Щоб подбати про свою фігуру, зручно прийняти деякі стратегії, щоб не набирати вагу на вихідних. Хоча зрозуміло, що хороші звички потрібно підтримувати щодня, є люди, які захоплюються тими "спокусами" днів відпочинку.
Хоча іноді здається нешкідливим з’їсти ту чи іншу закуску, вміст цукру, жиру та інших речовин може зіпсувати зусилля, що докладаються у щоденному раціоні. Фактично, це одна з перешкод для схуднення, незважаючи на повноцінне харчування протягом решти тижня.
Однак мова не йде про те, щоб довести все до крайності і ввести заборони. Швидше, це так дотримуйтесь кількох простих рекомендацій, щоб пом’якшити калорії та уникати надлишків. Що потрібно робити, щоб у вихідні не набрати вагу? Тоді ми вам скажемо.
Стратегії, які допомагають не набирати вагу на вихідних
Вихідні плани поєднуються з безліччю спокус, які можуть зіпсувати ваш раціон. У багатьох вистачає сили волі і їм вдається дожити до понеділка, не змінивши звичного режиму харчування.
Інші, навпаки, відчувають докори сумління, бо усвідомлюють, що як напої, так і вибрані продукти додають занадто багато калорій. Хороша новина полягає в тому, що існує кілька корисних порад щодо зниження ваги у вихідні дні та дотримання збалансованого харчування. Мета!
1. Не економте калорій
Однією з найбільших помилок, пов’язаних з перебором дієти, є віра в те, що ви можете «заощадити калорії», ігноруючи основні прийоми їжі. Ця шкідлива звичка є поширеною протягом вихідних, оскільки багато хто думає, що якщо вони перестануть добре харчуватися вдень, вони можуть насолоджуватися вночі.
Періодичне голодування - це протокол, який довів свою ефективність, але його намір не повинен бути компенсаційним. Це не може бути виправданням для вживання нездорової їжі в інший час доби.
2. Контроль надлишків
Навчитися контролювати надмірність на вечірках та виїздах має важливе значення, щоб уникнути набору ваги у вихідні. Факт можливості відпочити та скласти інший план це не повинно бути синонімом поганої їжі та у великих кількостях.
Це правда, що спокус багато в ресторанах, кіно, вечірках і майже в будь-якому іншому місці, яке ви можете відвідати; проте потрібно навчитися бути поміркованим, особливо коли відомо, що існує ризик зіпсувати інші зусилля дієти.
3. Харчуйтесь здорово перед виходом з дому
Щоб насолоджуватися планами на вихідні, не завжди потрібно їсти на вулиці. Хоча непогано періодично відвідувати ресторан, перед поїздкою найкраще харчуватися здорово, щоб не бути задоволеним і не їсти на вулиці "нічого".
4. Вибирайте корисні закуски
Як і кожного дня, у суботу та неділю слід робити закуски, щоб контролювати почуття голоду, яке виникає між прийомами їжі. Тепер, оскільки мета - не набрати вагу у вихідні, Рекомендація полягає у приготуванні корисних бутербродів відповідно до дієти.
Невеликої жмені горіхів, овочевого бутерброда або фруктового смузі може бути достатньо, щоб вгамувати цю тягу. Ці варіанти можуть замінити смажену їжу та упаковані закуски, які додають занадто багато калорій та мало поживних речовин.
Також намагайтеся уникати соків. Вони містять велику кількість фруктози і мало клітковини. Зазначений цукор здатний негативно впливати на функцію печінки при вільному введенні, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Hepatology.
5. Займіться фізичними навантаженнями
Не існує конкретного дня для занять фізичними вправами; насправді, багато хто використовує вихідні для своєї практики, особливо коли в решту тижня не так багато часу. Що ще, Існують різні способи занять спортом у вихідні дні:
- Іти на прогулянку.
- Покатайтеся на велосипеді.
- Ходіть на заняття йогою.
- Зайдіть плавати.
- Біг підтюпцем у парку.
- Танцюйте або йдіть до Зумби.
Майте на увазі, що вправа, яка найбільше свідчить про схуднення, - це інтервал високої інтенсивності. Однак для його здійснення ви повинні мати певний фізичний стан.
6. Зберігайте режим дня вранці
Зміна вашого ранкового розпорядку дня на вихідних може викликати кілька негативних реакцій, які впливають на масу тіла. Спочатку, занадто багато сну знижує енергію, збільшення потреби вживати більше калорій протягом дня.
Він також змінює графік сніданку - одне з найважливіших прийомів їжі для підтримки оптимальних витрат енергії. Вставання в звичайний час дозволяє уникнути цих неконтролювань і це гарна можливість практикувати здорові звички, такі як фізичні вправи.
7. Будьте обережні з напоями
Спостереження за вживанням напоїв допомагає не набирати вагу у вихідні, особливо коли в планах вечірка. Хоча багато хто пропускає це, газовані напої, коктейлі та алкогольні напої додають калорій що впливають на фігуру.
Покращуйте звички протягом вихідних, щоб уникнути набору ваги
Вас турбує набір кілограмів через необережність вихідних? Тоді дотримуйтесь цих простих порад. Як бачите, справа не в тому, щоб бути занадто суворим, а в тому, щоб навчитися бути поміркованим, навіть коли є спокуси.
- Patterson RE., Sears DD., Метаболічні ефекти періодичного голодування. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
- Jensen T., Abdelmalek MF., Sullivan S., Nadeau KJ., Et al., Фруктоза та цукор: основний посередник неалкогольної жирової хвороби печінки. J Hepatol, 2018. 68 (5): 1063-1075.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефекти інтервальних тренувань високої інтенсивності проти постійних тренувань середньої інтенсивності на склад тіла у дорослих із зайвою вагою та ожирінням: систематичний огляд та метааналіз Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.