проведіть тазом з видихом. Повторіть вправу 8 разів.
Окрім регулярних фізичних вправ, правильний офісний стілець полегшить біль при сидячій роботі. Як ви знаєте, який з них підходить саме вам? Це як вибрати жінку, ні найкрасивішу, ні наймудрішу, найкраще для карети та машини.
Хороший офісний стілець повинен забезпечувати комфортне сидіння протягом усього робочого часу і дбати про наш хребет своєю формою. На що слід звернути увагу, купуючи офісне крісло? Стійкість, мінливість висоти, сидіння, підлокітники, спинка.
Достатню стійкість стільця може забезпечити хрест із п’ятьма руками, що гарантує міцність при русі, нахилі, немає ризику травмування, падіння, перекидання.
Сьогодні, я гадаю, обладнання кожного офісного крісла - це регулювання висоти, ідеально відрегулювати стілець так, щоб ми тримали ноги по всій підлозі. Також зверніть увагу на поршень, який поглинає удар під час сидіння.
Сидіння - індивідуальний вибір, одні хочуть м’які, інші тверді, великі, за формою. У кожного є щось різне. Вибирайте його так, щоб він не був ні твердим, ні м’яким, він повинен бути досить широким і зручним.
Не кожен офісний стілець має підлокітники. Якщо ви проводите в ньому більше п’яти годин, вони обов’язково повинні бути у вас. Шукайте стілець з регульованою висотою, не всі ми маємо однакову висоту. Матеріал не повинен бути твердим, поверхня повинна бути оббита.
Виберіть спинку анатомічної форми з попереком та підголівником, тим самим полегшуючи та підтримуючи нижню та шийну частини хребта. Будьте обережні, навіть тут вам потрібно спробувати більше стільців, адже вони мають різну кривизну і знайдіть той, який вам найбільше підходить.
Дотримуючись цих порад, слід вибрати офісний стілець, який повинен допомогти вашому хребту позбутися болю від дискомфорту, неправильного сидіння.
Нарешті, чи знаєте ви різницю між офісним кріслом та офісним кріслом? Ви сидієте вертикальніше на стільці, відчуваєте сильну підтримку спини, тим зручніше працювати за комп’ютером. Офісний стілець м’який, широкий, підтримка спинки помітно слабша, він більше підходить для роботи, де ви не знаходитесь у певному робочому положенні кілька годин на день. За якість платно, тому якісне офісне крісло або стілець коштує понад 300 євро і більше. Виробники продовжують гарантію своєю фірмовою продукцією, є й такі, де ви маєте 5-річну гарантію.
На цій невеликій ділянці ми вказали лише на деякі проблеми з хребтом. Певною мірою їх можна усунути нашими зусиллями або придбанням відповідних канцелярських приладдя. У наступній статті ми скажемо щось про грудний (грудний) відділ хребта, ви знайдете в ньому ще одну серію легких вправ і ми подумаємо, чи доречно працювати стоячи.